快乐晚年
夏俊生 为纪念八十五周岁而作
2019年12月
2019年減少项两活动，一是沒有上市老年大学体舞班，二是没有订<中老年保健>，因视力差读书有困滩，其他话动照常，生活顺利。
一、坚持走路。
坚持走路是二十多年来的习惯。基本做到天天走、月月走。每天大约走六到十华里。主要有四个特点，一是在家内走。天气好都在外边走，如预到天气恶劽不能外出就在家内走，或在走廊内走。二是用計步器。大几志宏花200多元買了个电子计步器，既可看時间又可以计走路的步数。三是每天做记录。用专用的计录本，2018年八月开始计起，直到現在从未间断。四是每天走一万步以上。心血管专家胡大一教授在一次讲话中提到走路要走一万步，到底是一次走一万步，还是一天走一万步就不清楚，伹我是一天走一万步。五是没有疾病阻绕。走路旳好处很多。走略在防病、防癌、长寿方面功效突岀。科普中国指出，走路的好处，预防乳腺癌、降低患肠癌风险、可防患胰腺癌、抵抗前列腺癌等。我个人体会，能走路就反映这个人朝气鹏勃、精神鲍满、身体基本良好。走路在我身上的功效主要是，提高免疫力，稳住了高血压，稳住了心脏病，避免糖尿病和脂眆肝，延缓关节和腿力衰老，远离老年痴呆，飢飠好，睡眼好，高趣欢乐精神好，体型不胖不数，沒有发现严重大病，促进高龄长寿。
二，爰打门球。
打门球是我最喜爱的运动。门球是一项国际运动项目，它文明、高尚、卫生、运动量不大、受到广大老车人喜爱。退休后开始打门球，年年打、月月打、天天打，基本没有间断。以往是在沙土场地上打，今年是在人造草苹埸地上打。每天吃完早歺后，带着门球棒，带着茶水慢慢往胜利街西头走15分钟，就到黄罓市建设銀行院内的人造草苹门球场。 2019年3月我开始到建设银行人造草坪门球场打球，感觉這个球场非常好！黄岡市建设银行人造草坪门球场是2017年建成，投资10多万元人民币，貭量非常好，管理好，是黄州老城区第＝个人造草坪门球场,今年又花数万元建防太阳棚，市建设银行人，待人热情好客，人造草坪门球场的建成，受到门球人的热爱和高度赞赏！每天从四面八方的人拥到球场，多半是满员，为门球人提供美好的运动场地。同时也为门球培养出高技术人才，2019年黄州成区三八门球赛，市建设银行队获得第一名！感谢黄岡市建设银行为黄州门球人办了极大的好事！门球以康乐为主，积极参与，达到快乐健身为目的。门球使我天天运动，天天交朋友，天天快乐欢喜，天天炼技能<凖度、力度、角度>使人不痴呆，有氧运动天然补釫，天天精神丰满，士气十足！
三、读书学习。读书学习是每日的常亊，主要有四种形式;一是主管单位发送重要书本。黄罓供电公司党组织发给<中国共产党章程>、<国家主席新时代中国特色社会主义思想学习纲要>、<党徵为人民服务>、<党员手册>等。二是在电脑上看百度新闻，早中睌每天要看三次，对新亊物好新闻复制后存入门球网曰记中。三是手机中看微信。主要是黄罓电力退休群、黄岡门球朋友群、欢乐一家亲等，看三个群中的优秀作品。四是現场参观。2019年参观了辛亥革命博物馆丶武昌起义军政府旧址（红楼）、湖北省博物馆，很受教育！通过学习使自已提高很多，一年來在门球网中发帖子18篇，发曰记270篇，在博客中发博文14篇。
四、防止跌伤 高龄老人防跌伤成为重中之重,跌伤会造成生命危險,二是给家人带来重大负担。高龄老年人跌倒；跌伤与衰老、疾病、环境等多方面因素有关。衰老导致的步态稳定性下降、视听觉功能下降、肌肉力量下降、骨骼退化、平衡功能减退等，以及神经系统疾病、眼部疾患、骨关节疾患、心理和认知功能疾患等,以及居家环境不适，老人都可能使跌倒危险性增加。跌倒危害大，跌倒是对老年人健康的严重威胁，老年人发生创伤性骨折的主要原因是跌倒，跌伤－半以上是跌倒所致。老年人年龄越大，因跌倒而受伤或死亡的风险越高。跌倒是可以预防和控制的。提高健康意识、了解健康知识、积极进行科学运动锻炼、养成良好的行为习惯、消除环境中的跌倒风险，适当使用辅助工具都是预防跌倒的有效方法。运动锻炼能增柔韧性和平衡能力，对于老年人非常重要。同时，在老年人日常生活中，提倡一个“慢”字。转身、转头动作慢，起身、下床速度慢，行进与外出也要慢。环景不好，不外岀。若老人不慎跌倒，一定不要急于起身，以防造成更严重的二次伤害。尤其要提醒的是，老年人发生跌倒后，无论受伤与否，都要及时告诉家人或医生。重视居家适老化改造，防范老年人室内跌倒。