本帖最后由 白音淖尔 于 2024-8-8 06:19 编辑
二、比赛过程中的心理调整
我们把赛前（比赛开始前一、两周内）、赛中（比赛进行期间）、赛后（比赛全部结束）这三个阶段合称之为比赛过程。在这三个阶段中，队员心理现象地发生、发展和变化是不同的。我们要准确地分析队员在这三个阶段中的心理特点，采取有针对性地调适，把队员的心理状态调整到最佳程度。
（一）队员赛前状态的心理调整
1、队员赛前状态的心理特点
所谓赛前状态，是指在比赛开始前，由于对竞赛的认识及由此产生的情绪体验，使身体机能发生某些条件反射性地变化。这些变化包括神经中枢兴奋性变化；物质代谢过程的变化；脉搏、呼吸、血压、体温以及汗腺活动、血糖水平的变化等。
这一系列生理过程的变化，是由大脑皮层中进行的神经过程向低级部位扩散而引起的交感神经系统活动的结果。因此，伴随着队员对竞赛认识所产生的情绪体验而来的，是机体发生的一系列生理过程的变化。这些变化对即将开始的比赛有重大影响。根据门球运动实践的研究，队员的赛前状态主要有四种：
（1）过分激动状态。这种状态的心理特点常表现为紧张、呼吸短促、心跳加快、情绪不稳定。队员处于过分激动状态，往往不能控制自己的行动，注意力失调，心不在焉。过度的情绪紧张会影响队员的行动效果，特别在赛前的为熟悉场地安排的比赛中，显得手忙脚乱，站位、瞄准、击球动作不协调、不连贯。对教练员的指令执行有误，记忆力减弱。
赛前过分的激动状态，是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高，使大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。产生的原因，同训练程度、比赛经验和个性特点以及道德和意志品质有关。
（2）淡漠状态。这种心理状态与过分激动状态相反。主要表现为情绪低落，萎靡不振，意志消沉，缺乏自信心，心境不佳，不能及时发现周围环境的变化，认为比赛无所谓。
赛前淡漠状态是同队员大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关，产生的原因多半是训练过度而引起的。从心理上看，往往与队员对比赛不利条件想得太多，对自己信心不足，又没有解决办法，又缺乏顽强的意志有关。
（3）盲目自信状态。处于这种状态的队员，主要表现是对比赛的困难估计不足，对对手的实力估计过低，对本队、本人的实力估计过高，对比赛产生了盲目自信，没有面对强手要克服困难才能取胜的准备；注意力的强度下降，思维迟缓。
盲目自信状态对队员发挥技术水平和精神动员起着不良的影响，所以，赛前教练员要及时发现这种苗头，找出原因，及早解决。
（4）备赛状态。队员的备赛状态表现在对双方教练员、队员的水平了解清楚，即对比赛的对手情况清楚，对自己、本队的实力有充分信心，有全力以赴参加比赛和争取胜利的愿望。临赛前的备赛状态是一种积极健康的心理状态，全部注意力集中在即将开始的比赛上，注意的范围增大，敏锐性提高，情绪饱满，精力充沛，具有较强的稳定性。
从高级神经活动的特点来看，临赛前的备赛状态是由于皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而使队员表现出活跃、饱满、精神奋发等心理状态。这种心理状态的产生，是长期训练的结果，是以坚强的意志，充分的信心以及对比赛任务具有高度责任感为基础的。
2、队员赛前状态的调整方法
根据队员赛前状态的心理特点以及赛前表现，球队的管理者要对队员进行心理分析，考虑比赛中每一个队员可能出现的心理问题不同，要具体分析，区别对待，在比赛前解决好。可考虑采取如下一些方法：
