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转微:你还在晚上散步吗?现在知道还不晚!

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
          你还在晚上散步吗?现在知道还不晚!
1、不宜
走路是世界上最好的运动
世卫组织认定,走路是“世界上最好的运动”。

数据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

多项研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。具体而言就是,走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化,缓解骨质疏松,改善腰、肩、头部疼痛,远离老年痴呆等等。

走路一定要走够量

走路那么好,那么走多少步比较合适呢?
2019年5月《美国医学会杂志-内科学》发表了一篇研究论文,研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后,分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。
结论有两点:
1、步行的确有益健康,能有效降低死亡风险,每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%。
2、每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。
也就是说每天最佳的行走步数是:7500步!
“暴走”也会伤身

走路好,但“暴走”也会伤身。有些人每天暴走2万步、3万步......太多,会对身体产生损伤,首当其冲的便是膝盖。 长时间暴走,中老年人的半月板最受伤。主要有两方面: 一是不间断地摩擦软骨,容易引起炎症出现水肿;
二是骨关节也有使用年限,无论身体条件多么好,骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动,关节在于省着用”。
走路注意事项

我们都知道走路是一种良好的锻炼方式,但是同时也要了解,走路锻炼也有很多需要注意的地方。1、最佳
下午走路最佳。早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段,晚上光线差,容易跌倒。
2、禁止
禁止在大马路旁边走路。英国《柳叶刀》曾发布调查结果:因空气污染,沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。
禁止每日步数过多。
走路时不可过度、频率不可太高,每天追求一两万步会损害关节。

3、最好
走路的地方最好有树。每天最好在40分钟左右走7500步。
走完后最好是微微出汗的状态。

不同走法,作用不同

1、调理防便秘——扭着走
在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘。

2、减腰围肚子——敲着走
走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),每天坚持10分钟,能很好地帮助减腰围。

3、养肾护肾——踮脚走
每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,可以按摩足三阴,温补肾阳。

4、护颈椎——“10点10分”走
双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。
5、高血压患者——脚掌着地走
要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。
6、冠心病患者——餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。


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谢谢老师的精彩分享!  发表于 前天 05:54
走路有学问。谢谢老师报道!  发表于 前天 01:04
走路有学问。学习分享了。谢谢!  发表于 3 天前
发表于 3 天前 | 显示全部楼层
    走路有学问。学习分享了。谢谢!

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谢天下豪杰老关注。祝你夏安。  详情 回复 发表于 前天 10:13
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发表于 前天 01:05 | 显示全部楼层
走路有学问。谢谢老师报道!

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谢向往老关注。祝你夏安。  详情 回复 发表于 前天 10:14
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发表于 前天 04:38 | 显示全部楼层
走路有学问,锻炼要科学。

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谢七八老兵老师关注。祝你夏安。  详情 回复 发表于 前天 10:16
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发表于 前天 05:54 | 显示全部楼层
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谢特色邮箱老师关注。祝你夏安。  详情 回复 发表于 前天 10:19
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 楼主| 发表于 前天 10:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 快乐人生w 于 2020-6-30 10:17 编辑
天下豪杰 发表于 2020-6-29 06:42
走路有学问。学习分享了。谢谢!



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 楼主| 发表于 前天 10:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 快乐人生w 于 2020-6-30 10:18 编辑
向往 发表于 2020-6-30 01:05
走路有学问。谢谢老师报道!


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不用谢。祝老师健康快乐!  详情 回复 发表于 前天 15:34
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 楼主| 发表于 前天 10:16 | 显示全部楼层
七八老兵 发表于 2020-6-30 04:38
走路有学问,锻炼要科学。



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 楼主| 发表于 前天 10:19 | 显示全部楼层
特色邮箱 发表于 2020-6-30 05:54
谢谢老师的精彩分享!


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发表于 前天 10:40 | 显示全部楼层


走路有学问。谢谢老师报道!
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发表于 前天 15:34 | 显示全部楼层
快乐人生w 发表于 2020-6-30 10:14
谢向往老师关注。祝你夏安。

不用谢。祝老师健康快乐!

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早安。  详情 回复 发表于 昨天 05:52
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 楼主| 发表于 昨天 05:52 | 显示全部楼层
向往 发表于 2020-6-30 15:34
不用谢。祝老师健康快乐!



          早安。

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发表于 昨天 11:23 | 显示全部楼层

走路有学问,锻炼要科学。贵在坚持!

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谢老家老师关注。祝你夏安。  详情 回复 发表于 昨天 14:19
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 楼主| 发表于 昨天 14:19 | 显示全部楼层
老家 发表于 2020-7-1 11:23
走路有学问,锻炼要科学。贵在坚持!


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