七律.养生感悟

夏益民

                七律.养生感悟

   三高疾病似妖岚， 多少贤能后患缠。
      烟酒超标伤肺腑，  糖油过量损心肝。
      亡羊补圈须提早，  未雨绸缪不可耽。
      美好人生无缺失，  岂甘未老赴黄泉!

夏益民

                   糖尿病的饮食(1)

       凡引起糖尿病患者血糖升高的饮食，均列为“禁忌”范围

 ① 禁食纯糖及各种水果糖，甜食、糕点、蜜饯等也不宜吃；

 ②从严限制食用白薯、马铃薯、芋艿、粉条、果酱等食品；

 ③ 红小豆、绿豆等含淀粉较多，吃后应相对减少主食用量；

 ④ 少吃含高脂肪、高胆固醇及煎炸的食物。

        饭后马上吃水果容易得糖尿病,人之所以生病，除了外在原因，更主要的还是由于体内的毒素的堆积。

一些专家提出饭后马上吃水果会使血糖浓度升高，增加胰腺的负担，增加体内毒素，就会成为得糖尿病的一大诱因。

夏益民

                                   糖尿病的饮食(2)

           众所周知，糖尿病是一种和生活方式相关的疾病，生活方式中最为重要的有两个方面即：饮食结构和运动习惯。因此合理的调整饮食结构无论在预防糖尿病还是在治疗糖尿病的过程中，都占有重要的地位，这是专业人士和病人的共识。但很长一段时间内，关于糖尿病饮食疗法方面，存在着许多不合理的说法和做法。

        一种是严格的节食，得病以前，吃饭很随便，毫不在意，一旦被诊断患了糖尿病，就突然一转，什么都不敢吃了整天只是吃一些所谓的低糖食品，如豆面、莜麦、杂面、燕麦等，希望以此控制血糖，其实这些食物里边的含糖量并不是很低，都在６０－７０％左右。只是难以消化吸收，因此好象吃这些食品血糖升高较慢，但是长时间大量进食这些食品易导致病人的营养障碍，使病人日渐疲乏、消瘦、无力，机体免疫力下降，不利于胰岛功能的恢复，因此不应当长期以这些食物为主食，并大量食用，而应适当加强营养。另外一种错误的倾向是毫不在意，得病以后仍然沿袭没病以前的饮食习惯，这样其致病的原因没有去除，疾病的治疗自然也不会取得好的效果。因此，我们要避免这两种错误的倾向，养成一种合理的饮食习惯。

        那么，什么样的饮食习惯和饮食结构才是合理的呢？
      （一）早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少,  早上吃好，是指早晨应摄入充足的营养，因为前一天晚上吃完晚饭后到第二天早晨这段时间已经很长了，体内所储备的能量已消耗殆尽。所以要进食营养充足的食物，如可吃一个鸡蛋，一杯牛奶，半个馒头加点凉拌菜就可以了。这样鸡蛋补充了蛋白质，牛奶补充了部分蛋白质和一些矿物质，馒头补充了碳水化合物，蔬菜补充了维生素，这样虽然简单却营养丰富而且合理。中午吃饱，指的是中午的食量可能稍大，营养可以更丰富一些，因为上午要从事繁重的工作，下午仍然要从事工作，所以午餐可以量稍大，且营养丰富一点，一些肉类食物宜放在中午食用。晚饭吃少，指的是一方面总量要少，另一方面要清淡，不宜大量食用肉类等含脂肪过高的食物，因为晚上一般活动量较小，这样利于控制体重。
       （二）粗细粮搭配，肉蛋奶适量，蔬菜餐餐有

