秋季常做呼吸操

糟老头

                    秋季是呼吸系统疾病的高发期，由于气候多变，中午晚及时内外温差较大，极其容易引起呼吸系统疾病，因此平时可做一些呼吸运动，增加耐力，减少患病的概率。
                       长呼吸   全身肌肉放松，先练呼气深长，直至把气呼尽，然后自然吸气。呼与吸时间比为2：1或3：1，每分钟16次左右，以头不昏为度。
                           腹式呼吸    一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢收腹。
                           动力呼吸     两臂自然下垂，身体前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。
                           抱胸呼吸     两臂在胸前交叉后抱胸部身体前倾呼气，两臂逐渐上举，扩张胸部吸气。
                           压腹呼吸      双手叉腰脚指朝后   ，其余四指压住上腹部，身体前倾呼气，两臂逐渐上举，吸气。
                           抱膝呼吸       一腿向腹部弯曲，双手抱住腿，膝压腹时呼气，还原时吸气。
                           下蹲呼吸        两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。
                           屈腰呼吸       两臂腹前交叉，向前屈腰时吸气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。
               《现代家庭报》2020．09．18  聂勇   文

翔云

谢谢糟老头老师的《秋季常做呼吸操》详细转载报道，老师辛苦了。

向往

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