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"双节"期间谈养生
明天是中秋节,接着又是国庆节长假，"双节"期间,在欢乐放松的同时别忽视身体的健康，因为中秋时节气温逐渐转凉，早晚温差变大，身体也应随之调养。
早餐重“能量供应”。早餐吃得多，会增加人体能量消耗，减轻对甜食的渴望，总体上更加健康。高热量食物，可以选在早上吃。早餐不仅要有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等)，还要有蛋白质类食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一种蔬菜或水果，如果再加上一小把坚果，那就更完美了。 午餐侧重“少油少盐”。 少点需要过油的菜，比如红烧茄子、干煸豆角等，菜肴以蒸煮、白灼、清炒为宜；少选糖醋里脊、糖醋排骨等糖醋类菜肴；主食尽量选择做法简单、口味清淡的米饭、馒头，若能加点红薯、玉米等杂粮更理想；自备一些能生吃的果蔬，如橘子、香蕉、苹果、小黄瓜等。 晚餐注意“查漏补缺”。比如白天绿叶菜比较少，晚餐就可以增加绿叶菜的比例；白天没吃肉类，晚上可以吃一些瘦肉或禽肉及鱼虾等脂肪含量低的肉；白天没吃粗粮，晚上可用薯类或粗粮粥替代主食；白天没吃豆制品，晚上可以吃些豆腐、豆腐干等。晚餐后至入睡前，不要再吃含热量较多的食物，否则影响肠胃消化，还会干扰睡眠 。 及时补水 谨防秋燥 秋季气候干燥，要注意保持室内适当的湿度，多喝水，尤其是运动后出汗多，倘若水分不足容易使津气耗散。因全天温差较大，宜适时增减衣服，可适当让身体“冻一冻”。这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要，防止厚衣覆盖而致身热汗出，损阴伤阳，同时也有助于防燥，提高人体御寒能力。 适当运动 微出汗为妙 中秋时节，气候适宜，正是人们参加户外运动的大好时机，适当的户外运动有利于身心健康，排解烦恼，然而秋天的运动不能让其气散，所以，运动不能过急，也不能剧烈，量也不能过大，最好是微量出汗为妙。人们可以选择慢跑、骑车、散步或打门球等运动方式。 早睡早起 保养肺脏 在起居方面要合理安排睡眠时间。 秋夜露寒宜早卧，秋清气爽宜早起。秋天应早睡早起以顺应天地的气机，早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，注意不要熬夜。 所以,在欢度"双节"期间, 饮食上不要暴饮暴食，一定要细嚼慢咽，应尽量少吃刺激性食品，尽量不要饮酒和吸烟；保持精神愉快；平常应注意保持口腔清洁，饮食清淡，平时还可以多吃一些含有维生素C的食物，提高自身抵抗力；注意休息，适度添减衣服，并且还要注意及时洗手，养成良好的疫情防控和卫生防护习惯。
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发表于 2021-9-20 16:20:26
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发表于 2021-9-20 20:01:43
发表于 2021-9-21 09:46:51