其中粗细粮搭配很重要，一般情况下一天吃一顿粗粮二顿细粮就可以了，单纯的只吃粗粮和只吃细粮都是不合适的，粗粮和细粮给人体提供的能量是不完全一样的。并且在食用的粗粮中宜选用易于消化吸收的粗粮，如玉米面、小米面、全麦粉等。而不易大量食用难以消化吸收的粗粮。细粮可选用白面、大米即可。但主食总量应适当控制，一般控制在２５０－４００ｇ即可，具体视病人的身体状况和体力活动而定。肉蛋奶适量，一般每天食用１００－１５０ｇ瘦肉即可，以鱼肉为优选，其次可选用鸡鸭肉，牛羊肉，同时每天可饮用鲜奶２５０ｇ，放在早餐饮用，此外病人应适当增加蔬菜的摄入量，因蔬菜富含纤维素和维生素，每餐都应食用，但对于糖尿病人蔬菜的烹饪方法应当讲究一些，一般主张多用清蒸、清炖、清炒，少用煎烤烹炸的食品，以减少脂肪的摄入。

        （三）每顿八分饱，下顿不饥饿,  即每顿进餐量不宜过大，以到下次进餐不感到十分饥饿为度，若中间感到饥饿，可以采用少食多餐的方法，中间适当加餐。这样可以避免一次大量进食后，血糖明显升高，减少对病人的危害，亦不宜食用直接加糖的食品，以防血糖过快升高。

         以上是比较简便的饮食原则，除此之外还有些问题和病人关系密切。一是糖尿病人是否可以吃水果，我们认为病人在血糖控制理想的情况下可以考虑少量食用水果，水果的种类以选择含糖量１０％以下的水果为好，这些水果主要有：苹果、鸭梨、草莓、桃子、西瓜等。对于一些含糖量较高的水果如：山楂、香蕉、红枣尽量不用。同时注意，吃水果以白天，两餐之间为好，这样可能减少对血糖的影响。再者对于一些含脂肪较多的坚果，如花生豆、瓜籽仁、核桃仁、不主张大量食用，以免加重脂肪代谢紊乱，降低受体结合率。二是糖尿病人的饮酒问题，一般情况下，糖尿病人是应当禁酒的。若原本就有饮酒的习惯，一时难以戒除的，可以少量饮用一些干红、干白葡萄酒，不主张饮用白酒和啤酒。

夏益民

    七绝.慈父百岁祭
          
       百岁慈父祭奠行,
       珍肴恭敬烧阴钱.
       感恩父爰儿心碎,
       热泪思情梦里牵.

夏益民

                         养生之道(吃大豆苹果睡好觉)  