（1）休息调整。当知道了比赛日期后，在赛前的一段时间内，首要的事情是把个人的身体状况调理好。在参加统一安排的训练的同时，安排好自己的饮食和休息，想方设法地使身体和精神处于最佳状态。在出发前一周的训练应以自我调整为主。在出发之前两三天，以休息为主，不再练球了，甚至也不到球场了，也不再谈论比赛和名次的事。可以做一些自己喜欢做的事情，玩一些自己喜欢的娱乐项目（如下象棋、打扑克等等），但一定不要累。要吃好、休息好、不要醉酒。据资料记载：醉酒后三天之内都对运动成绩有影响。总之，在比赛之前，就是要把自己的身体养好，把心理调整好，还要把家里的事情安排好，做到无牵无挂，轻轻松松地迎接比赛。
（2）回忆和想象。经历过的事物不在眼前时，能够在头脑中重新呈现，并加以确认的过程就是回忆。回忆由当前事物引起，并在积极的思维参与下才能实现。在比赛前，回忆自己在以往比赛中的一些技术动作和当时的心理状态，对帮助调整心理状态是很有作用的。比如：回忆自己在某次比赛或练习中，有哪几杆球打得最漂亮，当时的心理状态是什么样子，当时的技术动作是什么样子，再打时还要照那样打；还可回忆自己在某次比赛或训练中，有哪些是完全不该失误的却失误了，当时的心理状态和技术动作又是怎样的（比如是否太粗心大意了，或者太紧张了，或者没有认真瞄准，没有掌握好力度等等），提醒自己一定要记住，绝不重犯。回忆是否能够达到目的，除了要充分利用中介联想外，还要思维灵活。想象，是在人的头脑中，对过去感知的事物的表象重新结合构成事物新形象的过程。门球活动中，基本技术动作的改进、战术的创新，都离不开想象。比赛前，队员要想象自己在打什么样的球时，怎样站位、怎样全身放松、怎样目测距离和角度、怎样挥杆、怎样掌握力度等等，要想的很具体、很形象，甚至可以默默地比划比划，这样可以避免临场时动作变型。
（3）宣泄调节。比赛之前，如果有一些高兴的想法或败兴的思虑，都可对队友说一说，这叫“宣泄调节”。说说高兴的事，别人也高兴，有利于比赛时能振作精神；说说不高兴的事，对别人发泄一下，自己就会轻松一些，也可得到别人的帮助。正如英国哲学家培根所说：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两份快乐；如果你把忧愁告诉一个朋友，你将减少一半忧愁。”
（4）减压。减压是指减轻队员因参赛带来的心理负担。凡是参加比赛，不论是全国大赛还是县市一级的小赛，每个队员思想上多多少少都会产生压力，造成了心理负担。这种心理负担，新、老队员有差别，上场队员与替补队员也有差别。有时尖子队员的心理负担比其他队员重，因为他知道这次比赛的重要性，知道自己肩负的责任，因而造成自觉加压，以致在比赛中不能正常发挥水平。因此，在每次参加比赛之前，每个队一般要开个预备会，会上除了传达领队、教练员联席会上的主要精神，强调一下采取的开局战术和场上注意的事项外，领队、教练员的主要任务就是给队员从心理上减压卸载，给队员鼓劲，振奋队员的精神，使队员保持轻松地心态投入比赛。千万不可定什么名次指标，如果谈到了本队会取得什么样的成绩时，宁可想得低一些，留有余地，不要给自己增加过多压力。
（5）放松。放松包括肢体的放松和精神的放松。放松是克服赛前紧张情绪，使队员获得平静的有效方法。当球队到达赛区后至比赛开始之前这段时间内，教练员应循循善诱，引导队员认真做好放松工作，主要有以下几个环节：
当到达赛区后，领队、教练员安排一切活动都应围绕比赛来进行，应搞集体活动，不搞单独活动，不搞喝酒等应酬活动，个人不私自晚间外出活动，凡单独外出一定要请假。凡参赛人员，人人自觉遵守。就是组织集体活动也应以放松队员的身体和精神为主，比如：熟悉场地不能计较时间长短，不搞疲劳战；晚上打扑克之类的娱乐活动，不能太晚。
