宅家行走健身法，既简单易行，强身效果又好。从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的宅家行走让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
坚持每天快走至少每次30分钟，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力。有的人行走喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
倒走也是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
走一字步也是一种很好的运动方法。其要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动。走一字步的运动量不用太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
边拍边走法: 走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
踮脚走能护肾: 踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
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发表于 2022-2-16 10:52:12
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发表于 2022-2-17 00:09:43
