七律.养生有感

夏益民

                                七律.养生有感

   三高疾病似妖岚， 多少能人后患缠。
      烟酒超标伤肺腑，  糖油过量损心肝。
      亡羊补圈须提早，  未雨修篷不可耽。
      美好生活无缺失，  岂甘未老赴黄泉。

夏益民

                                     糖尿病的饮食(1)

           众所周知，糖尿病是一种和生活方式相关的疾病，生活方式中最为重要的有两个方面即：饮食结构和运动习惯。因此合理的调整饮食结构无论在预防糖尿病还是在治疗糖尿病的过程中，都占有重要的地位，这是专业人士和病人的共识。但很长一段时间内，关于糖尿病饮食疗法方面，存在着许多不合理的说法和做法。

        一种是严格的节食，得病以前，吃饭很随便，毫不在意，一旦被诊断患了糖尿病，就突然一转，什么都不敢吃了整天只是吃一些所谓的低糖食品，如豆面、莜麦、杂面、燕麦等，希望以此控制血糖，其实这些食物里边的含糖量并不是很低，都在６０－７０％左右。只是难以消化吸收，因此好象吃这些食品血糖升高较慢，但是长时间大量进食这些食品易导致病人的营养障碍，使病人日渐疲乏、消瘦、无力，机体免疫力下降，不利于胰岛功能的恢复，因此不应当长期以这些食物为主食，并大量食用，而应适当加强营养。另外一种错误的倾向是毫不在意，得病以后仍然沿袭没病以前的饮食习惯，这样其致病的原因没有去除，疾病的治疗自然也不会取得好的效果。因此，我们要避免这两种错误的倾向，养成一种合理的饮食习惯。

        那么，什么样的饮食习惯和饮食结构才是合理的呢？
      （一）早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少,  早上吃好，是指早晨应摄入充足的营养，因为前一天晚上吃完晚饭后到第二天早晨这段时间已经很长了，体内所储备的能量已消耗殆尽。所以要进食营养充足的食物，如可吃一个鸡蛋，一杯牛奶，半个馒头加点凉拌菜就可以了。这样鸡蛋补充了蛋白质，牛奶补充了部分蛋白质和一些矿物质，馒头补充了碳水化合物，蔬菜补充了维生素，这样虽然简单却营养丰富而且合理。中午吃饱，指的是中午的食量可能稍大，营养可以更丰富一些，因为上午要从事繁重的工作，下午仍然要从事工作，所以午餐可以量稍大，且营养丰富一点，一些肉类食物宜放在中午食用。晚饭吃少，指的是一方面总量要少，另一方面要清淡，不宜大量食用肉类等含脂肪过高的食物，因为晚上一般活动量较小，这样利于控制体重。
       （二）粗细粮搭配，肉蛋奶适量，蔬菜餐餐有

其中粗细粮搭配很重要，一般情况下一天吃一顿粗粮二顿细粮就可以了，单纯的只吃粗粮和只吃细粮都是不合适的，粗粮和细粮给人体提供的能量是不完全一样的。并且在食用的粗粮中宜选用易于消化吸收的粗粮，如玉米面、小米面、全麦粉等。而不易大量食用难以消化吸收的粗粮。细粮可选用白面、大米即可。但主食总量应适当控制，一般控制在２５０－４００ｇ即可，具体视病人的身体状况和体力活动而定。肉蛋奶适量，一般每天食用１００－１５０ｇ瘦肉即可，以鱼肉为优选，其次可选用鸡鸭肉，牛羊肉，同时每天可饮用鲜奶２５０ｇ，放在早餐饮用，此外病人应适当增加蔬菜的摄入量，因蔬菜富含纤维素和维生素，每餐都应食用，但对于糖尿病人蔬菜的烹饪方法应当讲究一些，一般主张多用清蒸、清炖、清炒，少用煎烤烹炸的食品，以减少脂肪的摄入。

        （三）每顿八分饱，下顿不饥饿,  即每顿进餐量不宜过大，以到下次进餐不感到十分饥饿为度，若中间感到饥饿，可以采用少食多餐的方法，中间适当加餐。这样可以避免一次大量进食后，血糖明显升高，减少对病人的危害，亦不宜食用直接加糖的食品，以防血糖过快升高。

         以上是比较简便的饮食原则，除此之外还有些问题和病人关系密切。一是糖尿病人是否可以吃水果，我们认为病人在血糖控制理想的情况下可以考虑少量食用水果，水果的种类以选择含糖量１０％以下的水果为好，这些水果主要有：苹果、鸭梨、草莓、桃子、西瓜等。对于一些含糖量较高的水果如：山楂、香蕉、红枣尽量不用。同时注意，吃水果以白天，两餐之间为好，这样可能减少对血糖的影响。再者对于一些含脂肪较多的坚果，如花生豆、瓜籽仁、核桃仁、不主张大量食用，以免加重脂肪代谢紊乱，降低受体结合率。二是糖尿病人的饮酒问题，一般情况下，糖尿病人是应当禁酒的。若原本就有饮酒的习惯，一时难以戒除的，可以少量饮用一些干红、干白葡萄酒，不主张饮用白酒和啤酒。

