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门球是在平地或草坪上，用球槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏，故俗称槌球。是一项集“动、静、松、平”于一体的健身运动。“动”指科学的体育健身与适度有序的体力、脑力劳动；“静”指静养身心、净化心理、平静心情、自我安静（含入静锻炼）；“松”指肌体放松、心绪轻松、自我与放松；“平”是指心理心态平衡。
一、门球运动与老年人身心健康
我国正在向着高龄化社会发展，人的体质水平随年龄的增长而逐步衰退是客观发展的规律，许多研究表明，随着年龄的增长，人体形态结构和生理功能将会出现一系列的退行性变化。而实践证明，科学的生活方式和健身运动能明显减缓人体生理功能衰退速度，增强老年人的体质和提高健康水平。
门球被老年人称之为“健身球”、“长寿球”、“益智球”。门球运动能使身体得到全面锻炼，对人的身心健康和心理健康非常有益。打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在活动中伴随着快步走或慢跑，可以使全身，特别是手、臂、腰、腿、脚以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。门球属于户外运动项目，在自然环境中，对于老年人增强心肌供氧能力，调节血液循环，改善心脑功能有着重要的帮助。有研究表明，门球运动对降低胆固醇和提高高密度脂蛋白有显著疗效，老年人心脑血管疾病患者利用门球运动这种体育疗法配合药物治疗，比起单纯的药物治疗效果更为显著。门球运动不但可健身健腿，促进全身血液循环和新陈代谢功能，祛病延年，还能增强和保持脑细胞的活力，预防老年痴呆。
门球运动融入了人的心理运动，利于调节平衡心理。由于门球运动集娱乐性、健身性、竞技性于一体，趣味性浓，吸引力大，易于诱人成瘾入迷，让人一上场就不由自主的全神贯注、专心于打门球，进入忘我、忘忧、忘烦、忘病的专一纯净心境。这种专一思维、专一心态、专注心神投入，能有效的助人排除杂念，排除不良心理刺激，激发良性心理运动，从而使老年人的心理活动得到最佳调节，实现心理平衡。
二、门球运动心理障碍
门球是一项集体竞技项目，它由技术、战术、心理三大要素组成。门球比赛良好成绩取得的重要因素是使参赛队员心理状态科学合理的调节，达到最佳状态，从而使全队正常发挥技战术水平，取得比赛的胜利。然而在比赛中我们经常发现运动员难以在激烈的竞争中保持最佳竞技状态，发挥不出正常技术水平，因一球、一棒之差而败北的情况屡见不鲜。尤其老年人因年龄、生理上的关系在比赛中心理作用更显得突出。
（一）常见的心理变化
1.心理两重性
在门球比赛中，队员和教练员最重要的是要保持平常心，在任何情况下，尤其是在打决定胜负的关键一场球或者一杆球时，都能保持平常心。然而在比赛中，运动员一般会出现兴奋和怯场等常见心理状态。运动员在比赛中如果一点也不兴奋，球是打不好的，但是兴奋过度，技战术水平有可能发挥失常，只有保持适度的兴奋，才能发挥出最佳的技战术水平，从而取得比赛的胜利。有的运动员在平时训练时，技术发挥出色，球打得很好，可一旦参加比赛就怯场，技战术水平发挥严重失常。一般而言，参赛运动员的心理状态普遍存有两重性，即最佳兴奋竞技平衡心理状态和恐惧的障碍心理），二者都能传递和反射。队员打了一棒好球，不但给自己还给同伴下一棒球创造了有利局面，传递了平衡竞技心理，经常出现全队一场比一场打得好。当队员失误一棒球后，会给自己和同伴带来心理压力，传递反射了恐惧畏难心理，就会出现越打越糟的现象。
2.情绪激动、精神紧张
在我国门球运动中，老年人占全体运动员的比例高达80%以上，老年人的心理状态是易情绪激动、精神紧张。往往在打球的过程中，出现一些问题，如球没有打好、裁判误判或队员在比赛中说一些偏激的语言，便会在情绪上烦燥焦虑、思想上压力重重，在比赛打球时产生不平衡的心态。由于击出的球受到心里的压力影响，往往技术发挥不好。如赛前定指标争名次，一旦背上思想包袱，在比赛中就容易表现出过分紧张，恐惧畏难心理突出，未上球场就丧失信心。比赛时出现精力分散、盲目击球、互相埋怨、互相推卸责任，搞得队员与队员之间，教练与队员之间关系紧张。此外，运动员竞技状况有它的运动周期。许多同志常说：一段时间球打得很好，一段时间老打不好。运动周期的存在与人的生理、心理有关，尤其老年人更加突出。
3.“想太多”拖后腿
