宅家行走健身法，有意想不到的效果

夏益民

                               宅家行走健身法，有意想不到的效果
                                                                                          

          武汉新冠肺炎疫情发生后，大多数人积极响应中央号召窝在家中防控疫情。长时间(估计一个多月)居家，不运动健身肯定不行,  要通过积极有效的运动增强自身抵抗力，这至关重要。宅家行走健身法，既简单易行，强身效果又好。从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的宅家行走让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。

         坚持每天快走至少每次30分钟，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力。有的人行走喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。

         倒走也是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

         走一字步也是一种很好的运动方法。其要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动。走一字步的运动量不用太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

         边拍边走法: 走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

         踮脚走能护肾: 踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

夏益民

                                        向您推荐抖动健身法
            武汉新冠肺炎疫情发生后，大多数人积极响应中央号召窝在家中防控疫情。长时间(估计近一个月)居家，不运动健身肯定不行,  要通过积极有效的运动增强自身抵抗力，这至关重要。

          当然居家运动健身方式很多:

          在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，也可以达到平时散步的效果。

          也可以

局部健身:  坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部等。这很适合老年人。

          门球人在家里空地上铺上毯子也可打球健身.

          我现在向您推荐抖动健身法。

          抖动能健身？医生说，中医有理论叫＂通则不痛，痛则不通＂，只要身体各部位经络气血畅通，就不会疼痛，身体的经络就像流水，要经常疏通，才不会生病。
          抖动健身的基本姿势是:   挺胸站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。两手自然下垂，两腿微屈，全身放松，眉心舒展，面带微笑，排除杂念，全身有规律地上、下抖动，以脚跟和膝盖为轴，抖动频率和时间可因人而定。(如腰椎有毛病的或身体不宜抖动的，就不要抖动了)。抖动一阵以后，身体放松，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着己通畅的经络排入地下，静养一会儿，最后深呼吸三次作为收功。抖动无需健身器材，可以随时随地练习，简单又有效。练习一段时间后，就会感觉头脑清醒，周身轻松，不再有头昏、头胀的感觉。
          还有一种颤抖健身法:  双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早中晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

            

总之,抖动健身法是一种全身性调理，＂一日抖三抖，能活九十九＂，不仅在防控疫情窝家期间可以进行, 恢复正常后仍可照常进行.因为抖动健身对养生健体确实大有益处。

夏益民

宅家锻炼不要忘，
适当运动助安康。
走走跳跳少躺卧，
活动筋骨要适量。

期盼拐点早来临，同舟共济驱疫情。谢好友第一时间真情关注,热情鼓励!  

天下豪杰

     坚持每天快走至少每次30分钟，倒走、走一字步、边拍边走和踮着脚走等多形式的行走健身法，只要能坚持，必有好处！

夏益民

天下豪杰 发表于 2020-2-19 13:10
坚持每天快走至少每次30分钟，倒走、走一字步、边拍边走和踮着脚走等多形式的行走健身法，只要能坚持 ...

宅家锻炼不要忘，
适当运动助安康。
走走跳跳少躺卧，
活动筋骨要适量。

期盼拐点早来临，同舟共济驱疫情。谢好友第一时间真情关注,热情鼓励!  

夏益民

            防控保健歌

街靜人稀道路空，    武汉肝炎传染凶 。

居家读书看电视 ,     鼠年学鼠窝洞中 。

二轮疫情显高峰，   雨水过后仍不松。

但愿降魔筑灵台 ,     隔离居家闷瘟虫。

不访亲友不走动，   网上学习疫情控 。

急需外出戴口罩，   不凑热闹不窜通 。

低盐低脂蔬菜重，   营养全面防病毒 。

洗净炖熟利胃肠 ,    暴食暴饮易病痛 。

家庭健身趣味浓 ,    增强免疫下真功 。

走走跳跳少躺卧，   活动筋骨健心胸。

正常洗手勤通风 ,    卫生消毒人人颂 。

待到春暖花开时，   胜利凱歌全球红 。

海兰

夏益民 发表于 2020-2-19 10:49
向您推荐抖动健身法
            武汉新冠肺炎疫情发生后，大多 ...

谢老师推荐抖动健身法！

夏益民

海兰 发表于 2020-2-19 13:22
谢老师推荐抖动健身法！

宅家锻炼不要忘，
适当运动助安康。
走走跳跳少躺卧，
活动筋骨要适量。

期盼拐点早来临，同舟共济驱疫情。谢好友第一时间真情关注,热情鼓励!  

夏益民

          俗语常说：居安思危，是保持对危险的警惕。居安思闲，是为了让自己不要在日复一日的闲散中乱了节奏，变得颓丧。这话讲得真好！门球人讲的最多的是门球，何不利用这闲暇静心，去了解门球的文化，体会门球的精彩战术，欣赏门球种种美妙的高超球技。等疫情过去，重返球场，再看看门球一切都会是那么美好！
         目前的情景，我们仍需“安居家中”。在这样的氛围里，闲而不懒，闲而不慌，闲而不庸，才是对每个人的考验！

翔云

为夏益民老师的《宅家行走健身法，有意想不到的效果》精彩报道点赞！拜读了，欣赏，给力！

罗珊

坚持每天走步好处多又多！健身、减重、一举也两得微信运动分也高。人人喜欢笑开颜！

夏益民

翔云 发表于 2020-2-19 14:55
为夏益民老师的《宅家行走健身法，有意想不到的效果》精彩报道点赞！拜读了，欣赏，给力！

宅家锻炼不要忘，
适当运动助安康。
走走跳跳少躺卧，
活动筋骨要适量。

期盼拐点早来临，同舟共济驱疫情。谢好友第一时间真情关注,热情鼓励!  

夏益民

罗珊 发表于 2020-2-19 16:22
坚持每天走步好处多又多！健身、减重、一举也两得微信运动分也高。人人喜欢笑开颜！

宅家锻炼不要忘，
适当运动助安康。
走走跳跳少躺卧，
活动筋骨要适量。

期盼拐点早来临，同舟共济驱疫情。谢好友第一时间真情关注,热情鼓励!  

夏益民

夏益民

翔云 发表于 2020-2-19 14:55
为夏益民老师的《宅家行走健身法，有意想不到的效果》精彩报道点赞！拜读了，欣赏，给力！

       非常时期，浓浓的情谊，传递着好友的真诚。互相的问候，温暖着快乐的人生。相识不仅仅是缘分，更是一首交流的乐曲！愿幸福常在您身边，愉悦常在彼此心间！祝您健康幸福！开心快乐每一天！