夏益民

                       糖尿病的饮食(2)

         凡引起糖尿病患者血糖升高的饮食，均列为“禁忌”范围:

      ①禁食纯糖及各种水果糖，甜食、糕点、蜜饯等也不宜吃；

      ②从严限制食用白薯、马铃薯、芋艿、粉条、果酱等食品；

      ③红小豆、绿豆等含淀粉较多，吃后应相对减少主食用量；

      ④少吃含高脂肪、高胆固醇及煎炸的食物。

       饭后马上吃水果容易得糖尿病,人之所以生病，除了外在原因，更主要的还是由于体内的毒素的堆积。

       一些专家提出饭后马上吃水果会使血糖浓度升高，增加胰腺的负担，增加体内毒素，就会成为得糖尿病的一大诱因。

夏益民

激发五趣,康乐长寿

           
          老年人从岗位上退下来以后,怎样才能让自己的晚年过的有意义,怎样才能健康长寿呢?其实很简单,关键要有一个良好的心态,拥有五趣!

         一、情趣.    良好的情趣是健康的基础,精神饱满,心情开朗,乐观重情,少私寡欲,把自己的情趣融入到稳定和谐的家庭和社会中去!

         二、乐趣.    在与周围的人相处中,你要学会发现和寻找生活乐趣,学会创造乐趣,如琴棋诗画,垂约长花,交友打球.与儿孙交流,享天伦之乐,有了这种浪漫的乐趣,生活会更充实!

          三、童趣.   把天真的孩子趣,引入老年人的生活中,保持一种孩子般的状态,对老年人来说是一种福气.人的一生,不顺心的事不可避免,但只要自我调节,象孩子那样无忧无虑,保持童心,便是一种健康的气质!

         四、志趣.   古今中外,有许多的老人晚年圆了年轻时期的梦,可谓大器晚成,这种志气,有理想 有追求,充分发挥自己的智慧和力量,而脑勤,手勤,不闲着的精神则是健康长寿的重要因素!
         五、谐趣.   当你遇到烦恼,沉闷,多和幽默和风趣打交道,从幽默风趣中吸取精神营养平衡心理,开心取乐.一笑了之.这样笑口常开,青春常在,能益神健身,心情舒畅!

情趣真，家庭和睦社会稳；

乐趣雅，爱好多样更潇洒；
童趣纯，天真无邪长寿人；
志趣高，追求卓越气质好；
谐趣好，幽默驱除烦与恼！

门球中峰

谢谢夏益民老师的衷告。要长寿一定要注意饮食和运动。

夏益民

门球中峰 发表于 2021-11-18 16:58
谢谢夏益民老师的衷告。要长寿一定要注意饮食和运动。

衷心感谢好友第一时间赠帖点赞！敬祝老师开心快乐，全家安康！

夏益民

                                         老年人生三字经
                                                             ( 一）    总则
                         人之初，性本善， 到老年，平安行。 世间事，难万全， 别失落，顺自然。
                         窗外事，淡如烟， 无欲求，潇洒点。 莫比攀，化恩怨， 快乐过，每一天。
                                                           （二）   养生篇
                       到老年，体质变， 易生病，防在先。 讲养生，顺自然， 不信神，不求仙。
                       命在我，不在天， 信科学，不走偏。 常锻炼，意志坚。 日三餐，荤素鲜。
                       粗细粮，搭配精。 多咀嚼，宜慢咽， 七分饱，控糖盐。 打门球，兴趣添。
                       游山水，逛公园， 多走动，筋骨展。 莫熬夜，保睡眠， 常活动,  年寿延。
                                                           （三）   家庭篇
                       老来闲，家为先， 家庭和，福寿添。 夫妻好， 不羡仙， 子女孝，心里甜。
                       遇分歧，少争辩。 家务活， 多关心。 教子女，品德贤， 和睦处，万事兴。
                                                           （四）  上网篇
                      年事高，上网勤。 博客逛，发微信， 新老友，勤推荐。  老同学，网上见。
                      打打字，聊聊天。 传图片，传信息， 真和假，自己辨。  多分享，寻开心。
                                                           （五）  心态篇
                       笑一笑，十年少， 愁一愁，白了头； 恼一恼，催人老， 跑一跑，身体好。
                       心胸宽，不急躁， 闲杂事，不计较。 乐陶陶，情绪高， 经常笑，百病消。
                       走出去，乐开花； 找朋友，说说话。 喜欢的，钱要花。 别犯傻，笑哈哈。
                       该吃吃，该玩玩， 不惧老，乐在先。 三字经，记心尖， 夕阳美，霞满天。

