坐多久算久？

糟老头

          本来是个让身体休息的姿势，可坐得时间长了却累坏腰部。每天坐多长时间算久坐？有的人认为坐一两个小时就是久坐，也有的人认为坐上一天才算久坐。到底坐多久才算久坐？美国久坐行为研究专家给出的定义：久坐是指＂以坐姿或斜躺姿势时能量消耗1＜或＝1．5METs为特征的任何清醒行为＂。
  如果这个定义不好理解，我们可以换一种通俗易懂的说法、一般认为一周内在清醒状态下坐姿超过五天，大于8小时／天，或持续2小时没有起身活动或改坐姿，即可视为久坐。
      这里不但指出＂久坐＂状态下的能量消耗，更指出＂久坐的姿态，或者斜躺姿势，就算是久坐。常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。老坐着，腰肌和腰椎都会受伤。因为脊椎是由一节一节的脊椎组成，每节之间由有弹性的椎间盘连节，腰椎附近的肌肉负责维持脊椎的稳定和活动。人体平躺的时候，脊椎最接近原本的生理曲度，肌肉负荷最小，椎间盘的压力也最小，大约是体重的25％；端坐对腰椎受力大约是体重的140％；如果坐姿且身体前倾，或者塌腰坐，腰椎受力会飙升到体重的185％ ！
              加强腰部肌肉的锻炼能增加脊椎稳定性，减轻腰部疼痛，对预防腰疼也有不错的效果。1．仰卧位直腿抬高。平躺一只腿抬高到60度以上，放下，注意膝关节不能弯，换另一只腿反复动作。每组做16次。2．卧位双腿抬高。平躺，腰椎部发力，双腿一起抬起，尽可能与地面保持90度。双腿放下，注意膝关节不能弯，恢复原位。每组连续做8次。3．背桥五点支撑。平躺，双腿并拢弯曲，双手放在身体两旁支撑作用。抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。保持5秒以上，放下。每天连续做2组，每组8次。注意腹部尽量向上提，肩、髋、膝位于一条直线。颈椎疾病患者不宜做。4．小飞燕头胸后伸：平趴与地面平行，双手交叉放置背后。腰椎部发力，抬起头和胸，胸部尽量离开床面，背部尽量后伸。坚持数秒（超过5秒），放下。每天连续做2组，每组8次。5．小燕飞整体后伸。平趴，尽量前伸右手和后抬左腿，抬度30度，放下，换左手和右腿。6．平板支撑平板支撑平板支撑平板支撑平板支撑平板支撑平板支撑后抬腿。平趴，双手与肩同宽，用手臂撑起身体，呈平板支撑状。双腿交替缓缓抬起，放下，恢复原状。每组做8次。

特色邮箱

                   谢谢老师的分享！

翔云

谢谢糟老头老师的《坐多久算久？》转载报道，老师辛苦了。