小区健身器材 你真的会用吗

糟老头

文／北京大学第三医院康复医学科   李佳慧
                       随着健身器器械进入社区，爱健身的老年朋友多了起来。一些老年人在闲暇时，喜欢边聊天边在健身器械上做一些运动。也有些一些小孩子在健身器械上嬉戏打闹。殊不知，因健身器械使用不当造成的意外伤害，随时都可能发生。
                         使用健身器械当防意外伤害。那么，人们应当如何科学使用小区里的健身器械，预防意外伤害呢？
                          下面，我们选取几种常见的健身器械来举例说明。太空漫步机：太空漫步机的用途是锻练下肢的力量，促进心肺健康。如果锻练的时候摆动幅度过大。如果锻炼的时候摆动幅度过大，就很容易造成腰肌拉伤。
                         使用提示：使用太空漫步机的时候，健身者应双手掌握扶手，握杆时姆指和食指相对，以避免脱手摔伤；双脚在踏板上踏稳，调整好身体重心，前后走动。健骑器：健骑器的用途是增强肌肉力量及心肺功能。健骑器使用不当，会加重腰椎间盘突出症患者的症状。使用提示：坐在座椅上，双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操纵时，应挺胸抬头，双足踏稳。
                            上肢牽引器在用途是锻炼臂力、活动肩部。上肢牵引器的用途是锻炼臂力、活动肩部。上肢牵引器使用不当，会加重原有的肩部损伤。使用提示：普通健身者站在健身器的正下方，两臂向上伸直，垂直上下交替拉动。一般每周练习3～5次，每次2－3组，每组12～20次。上肢牵引器使用不当，会加重原有的肩袖损伤。使用提示：普通健身者站在牵引者的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。一般每周练习3一5次，每次2～3组，每组12～20次。

翔云

谢谢糟老头老师的《小区建身器械 你真的会用吗吗》转载报道，提醒的好，老师辛苦了。