"11.11"健步走 全民健身风景线

夏益民

                          "11.11"健步走   全民健身风景线

      还有两天是11月11日.每年11月11日都要组织开展全国老年人健步走大联动活动。四个“1”对于老年人来说意义非凡，它象征着“摆动双臂，迈开双腿”的健步走运动。通过组织健步走活动，对增强老年人健身意识和身体素质，倡导文明健康生活方式，提高生活质量和幸福指数有极大的促进作用，同时也推进了全民健身与全民健康的深度融合。
　　    走是最好的运动。健走为户外有氧运动的首推项目。健步走的锻炼方式越来越得到广大老年朋友的喜爱，成为老年健身运动的首选项目。近几年，各种健步行健身活动广泛开展，成为全民健身活动的一道亮丽的风景线!


           全民健身大普及，   
           如火如荼热潮掀。
           锻炼持久健步走,
           小康道上风景线!

夏益民

                            科学走路，一身健康

          世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！

          每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

          研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。

          对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

                                                                                                            (转自微信)

夏益民

                         老年人要注重心理保健养生

   

       老人年龄大了，心血管等问题比较多，需要经常保持良好心态，有益身心健康。
      学说三句话——算了、不要紧、会过去的
      "算了"，钱包被偷了，算了。对于既成事实，最好的办法就是接受这个事实。"不要紧"，不管发生什么事情，一定要学会说不要紧，要心胸豁达，乐观处事。"会过去的"，有一首流行歌曲叫做《阳光总在风雨后》，别烦恼，一切都会过去的。
       学会三方法——三乐法、三不要法、年龄减十法
       "三乐"法，就是助人为乐，知足常乐，自得其乐。"三不要"法，一是不要拿别人的错误来惩罚自己；二是不要拿自己的错误来惩罚别人；三是不要拿自己的错误来惩罚自己。"年龄减十"法，假如您今年70岁了，当别人问您多大年纪时，您可以乐呵呵的说，我今年才60岁。不要小看了这种方法，它有显著的使自己心态变得年轻和焕发青春活力的功效。

夏益民

                                  初冬季节谈健身

      
         立冬表示冬天到来，对于老年人来说，要想平安度过冬季，最好是多进行锻炼，但要注意的是要把握锻炼强度，不能过度，以免造成身体健康受损。初冬气温较低，老人们进行锻炼时要注意保暖。
         寒冬季节向来是老年人心血管疾病的高发时间，尤其是每日的清晨。这是因为，清晨是一天中最寒冷的时候，寒冷会令人体血管收缩，加之冬天出汗减少，血容量大，从而导致血压上升，增大心脏负荷，增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率;冬季排汗减少，喝水也较少，人体的血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的机会。
         患有心血管疾病的老年人冬季若是习惯要晨练，最好等到太阳升起以后再外出锻炼，因为这个时候室外温度略有升高，风也小了，寒冷对人体的刺激减少。。
          冬季要选择适宜的运动项目，最好是做一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，可以选择快走、慢跑、打门球等低强度运动，以全身微微出汗为宜;运动后出了汗不要马上脱衣服，否则容易感冒。 初冬养生保健的原则及方法
          1、敛阴护阳
          首先要尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。
           2、调节饮食
           秋末冬初膳食的营养特点应该是：矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求。此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
           3、适度进补
           秋末冬初膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆等果品。体质虚弱的老年人，可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。
           4、保持室内空气流通
           秋末冬初，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。秋末冬初也是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

邯郸门球人

谢谢老师的热情报道！

天下豪杰

     双“11”含义非凡！谢谢好友的经典报道！

翔云

双“11”含义非凡！谢谢夏益民老师的经典报道！

夏益民

                            快乐双十一 2019年全国老年人健步走大联动                                                                    安徽省主会场活动芜湖开幕                    
                                         编辑：体办来源：芜湖市体育局发布时间：2019-11-11 17:08

11月11日，2019年全国老年人健步走大联动安徽省主会场活动在芜湖奥体中心举行。来自我市老年人体育协会各会员单位以及镜湖区、弋江区的16支队伍2500余名老年人快乐健步走，共享属于自己的“双11”健身盛会。

广场舞、柔力球、健身球、持仗操、整齐划一的动作，配合欢快热闹的音乐，充分地展现出了新时代老年人健康、愉悦的精神风貌。

在简短的启动仪式后，活动正式开始。现场2500余名老年健身爱好者们，踏着稳健的步伐，浩浩荡荡地行走在体育场内，大家彼此间相互交流问候，以饱满的精神状态摆动双臂，迈开双腿，走出家门、融入自然、走出健康、走出幸福！

“往常早上健身锻炼，都是在各自家门口。今天在老年体协搭建的平台上，我们能和不同地方的新朋友在晨练中沟通交流，让人更有精神。”来自镜湖区的张阿姨告诉记者。

健步走这项步行运动，简便易行、见效快、花费少，近年来得到了众多老年朋友的普遍认可。本次活动中，2500余名健步走爱好者身着五彩的运动服，昂首挺胸、迈着矫健的步伐，一展新时代下健步走队伍的风采。

