轻松健身＂带＂动健康

糟老头

                   弹力带，由天然乳胶制成，拉力极强。弹力带阻力来源于牵拉长度，拉得越长阻力就越大所以相对于固定重量的哑铃等，弹力带的使用更加灵活，可根据自己的力量，适度锻炼。
                    常见的弹力带有三种：带状、环形、管状，适用于不同目的。带状的比较适合新手，可以进行有氧拉伸、力量训练。环形健身带在下肢力量训练中更加方便。管状健身帯类似于传统拉力器，可以调整重量，适用于抗阻训练的进阶锻炼。
                     专业的弹力带有不同阻力（磅数），用颜色来区分，一般颜色越深，阻力越大。老年人、儿童、孕妇和康复人群等，可以选择黄力带，女性选择红色，男性选择绿色、蓝色，运动员可以选择黑色。
                使用小窍门
            选择合适自己的磅数    最好从小重量开始，不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的3倍。如果轻松地将弹力带拉长，说明可以选择更高磅数的弹力带。
         锻炼时要正确发力   配合发力时不要屏气，因为屏住呼吸用力，会使血压急剧波动，从而诱发心脑血管事件，甚至猝死。
          弹力带的保管    好的弹力带不会轻易断裂，但是要避免尖锐物品划蹲，不要佩戴首饰或留长指甲。用完后建议每周用水清洗，自然风干，避免暴晒，可以涂抹一点爽身粉，避免粘连。此外，对乳胶橡胶过敏的人群，应避免使用弹力带，＂适合＂弱势＂人群各种弹力带训练动作，既可以有效放松紧张的肌肉，改善肌肉力量，又能增强身体活动力、平衡力、平衡能力及灵活性……锻炼要领如果是为了达到增加肌肉的目的，建设每周至少进行2次，每次坚持20分～30分钟，运动强度最好保持在中等强度。对于特殊人群，建议先经过医生的指导，制定运动方案，在训练前后要增加热身和放松步骤。一条＂薄薄＂的带子，带来的运动快乐与效果超乎我们的想象。了解了这个＂健身神器，让我们一起＂带＂动健康，快乐生活。
          巜大众建康》2020年第7期   北京宣武医院健康管理科  赵静   文  ）

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           谢谢老师的报道！

翔云

谢谢糟老头老师的《轻松健身＂带＂动健康》详细报道！老师辛苦了。