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夏练三伏的五点提醒

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发表于 2021-7-11 14:48:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
                      夏练三伏的五点提醒

          今天进初伏,共十天, 中伏二十天, 末伏十天,  三伏天共四十天,这四十天是一年中最热的时段,其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小,这样的气候条件,对人体健康有明显的不利影响。当环境气温达到33℃时,人在安静的状态下就会出汗,但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时还进行体力活动,则出汗量就会大增,而较高的空气湿度和较小的风速,又使汗液蒸发无法快速,人体散热出现困难,体温调节就受到限制,热量积蓄在体内,就有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。此外,高温导致人体盐分过多流失,水盐代谢平衡失调,使得血液循环发生障碍,出现肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等“中暑”症状。
        因此,门球运动员"夏练三伏"应注意以下五个方面的问题:
   1.因时而宜:  “夏练三伏”不是要求在炎炎烈日之下锻炼,一般应放在早晨6点至8点进行。遇上炎热天气,可适当减少时间和运动强度。当气温超过35℃,最好停止一切活动,以静制动。
   2.因人而异:  老年人脏器功能减退,抗热能力远远低于年轻人,老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。在炎热天气下锻炼,体内的组织液和血液就会明显减少,血液浓度就会进一步增高,血液黏度也随之升高,因而较易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。从这个意义上说,老年人夏练三伏应慎行。
          3.补足水分:  夏天进行锻炼,因出汗很多,丢失大量的水分和盐分,很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉消暑饮料及低糖含盐饮料,不但可以补充体内因出汗而减少的盐分,还可限制一部分水不致于大量排出。但应注意的是,在剧烈运动后,不宜吃冰棒等过冷的食物,以免发生胃肠功能紊乱,引起腹痛、腹泻。
       4.合理饮食:  运动后消耗了大量体力、精力,这时需及时补充营养,饮食上应注意多食用易消化的食物。因为天热运动,出汗多、饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌减少; 应该多吃一些利水渗湿的食物;宜多食苦味酸味食物,如苦瓜番茄等,可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物,少食冷饮,以免导致腹痛等症。
        5.防止中暑: 中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害,如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状,有可能是中暑的先兆,应立刻停止锻炼,迅速来到阴凉通风的地方休息,喝些解热消暑的凉开水等。同时,身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

点评

五点提醒好!谢谢夏益民老师的热情报道!  发表于 2021-7-11 19:36
五点提醒好!关键是因时而宜、因人而异。  发表于 2021-7-11 15:41
谢谢夏益民版主的《夏练三伏的五点提醒》热情报道,非常好!认真学习,受益匪浅。  发表于 2021-7-11 15:34

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欣望 + 2 很给力!
天下豪杰 + 2 赞一个!
翔云 + 2 赞一个!

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 楼主| 发表于 2021-7-11 14:50:40 | 显示全部楼层
夏练三伏重精巧
   魅力门球是个宝夏练三伏重精巧
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 楼主| 发表于 2021-7-11 14:53:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 夏益民 于 2021-7-11 19:43 编辑

            三伏晨练

三伏晨练彩霞红,球场迎来打球翁。
专心可防伏天暑,致志能生凉爽风。
神槌击球似开弓,  擦边闪带妙无穷。
伏天暑日球场欢,  夏练三伏不放松!

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七律.三伏晨练 三伏晨练满天霞,队友球场练技才. 运动用时防中暑,健身脚下爽风来. 击球恰似开弓箭,挥秆犹如武术排. 虎跃龙腾频出彩,球王球霸上高台!  详情 回复 发表于 2021-7-11 16:03
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发表于 2021-7-11 15:34:54 | 显示全部楼层
谢谢夏益民版主的《夏练三伏的五点提醒》热情报道,非常好!认真学习,受益匪浅。

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衷心感谢翔云好友第一时间赠帖点赞, 高票助力!敬祝老师开心快乐,全家幸福安康!  详情 回复 发表于 2021-7-11 16:08
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发表于 2021-7-11 15:42:44 | 显示全部楼层
    五点提醒好!关键是因时而宜、因人而异。

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衷心感谢天杰好友第一时间赠帖点赞, 高票助力!敬祝老师开心快乐,全家幸福安康!  详情 回复 发表于 2021-7-11 16:09
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 楼主| 发表于 2021-7-11 16:03:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 夏益民 于 2021-7-12 08:52 编辑
夏益民 发表于 2021-7-11 14:53
三伏晨练

三伏晨练彩霞红,球场迎来打球翁。

        七律.三伏晨练

三伏晨练喜心怀,队友球场练硬才.
运动适宜防中暑,健身限度重康来.
击球恰似开弓箭,挥杆犹如武术排.
虎跃龙腾谋技艺,球王球霸上高台!




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 楼主| 发表于 2021-7-11 16:08:35 | 显示全部楼层
翔云 发表于 2021-7-11 15:34
谢谢夏益民版主的《夏练三伏的五点提醒》热情报道,非常好!认真学习,受益匪浅。

        衷心感谢翔云好友第一时间赠帖点赞, 高票助力!敬祝老师开心快乐,全家幸福安康!
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 楼主| 发表于 2021-7-11 16:09:15 | 显示全部楼层
天下豪杰 发表于 2021-7-11 15:42
五点提醒好!关键是因时而宜、因人而异。

衷心感谢天杰好友第一时间赠帖点赞, 高票助力!敬祝老师开心快乐,全家幸福安康!
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发表于 2021-7-11 18:11:43 | 显示全部楼层
谢谢夏益民版主《夏练三伏的五点提醒》的热情报道,学习了!

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衷心感谢罗姗好友第一时间赠帖点赞!敬祝老师开心快乐,全家幸福安康!  详情 回复 发表于 2021-7-11 19:38
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发表于 2021-7-11 19:36:38 | 显示全部楼层
五点提醒好!谢谢夏益民老师的热情报道!
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 楼主| 发表于 2021-7-11 19:38:00 | 显示全部楼层
罗珊 发表于 2021-7-11 18:11
谢谢夏益民版主《夏练三伏的五点提醒》的热情报道,学习了!

        衷心感谢罗姗好友第一时间赠帖点赞!敬祝老师开心快乐,全家幸福安康!
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 楼主| 发表于 2021-7-11 19:44:43 | 显示全部楼层
             三伏晨练

三伏晨练彩霞红,球场迎来打球翁。
专心可防伏天暑,致志能生凉爽风。
神槌击球似开弓,  擦边闪带妙无穷。
伏天暑日球场欢,  夏练三伏不放松!

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发表于 2021-7-11 21:01:37 | 显示全部楼层
为夏老师的《  夏练三伏的五点提醒》点赞!谢谢您为门球人作想!




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衷心感谢好友第一时间赠帖点赞!敬祝老师开心快乐,全家幸福安康!  详情 回复 发表于 2021-7-12 08:53
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发表于 2021-7-11 21:11:05 | 显示全部楼层
谢谢夏益民老师的防伏常识指导。

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衷心感谢好友第一时间赠帖点赞!敬祝老师开心快乐,全家幸福安康!  详情 回复 发表于 2021-7-12 08:54
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发表于 2021-7-12 06:59:07 | 显示全部楼层
谢谢夏益民老师的温馨提醒!

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