常踮脚尖护心补肾

糟老头

                     生活中，一些简单的小动作就有助于保健。踮脚尖就是其中之一，不限场地、不限时间，又好操作。
                      坚持练习好处多。保护心脏   踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。
                        锻炼腿部肌肉   做踮脚尖动作时，腓肠肌、比目鱼肌、踮肌等肌肉会共同参与，可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力，非常适合老人。预防痔疮    踮脚运动可以使肛门的肌肉收缩，并能使直肠静脉内的血液回流，可以缓解痔疮充血，进而改善痔疮。
                           补益肾气    踮脚尖时前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾：是少阴肾经、足厥阴肝经、足大阴脾经。因此，踮脚尖可按摩足三阴经，温补肾脏。
                              不同场景不同练
                            站立踮脚尖    身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高处时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，落下脚跟，轻撞地面引发柔合的震荡，沿两腿上传到上半身。
                               踮脚尖走路，一组过后稍休息一下，再根据自身状况重复，速度以感觉舒适轻松为宜。初练者为保持平衡，可扶墙练习。该动作高血压、骨质疏松患者不建议尝试。坐姿踮脚尖    两腿微分，大小腿垂直，踮脚尖30次～50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自行调节。平躺勾脚尖   平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习；每次20下～30下，速度可根据自我耐受度调节。如果小腿不适，要停下休息。
                                   需要提醒的是，踮脚虽然简单，但也要循序渐进，不能用力过猛，否则易导致足跟疼痛。若出现部分位置疼痛应暂停练习直至好转。（《养生保健指南》2020年10月  田晓彦  文）

向往

谢谢糟老头老师《常踮脚尖护心补肾》的详细报道！

翔云

谢谢糟老头老师的《常踮脚尖护心补肾》详细转载报道，老师辛苦了。