夏益民

养生四字诀

养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。

心神安宁，病从何生。静心益智 ,  闭目养神。

饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。

温水刷牙，防敏固齿。食不过饱，饱不急卧。

吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。

以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。

臭鱼烂虾，索命冤家。油炸腌泡， 少吃为妙。

食服常温，一体皆春。冷勿冰齿， 热勿灼唇。

物熟始食，水沸始饮。多食果菜， 少食肉类。

遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓， 学习勿念；

饮食勿暴，晚餐少进，吃饭勿语， 切勿吸烟。

低盐低糖，清淡为上，少吃脂肪， 饮酒适量；

每日三餐，调剂适当，蔬菜水果， 多吃无防。

按时入睡，定时起床，起身要慢， 勿急勿慌。

头部宜冷，足部宜热。知足常乐， 无求正常。

人到老年，必须锻练 ,  散步慢跑， 练拳舞剑。

拉琴写诗，烦恼勿念， 便宜勿占 ,  打球趣添。

活动身体，贵在每天， 心情舒畅， 体健寿延。

天下豪杰

    提几点修改意见，供您参考。一、第一联没多大问题，最好能找到一个比离奇更准确的词；第二联，“无防”不太确切；“颐”虽然勉强说得通，但与 “肺腑”不对仗，且一、二两联都是“YI”收尾，不可取；第三联，可以；第四联，“忧”是平声，不是仄声；“阴池”是什么，“典”出何处，也许是我孤陋寡闻，但有一点，三、四两联也是同音“ChI”收尾。鉴于此，我建议换一个韵脚；不成熟的考虑是：


      三高疾病似山岚，多少能人后患沾。
      烟酒超标伤肺腑，糖油过量损心肝。
      亡羊补圈须提早，未雨修篷不可耽。
      美好生活无缺失，岂甘未老赴黄泉。

夏益民

天下豪杰 发表于 2021-11-19 19:12
提几点修改意见，供您参考。一、第一联没多大问题，最好能找到一个比离奇更准确的词；第二联，“无防” ...

        衷心感谢天杰好友第一时间赠帖指教,修改完善,高票点赞！敬祝老师开心快乐，全家安康！

夏益民

七绝.红梅赞
今朝小雪赞红梅,
挺立寒风斗志坚.
赤胆真诚扬正义,
助人忘我献忠心.

夏益民

                                         老年人生三字经
                                                                                                                                                                                                             ( 一）    总则
                         人之初，性本善， 到老年，平安行。 世间事，难万全， 别失落，顺自然。
                         窗外事，淡如烟， 无欲求，潇洒点。 莫比攀，化恩怨， 快乐过，每一天。
                                                           （二）   养生篇
                       到老年，体质变， 易生病，防在先。 讲养生，顺自然， 不信神，不求仙。
                       命在我，不在天， 信科学，不走偏。 常锻炼，意志坚。 日三餐，荤素鲜。
                       粗细粮，搭配精。 多咀嚼，宜慢咽， 七分饱，控糖盐。 打门球，兴趣添。
                       游山水，逛公园， 多走动，筋骨展。 莫熬夜，保睡眠， 常活动,  年寿延。
                                                           （三）   家庭篇
                       老来闲，家为先， 家庭和，福寿添。 夫妻好， 不羡仙， 子女孝，心里甜。
                       遇分歧，少争辩。 家务活， 多关心。 教子女，品德贤， 和睦处，万事兴。
                                                           （四）  上网篇
                      年事高，上网勤。 博客逛，发微信， 新老友，勤推荐。  老同学，网上见。
                      打打字，聊聊天。 传图片，传信息， 真和假，自己辨。  多分享，寻开心。
                                                           （五）  心态篇
                       笑一笑，十年少， 愁一愁，白了头； 恼一恼，催人老， 跑一跑，身体好。
                       心胸宽，不急躁， 闲杂事，不计较。 乐陶陶，情绪高， 经常笑，百病消。
                       走出去，乐开花； 找朋友，说说话。 喜欢的，钱要花。 别犯傻，笑哈哈。
                       该吃吃，该玩玩， 不惧老，乐在先。 三字经，记心尖， 夕阳美，霞满天。

夏益民

  七律.学写诗有感(三)
传神诗作蕴真知,自悔求学起步迟.
律韵雅风灵感至,字词意境激情痴.
诗坛门网和吟赋,网友诗朋步韵思.
感激恩师诚指教,弘扬国粹颂新时.

夏益民

        七律.门网情缘
                  
孝心门网好风光，      网友情深似海洋 。
花甲狂人勤管理,        军旗贾总勇担当 。
交流网帖真诚贵,        赞赏佳文意境扬 。
兴旺繁荣前景美,        惜缘共建创辉煌!

天下豪杰

夏益民 发表于 2021-11-19 12:41
养生四字诀养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。静心益智 ,  闭目养神。饱不洗头 ...

   养生诀窍，天天对照；若能做到，助您寿高！