南美百岁老人的长寿经

糟老头

                 最近美国一媒体探访了哥斯达尼科亚半島的百岁老人，总结出了他们的长寿经验，大连市中心医院全科医学一病房主任医师马义丽进行了解读。                 接受失去。尼科亚半岛104岁老人雷纳里从不烦恼，她认为＂失去＂是人生常态，任何事往回看都是过眼云烟。马义丽表示，人至晚年难免失去一些东西，比如健康、老伴、荣誉等，能看开需要智慧。生命是一段旅程，酸甜苦辣的体验都是财富。老年朋友不要纠结于过去的得失，人生真味在于过好每一刻的＂当下＂。
                    享受食物的天然本味。103岁的艾斯匹诺只食用新鲜的天然食物、他每天都吃大米和豆类，百香瓜、木瓜和菠萝是他最爱的水果。马义丽建议，老人最好如是加工食品，因为它们往往高糖、高油、高盐。天然食物的热量相对较低，富含微量元素和生物活性物，有助于延缓衰老、保持健康。                       找寻充实之乐。101岁的博尼法乔每天都骑马去拜访邻居。99岁的古特霍斯每天远足，常年在农场里工作。马义丽提醒，爱动的老年朋友通常比较长寿，老人不可＂退休即休息＂不妨选择几样自己喜欢的事情，并让其充实每天的生活。
                        亲手种植。105岁的罗德里格斯至今还下地劳动，大部分食物都是自家种的，玉米、黑豆、南瓜、木薯、山药和芭蕉是他的主食。其实中国老人也有＂农耕情结＂，亲手种植花卉和瓜果，供自己和家人欣赏和享用，对老人来说莫大的身心慰藉。瑞典卡罗林斯卡研究所调查显示，园艺活动能显著降低心脏病和中风发作的风险。除草、播种等活动都属于有氧运动，有助于老人锻炼肢体的柔韧性。
                              发挥余热。101岁的梅奈茲平时坚持帮邻居照顾小孩。每当家里杀猪时，他都要确保邻居也能吃上一碗香喷喷的炖猪肉。马义丽提醒，为身边的人做些力所能及的事，能增加老人的价值感，对身心都有益处。
                                 学会克制。哥斯达黎加大部分长寿老人现如今很少不良生活习惯，但他们在年轻时比较放纵，幸运的是在晚年学会了克制和自律。以102岁的特林尼达为例，他主动戒了烟酒，马义丽认为，老人首先应明白不良习惯对健康的危害，思想上应足够重视；其次，最好请身边人帮忙监督；再次，使用＂、替代疗法多做有益活动。(摘自4月28日《生命时报》  高嘉悦  文)