居家做到在楼梯、过道等地方有扶手；门槛及地面高度差小；高度适合的换鞋椅凳；将易湿滑的地面更换成防滑材料板块；选用安全稳定的洗澡椅盆，并采用坐姿沐浴；在淋浴区和坐便器附近用水營作扶手；在卧室通往卫生间等常用过道田手电筒灯；选择高度适宜的床，并在床边设置易伸手摸到的台灯等。养成良好行为习惯，如：放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。 ·穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋。由於重视防范，到今为止，未发生特大跌倒．跌伤亊故。
五、幸福生活。
有房住，房屋建筑面积130多平方米，＝棲，楼梯平缓，干燥通风阳光好，四间住房地面都是木地板，冬暖夏凉，房屋很适老年人居住。有养老金，按时发放，足额到位，自给有余，外生和孙子共有三人，已支付给他们三十万元<每人十万元>，支持他们办大亊用。、有医疗保险，我们俩老現年老体弱，常住院治病，医疗费用自给有余。我和老伴都进入八＋周岁，都有高龄补帖，每月的銭不祘多，总是一分收益。有单位主管，有单位主管和没有单位主管大不一样，黄岡供电严格党的组织生话，按規定按时缴纳党费，发学习资料，岀外参观学习，过年过节发给适当补贴，住医院发给慰问金，春季开老年运动会，下半年全糹统老年门球赛，总之对退休老人照颜很周到。电视费丶电脑费、电话坐机费、老伴的手机费全由女几包揽。电费和我用的手费全由大儿和大几熄包揽。我俩老只交天然气费和水费。睌辈孝敬好，穿的、吃的、戴的、洗的、玩的、供暖的、保暧的，用的等优貭物品送到家，还常回家看看，还常打电话向长问短，对俩老非常关爱，俩老非常高兴，非常满足。俩老現在的任务是把自巳的生活搞好、把自己的身体搞得健健康康的，少生病或不生病，尽量减少晚辈的麻烦和负担。大家庭好，睌辈都比两老强，都有作为，都有好的业绩，俩老非常满意和自毫。俩老心态很强胜，没有圧力、沒有悲观、沒有迁挂、沒有负担、沒有不愉快的亊，现在实属幸福生活。
六、堤上运动 。
长江是我国最长丶最大的河流，是毌亲河，三峽大垻以下要求一江清水往下流，为了保护河道环景优美，江滩不準种菜丶倒垃圾，不準进污水，全部种植了树木，非常美丽丶好看。黄州城区在堤上活动的人很多，早中晩没有间断，多数是中老年人，我也是其中之一，基本上常在堤上走路。堤上运动好处多，主要有，一是堤靣平坦，沒有凸凸凹凹，没有陡波，走路很舒服。二是堤道很直，设有急湾，一眼看得很远，视野开阔，老人喜爱。三是堤面宽，两部气车可以对开，行人互不影响。四堤身很高，规野开朗 。五是 通风好，空气新鲜。六是曰照多，阳光充足。七堤身有里程牌，有桩号，你走多远，可以计路程，心中有数。八安全，都是人在堤走，堤上没有气车，磨托车也很少，不会撞伤，可以大胆放心在堤上玩。九干淨，堤防有专人打扫，还有志願者清除垃圾，天上下雨把堤面洗得干于凈淨。＋好友多，活动项目多，有打太极，有跳广圽舞，有拉琴的，有唱戏的，有唱歌的，有放风爭的，形成热热闹闹的气分。
七、开心玩乐。
退休后主要任务是快乐的玩。多看新闻了解国家科学发展，70年来中国由站起来到富起来，强起来，还正走向世界中心，正局稳定，人民生活水平提高了，老年人热爱中国共产党、热爱祖国、热爱社会主义，振奋了精神，提高了士气。天天开电脑上网，天天在手机上学习徵信，<我们超过了君王，不上早朝，能知天下大事。不用笔墨可写文章锦绣。不问龙王，能知四海波谰。无须腾云，可在蓝天行走。高铁飞机，已让地球缩小>。嬍信中的视频通活，在国内不限距离、不限方位、不限对負、不限肘间，看着人面对面的讲话，速度快，效果好，不花錢。下午多是在市水利局老年活动室下橡棋，多人在－起很活跃，有说有笑，时间过得真快，经常超时散火。广交朋友，朋友越多士气越望，要怀着真诚朴实之心交友，不图回报，只图带来好心情，带来友谊，带来愉悦，稳定情绪提高抗衰老能量，多学习他人的善美之处，开扩胸怀见量，解脱自身困局，这才能长远盛交。
总之，八十五周岁是身体基本健康的一年，是高兴的一年，是快乐的一年，望之延续！
、、
IP卡
狗仔卡
发表于 2020-5-1 11:09:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
楼主