　　通过普查发现中国人身体里普遍缺少三种东西：1优质蛋白， 2维生素A,  3.维生素B2。维生素A、维生素B2在粗粮里有。由于缺少优质蛋白所以身体抵抗力弱,引起身体抵抗力下降。中央卫生部联合四个部委发出通知执行“大豆行动计划”。内容是一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。蔬菜、豆、肉无需量，只有鸡蛋是一个的量。因一个鸡蛋含有300毫克的胆固醇，这就满足了我们身体的需要。一两大豆的蛋白相当于二两瘦肉。现在城里人大多喝牛奶。豆浆里有的东西牛奶里没有，而牛奶里没有的豆浆里都有，现在很多人认识到豆浆的营养价值，退牛奶喝豆浆了。此外豆浆还便宜，相信以后豆浆可能代替牛奶。如每天喝一杯用五种豆放在一起磨出的豆浆(黄豆、绿豆、青豆、黑豆、花生米)有严重高血脂的人喝两周就正常了。这比用药物治疗要好得多，何乐而不为呢?刚出生的小孩到五个月这个年龄段喝牛奶好，超过五个月以后就不行了。因为人体需要有42种的物质才能满足生长发育的要求。          因苹果含有果胶，能降胆固醇。还含有果酸、维生素B，目的是能使昏沉的头脑变清醒。苹果还含有微量元素—硼，这硼能使脑细胞活跃。所以当头脑发昏时吃苹果就有非常好的效果。苹果最主要的它还含有柔质，柔质在医学上是防治关节炎的，常吃苹果的人不易得关节炎，如果已有关节炎病的常吃苹果对关节愈后、防止恶化都有很大的作用，并且还能提高免疫功能。美国还提出苹果内含有钾，钾可排除水份，有心脏病的人通过钾排除水份可减轻心脏病症状。饭后吃苹果能杀菌消炎，口腔是清爽清香的，对社交对身体都有好处。国际会议上定苹果为水果之王，王后是草莓。草莓的主要作用是健美，减肥维持体形好，特别容易吸收，并能利尿、止泻、化痰，对慢性气管炎也有疗效。
         国际上现在有四大杀手：1心脑血管病，2癌症，2糖尿病，4高血压。在中国还有第五大杀手叫肝炎。一个家庭只要有一个人转氨酶高则全家每个人都是高指标。建议大家一定用公用餐具吃饭。现在肝炎很普遍，后果也不好。我们应争取老死而不能病死。吃东西不但要注重质量还要重视量，每天只能吃七成饱则一辈子不会得胃病。我们提出合理的饮食分配—黄金分割，即主副食的比例，副食为6，主食为4；粗细粮的比例应是粗粮6，细粮4；动静的比例应是静6动4。
         早上起床时间最好在6点钟，开窗的时间是上午9－11点，下午2－4点。因9点以后空气中的污染物下沉并散去，没有致癌物质，没有反流现象。午睡时间最好是饭后30分钟，午睡不超过1小时。晚上睡觉的时间最好是9－10点钟，为什么?因这时脏器的功能逐渐减退。人的深睡眠时间是12点到凌晨2点，这3小时是雷打不动的，任何人都不应干扰这3个小时，如在这3个小时内睡好了，可保证第二天精力充沛。如4点钟以后才睡，尽管睡很久还是会感到昏沉沉。因为这种睡是浅睡眠，违反了生物钟。

向往

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夏益民

向往 发表于 2022-5-12 01:06
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向往

夏益民 发表于 2022-5-12 13:50
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不用谢。祝老师及家人幸福安康！

夏益民

向往 发表于 2022-5-12 23:52
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夏益民

                              门球健身好
                                                                (天津快板)

   门球健身好，易学费用少；

   老少皆宜易操作,开心无烦恼。

门球健身好,  天天赛场跑 ,

                                乐听小球槌头敲,  哼起喜乐调。

                                   门球健身好， 运动有高招 ，

                                技艺超群战术高 ,  团队协作牢。

  

   门球健身好， 康乐又健脑；

   可防老年痴呆症,  又可防三高。

  门球健身好， 广把朋友交；

  情深义重互交流，快活乐逍遥。

  门球健身好， 输赢不重要；

文明和谐正球风, 团结是法宝。

门球健身好，球场真热闹;

  精彩频出齐喝彩, 精准擦闪跳。

门球健身好，球道很奥妙；

  战略计谋显魅力 , 夺冠逞英豪。

门球健身好，人老心不老；

  勤学苦练增球技，追求新目标。

  门球健身好，球友老中少。

篮球足球限青壮,  唯独门球高!

夏益民

       七绝.小满咏
时临小满日头长,小麦飘香鸟语扬.
秧绿桃红吟美景,诗情画意颂康庄.

天下豪杰

夏益民 发表于 2022-5-11 07:49
糖尿病的饮食(1)       凡引起糖尿病患者血糖升高的饮食，均列为“禁忌”范围 ① ...

       看来盛宴最后安排吃水果是不科学的。

夏益民

天下豪杰 发表于 2022-5-16 15:01
看来盛宴最后安排吃水果是不科学的。

衷心感谢天杰老师第一时间高票点赞,馈赠精华！敬祝老师夏日快乐，全家安康！

向往

夏益民 发表于 2022-5-13 16:34
衷心感谢老师第一时间点赞！敬祝老师夏日快乐，全家安康！

不用谢。祝老师幸福安康！

夏益民

向往 发表于 2022-5-16 23:37
不用谢。祝老师幸福安康！

衷心感谢老师第一时间鼓励点赞！敬祝老师夏日快乐，全家安康！