深思熟虑是一件好事，但我们会发现有时“想太多”，反而给自己的行动拖后腿。如：“别人会怎么看我。”每个人或多或少都会有“假想的观众”，会假定自己受到别人对自己的关注，重视别人对自己的评价无可厚非，但如果过度在意他人的想法，甚至忽略了自己的感受，为了满足这些假想的观众，花费掉大量的时间和精力做无意义的事，那就得不偿失了。如“反正都会失败的。”还没开始，就已经输了。说的就是抱着“必败”心态的人。其实有这种心态的人都特别渴望胜利和成功，只是经历过失败后不愿再面对失败，而使用“反向形成”这种心理防御机制，用“我就是不行”、“肯定做不到”以掩盖“我要成功”的念头。又如“现在做已经太晚了。”什么时候就该做什么事，是很多人的固有思维。当这种偏见对准自己的时候，就自我设限了。这类人常常被因循守旧的观念“绑架”，使自己的人生陷入左顾右盼、患得患失的境地。
（二）平衡心理因素的关键
1.化解压力，树立信心
克服队员们在比赛中的恐惧心理障碍，教练员要做的就是尽量消除队员的比赛压力、淡化胜负、淡化名次，树立认真打好每一棒、每一球的信心。养成胜不骄、败不馁，重在参与，敢于拼博的顽强作风；同时在赛前尽量降低运动量，进行一些技战术等适应性训练，争取把队员们的最佳竞技兴奋点调整到比赛中。
2.各司其职，互信配合
队员、教练员之间应职责分明，要互相信赖、互相谅解、互相支持、互相鼓励、互相补台。队员在临场击球前要树立良性意念，纵观场上全局，把注意力集中在自己球上，集中精力细瞄准、稳击棒，注意动作要领，养成沉着、镇静、仔细、认真的良好打球习惯。打起球来才能心中有数，得心应手。同时做到自我控制情绪波动，不激动、不灰心、不犯规、不马虎，为自己、为同伴传递良好信心。门球是项经不起压力和干扰的运动，要有全局观念，所以要处理好队员和教练员的关系，各自当好球场上的主角和配角。队员在比赛中不易过多参与对场上球的调度，教练员在被动情况下应尽量减轻队员打球难度，缓解队员心理压力，减少模梭两可不果断指挥。在劣势或失误情况下，要冷静、耐心地寻找战机，争取打好关键球，扭转被动局面。
3、苦练基本功，钻研技战术
队员要养成自我训练基本功的自觉性。从严、从难、从实战出发，全面练习。训练中要结合心理，树立平时如赛时观念。只有通过苦练基本功，熟能生巧，有了平衡的心理基础，比赛时才能艺高胆大。平时教练员应有意识地制造具有实战压力的局面来锻练队员，如一门、一对一、二棒球、一门后策应球、轻打球、交叉球、远击群球等，把最后五分钟残局作为重点训练内容，引导队员具备打好最后一棒球反败为胜的信心和决心，使队员懂得“打什么战术、练什么技术”，不能因技术局限战术，一旦战术变化，队员适应不了同样产生心理障碍。所以我们要多方面研究战术，利用灵活多变战术来干扰打乱对方心理，造成对方失误。
4、团队合作，甘做人梯
门球是项集体技巧很强的运动项目，是靠集体力量、整体实力及相互配合起作用。一个好的队员，一个好的球队，要具备训练有素的全面技术。团队配合中，先要稳，再力保准，能稳接球的，就不要中远距离猛打猛冲，造成不必要的失误。首先门球的开局战术需要配合比如一门放弃，这就需要有人承担压力；门球的进攻需要配合比如接位，这就需要有人甘做人梯；门球的整体布阵需要配合比如主动分散甚至主动出界；而在队友出现失误时需要配合，比如择机主动远攻或主动防守待机反攻以扭转被动。这都需要队员有极强的团队意识，不提倡、不能搞个人英雄主义。队员们在主角和配角的转换上都尽可能表现的十分到位，才都有机会人人当英雄。
门球是一种熟能生巧的运动，几天不碰杆，就会生疏。天赋令人羡慕，但没有努力训练和奉献精神，则天赋也将一无是处。在门球比赛中，最难对抗的不是最有天赋的球员，而是最冷静的球员，他们总是头脑清醒、精神集中，为自己争取最理想的球，给对手留下最危险的球。因此，在门球比赛中，每个队员都应心无杂念、不受外界干扰，顺境忌毛躁、逆境忌急躁，才能极致发挥、超越自我。意志坚定方能经受对手的打磨和输赢的考验。从某种意义上说，打门球不止是拥有一项技能，而是在打球的过程中学会成长，学会克服，学会勤奋，学会控制情绪，学会做人。是对性格的磨练，是一种人生的历练。
海盐县门球运动协会 马国良 2020年4月2日
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发表于 2020-4-2 17:08:30
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