本帖最后由 快乐人生w 于 2023-2-3 15:09 编辑
门球比赛须放松
门球运动 压力对运动员表现有哪些消极影响？
压力无处不在，作为运动员除了要经历生活压力之外，还需面对比赛带来的重大压力。竞赛心理压力是指在运动竞赛情境中，运动员受到威胁性竞赛目标的刺激而产生的一系列主观体验。适度的压力是一种愉快、满意的体验，是一种挑战，有利于竞技水平的发挥。压力的消极影响主要是针对过度压力而言。过度的压力会使个体产生不良反应，使人体过度消耗潜在的能量储备，使调节功能发生紊乱，从而影响竞技水平的发挥。具体来看，压力的消极影响主要体现在以下方面。
1.生理上：压力过大会导致人体交感神经系统整体被激活，使肌体处于紧张和警觉状态，肌体释放的能量被抑制并积聚在体内，内脏器官也会出现过度反应。
2.认知上：感知觉能力降低、记忆力减弱、注意力不集中、范围缩小、难以保持聚精会神，组织和长远规划能力减退、错觉和思维混乱增加。
3.情绪情感上：情绪不稳定，紧张、悲观、无助等消极心理增加。
4.行为上：语言问题增加、兴趣和热情减少、精力不足、睡眠紊乱、失眠等。另外，运动员在比赛场上可能会刻意关自身动作的细节和结果，这样反而会破坏成熟技术动作的流畅性，降低动作的完成质量。 健心房：如何应对压力过大 ?
虽适度压力对运动员的训练与比赛可产生积极的促进作用，但如果压力过大，且缺乏有效的应对，则会使运动员产生一系不良的身心反应，进而影响技战术的发挥。当感受到过大的比赛压力时，可尝试以下方法 ：
1.使用常用的心理调节方法，如渐进放松、注意力集中、表象演练、自我暗示等，调节自己的心理状态，减小各种压力源可能带来的不利影响。
2.借助生物反馈仪等仪器设备，通过训练学会对自己的身心活动（如呼吸、心跳频率等）进行监测和调控，进而达到放松、注意集中的效果。
3.使用音乐调节方法，不仅可以改善运动员的情绪状态，还可对其大脑皮层的激活状态产生影响，明显改变其呼吸、心率等生理活动，进而发挥缓解心理压力的作用。
4.依靠社会支持系统，如借助教练员的科学指导，家人、朋友的理性关怀，以及心理、医务专家的科学帮助，使承担奥运等重要比赛任务的运动员避免承受过大的心理压力，并使压力得以有效控制或缓解。
5.为了有效应对压力，运动员需要通过不断的学习来提高个人训练、比赛和社交方面的相关技能，发展自己解决问题的策略和能力，建立和完善强大的社会支持系统，从而实现对生活、训练、比赛中各种压力的有效应对。 实用包：渐进式肌肉放松训练
渐进式放松训练是指一种配合暗示与集中注意调节呼吸的、逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。“渐进”强调放松要循序渐进地进行，要求在放松之前先使肌肉收缩，继而进行放松。如先使某部分肌肉紧张，保持5~7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉，紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。同时还要求在放松训练时，自上而下有顺序地进行，放松一部分肌肉之后再放松另外一部分，“渐进”而行。大量研究表明，渐进式放松训练可以有效地减轻或消除人们的身体和心理方面的紧张状态，降低人们的压力和焦虑水平。
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发表于 2023-2-3 15:06:47
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