锻炼后 三种营养不能少

糟老头

                    对运动爱好者来说，坚持锻炼要做，锻炼后的营养补充也要到位。锻炼后，三种营养不能少。
                     糖类是最主要的热量来源。进行长时间的运动后，人体需要消耗大量的飢糖原，因此，运动后补充适量糖分十分必要。可通过蔗糖、粮食中的淀粉、植物体中的纤维素等获取，如苹果、全麦吐司等，不仅可以防止低血糖发生，还能使血糖维持在较高的水平上，让身体保持良好的耐力。
                        蛋白质是生命的物质基础。运动后补充蛋白质，好处主要体现在三个方面：1．增加肌肉蛋白质的合成，增加肌肉的力量，预防运动性贫血；2．补充消耗的糖原，给身体提供能量；3．提高中枢神经系统的兴奋性。运动后最好在2小时内补充适量的优质蛋白，如牛奶、蛋清、鱼虾、豆类、乳清蛋白粉等。
                           电解质是汗液和其他体液中含有的矿物质。汗液中主要的电解质是钠和氯离子，及少量的钾和钙。运动后出汗较多，身体失去电解质，如果及时补充就可保持体内的水分平衡，防止肌肉抽筋。建议喝点盐水或电解质饮料，但不要马上喝；水不能太凉，否则对肠胃造成负担。应等待身体状态平衡后再补水、且采取少量多次的方法。
                               此外，香蕉富含钾和锌，能快速帮助身体恢复，因此在人体缺乏电解质时，最简便的方法就是吃根香蕉。
              网易2020．11．15．东南大学附属中大医院内分泌科运动师   韩青   文

翔云

谢谢糟老头老师《锻炼后 三种营养不能少》的详细报道！老师辛苦了。

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