当到达比赛现场，做熟悉场地的练习时，教练员应组织队员重点熟悉本组的场地或逐一熟悉。教练员通过自身练习，提出对整个场地的看法。如果是新铺设的人造草坪场地，有没有二皮脸的情况、阻力如何、弹性大小、平整程度、是否打滑等。并和队员一起交流，使队员做到胸有成竹。如发现队员有畏难情绪，应及时帮助调整。
当在比赛现场等候选攻时，教练员应主动招呼队员聚集在一起看球，并视场地情况进一步提出一些具体看法。如进一门容易碰外（内）柱，冲二门易向右（左）偏，二门边线低占位容易出界，新球踩球易滑脱等等，以及应如何注意的问题。使队员看球的同时又进一步了解场地，做到心中有数。这样就多了一份自信，多了一份把握，自然也就减少了一份压力。
当选攻完毕，戴完号码布后，教练员除了用简短几句话，鼓舞队员士气，让大家高兴外，还要提醒队员注意的事项，包括场地的特殊情况、强调教练员与击球员的互动对话、教练员指挥失误击球员主动更正等，使队员减少思想顾虑，增强自信心，做到轻松愉快迎接比赛。
当主裁判员召集参赛双方检录时，一般离场上比赛结束还有5分钟。这时不论是上场队员还是替换队员、教练员都要到检录处，不要因替换队员不到场而使比赛期间换人出现麻烦，给其他参赛队员带来思想上的波动。检录本队时我们的队员如果因故而稍有迟到时，无论是领队、教练员还是队员，都不得催促，话语中也不允许有“来晚了”或“就你事多”之意，可以说：“不要紧，正好”，“我们已跟裁判说过了”，要使迟到的队员思想上没有任何的不愉快，使大家在赛前都保持一种平静的心态。
当裁判员带队入场，宣布双方作赛前练习时，双方队员相继进入场地练球。练习时，只要了解这个场地应注意什么，和自家的场地相比，应该用力大一些或小一些就可以了。也不要为多练几杆和别人争抢一门的位置，为多练几杆跑来跑去，看起来很紧张。且不一定要一直练到裁判员宣布停止练习时，待裁判员要组织列队比赛了，才急急忙忙跑回来，开始比赛了还在喘粗气。要知道赛前熟悉一下场地是必要的，但最重要的是保持心态的平静、不紧张。有的队员从一戴号码布就开始紧张，心跳加快，手心出汗，一列队就更加紧张，形成了一种条件反射。心理紧张的队员要在练球练了几分钟后，该熟悉的地方都熟悉了的情况下，从容地回到场边，静心休息，可调整一下呼吸，也可以闭目养神。
当主裁判员宣布双方列队准备比赛时，双方队员很快按号码顺序列队，等待裁判长宣布比赛开始的指令。这时是队员最紧张的时刻，这时队员可再做几次深呼吸或默念“放松”，得以进一步放松。
此外，在赛前注意做好替换队员的心理准备，也是必不可少的。每个参赛队一般都有1～3名替换队员。替换队员的心理状态各不相同。有的谦虚、大度、不计较；有的则不愿当替换队员，虽然嘴上不说，心里却不高兴。后者的心理状态会对全队的心理状态会造成一定影响。因此必须在赛前注意解决好。一是诚恳地、实事求是地讲清楚，要把一个队看作一个整体，要从全局出发，如果有的队员听了解释反而不高兴，就不要多解释；二是可以不固定谁是第一替换队员，而是根据本队情况，确定在正常情况下轮换上场；三是如果一个队有6名队员甚至只有5名队员参赛就可以了，那就不要报8名队员参赛，必要时教练员也可以作替换队员。总之，人少，可以减少当替换队员或被换下场的队员的心理负担，打起球来心里更踏实。（待续）
| 
IP卡
狗仔卡
发表于 2024-8-8 06:14:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
发表于 2024-8-8 10:51:58
楼主
发表于 2024-8-8 22:08:10
