"双节"期间谈养生
明天是中秋节,接着又是国庆节长假,"双节"期间,在欢乐放松的同时别忽视身体的健康,因为中秋时节气温逐渐转凉,早晚温差变大,身体也应随之调养。
早餐重“能量供应”。早餐吃得多,会增加人体能量消耗,减轻对甜食的渴望,总体上更加健康。高热量食物,可以选在早上吃。早餐不仅要有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还要有蛋白质类食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜或水果,如果再加上一小把坚果,那就更完美了。 午餐侧重“少油少盐”。 少点需要过油的菜,比如红烧茄子、干煸豆角等,菜肴以蒸煮、白灼、清炒为宜;少选糖醋里脊、糖醋排骨等糖醋类菜肴;主食尽量选择做法简单、口味清淡的米饭、馒头,若能加点红薯、玉米等杂粮更理想;自备一些能生吃的果蔬,如橘子、香蕉、苹果、小黄瓜等。 晚餐注意“查漏补缺”。比如白天绿叶菜比较少,晚餐就可以增加绿叶菜的比例;白天没吃肉类,晚上可以吃一些瘦肉或禽肉及鱼虾等脂肪含量低的肉;白天没吃粗粮,晚上可用薯类或粗粮粥替代主食;白天没吃豆制品,晚上可以吃些豆腐、豆腐干等。晚餐后至入睡前,不要再吃含热量较多的食物,否则影响肠胃消化,还会干扰睡眠 。 及时补水 谨防秋燥 秋季气候干燥,要注意保持室内适当的湿度,多喝水,尤其是运动后出汗多,倘若水分不足容易使津气耗散。因全天温差较大,宜适时增减衣服,可适当让身体“冻一冻”。这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要,防止厚衣覆盖而致身热汗出,损阴伤阳,同时也有助于防燥,提高人体御寒能力。 适当运动 微出汗为妙 中秋时节,气候适宜,正是人们参加户外运动的大好时机,适当的户外运动有利于身心健康,排解烦恼,然而秋天的运动不能让其气散,所以,运动不能过急,也不能剧烈,量也不能过大,最好是微量出汗为妙。人们可以选择慢跑、骑车、散步或打门球等运动方式。 早睡早起 保养肺脏 在起居方面要合理安排睡眠时间。 秋夜露寒宜早卧,秋清气爽宜早起。秋天应早睡早起以顺应天地的气机,早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。做到起居有时,劳逸适度,保证充足的休息,注意不要熬夜。 所以,在欢度"双节"期间, 饮食上不要暴饮暴食,一定要细嚼慢咽,应尽量少吃刺激性食品,尽量不要饮酒和吸烟;保持精神愉快;平常应注意保持口腔清洁,饮食清淡,平时还可以多吃一些含有维生素C的食物,提高自身抵抗力;注意休息,适度添减衣服,并且还要注意及时洗手,养成良好的疫情防控和卫生防护习惯。
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