本次活动由安徽省老年人体育协会持仗健步走推广委员会、芜湖市老年人体育协会主办，弋江区老年人体育协会、市老体协持仗健步走俱乐部协办。旨在吸引更多的中老年人加入体育健身队伍中来，响应中国老年体协全国11月11日健步走大联动活动，吸引更多的中老年人“摆动双臂，迈开双腿、走出家门、融入自然、走出健康、走出幸福”，让健步走成为中老年人平日健身的基础性运动，成为老年人体育+旅游示范性体育运动之一。

在启动仪式的同时我市鸠江区、三山区、无为县、芜湖县、繁昌县、南陵县也分别设立分会场，约有7650余人徒步爱好者激情饱满，一路前行，展现了老年人奋发有为、健康向上的精神风貌。

夏益民

                       江苏师范大学第八届老年人体育节闭幕式                                                                     暨“11.11健步走” 活动成功举行
                                              发布者：朱炜发布时间：2019-11-14

  为响应中国老年人体协2019“11.11健步走大联动”活动号召，11月13日上午，由离退休处、校老年体协举办的校第八届老年人体育节闭幕式暨“11.11健步走”活动在淮海战役烈士纪念塔园林内举行，近300名离退休老同志兴致盎然地参加了此次活动。

  闭幕式由校老年体协主席廉少纯主持，他简要回顾了本届校老年人体育节的活动开展情况及收获成绩，并就当日“健步走”活动的组织工作和流程安排向各位老同志做了介绍。校离退休处张吉东处长在致辞中，表达对离退休老同志亲切关心和诚挚问候，并对组织此次活动付出辛勤劳动的老年体协负责人和有关老同志表示衷心的感谢和由衷的敬意；她高度评价了校老年体协一年来为老同志强身健体、丰富精神文化生活所做的工作和取得的成绩，表示将一如既往地关心支持老年体协工作，希望全体离退休教职工以参加体育节各项赛事活动为契机，培养良好生活习惯，加强体育锻炼，在健身活动中增强交流、享受乐趣，以更饱满的热情和健康的身体，共享学校发展成果，展示夕阳风采。

  闭幕式结束后，老年“健步走”活动井然有序地展开。今年的“健步走”活动响应中国老年人体协2019双十一“健步走大联动”活动号召，秉承“喜庆新中国70华诞，服务老年人健身健康”活动主题，通过引导老年人“摆动双臂、迈开双腿、走出家门、融入自然、走出健康、走出幸福”，充分体现各级老年人体协为广大老年人体育健身提供平台和服务的宗旨。初冬的淮塔，凉意渐浓，和煦的晨光映照着五色斑斓的林木，风过处，彩枝摇曳，盈满诗意。尽管天气有些湿冷微寒，但这丝毫不影响老同志们的运动热情，他们纷纷结伴在园林内林荫大道上健步行走，一路欣赏沿途美景，期间欢声笑语不断，人人脸上洋溢着幸福的笑容，享受着户外运动和畅叙友情所带来的快乐。

  本届老年人体育节从4月份开始，历时半年，期间组织了趣味运动会、乒乓球、门球等各类比赛，还组织参加了省市及徐州高校老年体协举办的各项赛事活动，吸引了广大离退休教职工参加，为构建和谐校园，促进老年教职工身心健康做出了积极贡献。（文/裴鸣若 图/朱 炜）

夏益民

天下豪杰 发表于 2020-11-9 11:29
双“11”含义非凡！谢谢好友的经典报道！

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夏益民

邯郸门球人 发表于 2020-11-9 10:23
谢谢老师的热情报道！

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夏益民

翔云 发表于 2020-11-9 11:35
双“11”含义非凡！谢谢夏益民老师的经典报道！

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夏益民

昆山市老年体协举行“双11”健步走活动

2019-11-11

            为积极响应中国老年人体协的倡议，进一步推动我市老年群众体育活动的深入发展，不断提高老年人自觉参与体育健身活动的积极性，为健康老龄化社会作贡献。11月11日上午，居民们踏着秋日的凉意，从四面八方来到亭林路市民活动中心，参加由昆山市老年人体育协会，根据江苏省老年人体协的要求，在市民活动中心隆重举行2019年全国老年人健步走大联动江苏（昆山）分会场活动。老年人体协常务副主席沈志明、副秘书长邓海燕等领导参加了此次活动，并会同大家一起进行健步走。（昆山老体协何豪杰）

罗珊

为初冬季节谈健身点赞！谢谢老师的热情报道！

夏益民

罗珊 发表于 2020-11-9 13:24
为初冬季节谈健身点赞！谢谢老师的热情报道！

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