向您推荐抖动健身法

夏益民

                                    向您推荐抖动健身法
            武汉新冠肺炎疫情发生后，大多数人积极响应中央号召窝在家中防控疫情。长时间(估计近一个月)居家，不运动健身肯定不行,  要通过积极有效的运动增强自身抵抗力，这至关重要。

          当然居家运动健身方式很多:

          在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，也可以达到平时散步的效果。

          也可以

局部健身:  坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部等。这很适合老年人。

          门球人在家里空地上铺上毯子也可打球健身.

          我现在向您推荐抖动健身法。

          抖动能健身？医生说，中医有理论叫＂通则不痛，痛则不通＂，只要身体各部位经络气血畅通，就不会疼痛，身体的经络就像流水，要经常疏通，才不会生病。
          抖动健身的基本姿势是:   挺胸站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽。两手自然下垂，两腿微屈，全身放松，眉心舒展，面带微笑，排除杂念，全身有规律地上、下抖动，以脚跟和膝盖为轴，抖动频率和时间可因人而定。(如腰椎有毛病的或身体不宜抖动的，就不要抖动了)。抖动一阵以后，身体放松，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着己通畅的经络排入地下，静养一会儿，最后深呼吸三次作为收功。抖动无需健身器材，可以随时随地练习，简单又有效。练习一段时间后，就会感觉头脑清醒，周身轻松，不再有头昏、头胀的感觉。
          还有一种颤抖健身法:  双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早中晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

            

总之,抖动健身法是一种全身性调理，＂一日抖三抖，能活九十九＂，不仅在防控疫情窝家期间可以进行, 恢复正常后仍可照常进行.因为抖动健身对养生健体确实大有益处。

夏益民

           吉林球友沙云秋居家健身的同时，还为球友带来自己居家练球的小窍门。他说：“门球人在家打门球非常好，但是，也有局限性。一是场地太小，二是球的运行无规律。三是打完捡球很麻烦。”为此，他为广大球友想了一个好办法：把球拴上细绳，绳子拴在脚上。要在球体上栓绳子，需要在球上钻一个孔，绳子拴好后要塞紧。这样，“球”好控制。打出去用绳子拉回来就可以。用三个球还可以练习闪带。新人也可以用这种球学习打门球。

夏益民

                                         庭院变球场 祖孙门球乐
        庚子正月，"新肺“肆虐，举国上下，奋起抗击，“封城”“封路”防控疫情。在“门球之乡”江西婺源，广大球友响应政府号召居家不出，暂时不再出门到球场球馆练球打球，但并没有阻止他们向住门球，健身强体的热情！江西省门球协会副主席、婺源县老协主席戴水春就是一个杰出代表。看，在小小的庭院中，方寸之地秒变袖珍练球场！不仅如此，戴主席和夫人何智莺都是门球爱好者，曾多次参加“鸳鸯杯"全国夫妻门球赛并取得第三名好成绩。在居家不出的日子里，他们不但坚持每日自己练，还把全家人都调动起来，他的小孙子在他指导下，门球打得像模像样，技术提升很快，宅家不出也不忘门球，跟着爷爷一起练起基本功，真是一个和谐欢乐的“门球之家”！

夏益民

          天津球友、国际级裁判马玲在疫情期间，在家里锻炼身体，并提醒球友千万不要动静太大影响邻居，同时也为球友练球带来建议：用两个矿泉水瓶子练习挥杆，前方可以放一个目标球，每天200个分四组完成。两臂挥杆注意均匀，像钟摆一样挥动自如。

海兰

在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，也可以达到平时散步的效果。好！

夏益民

海兰 发表于 2020-2-9 12:40
在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，也可以达到平时散步的效果。好！

宅家锻炼不要忘，
适当运动助安康。
走走跳跳少躺卧，
活动筋骨要适量。

期盼拐点早来临，同舟共济驱疫情。谢好友第一时间真情关注,热情鼓励!  

天下豪杰

      谢谢好友有关宅家健身法的报道！

夏云保

谢老师精彩报道！

姚其华_wAYXs

＂一日抖三抖，能活九十九＂点赞！

夏益民

天下豪杰 发表于 2020-2-9 17:59
谢谢好友有关宅家健身法的报道！

宅家锻炼不要忘，
适当运动助安康。
走走跳跳少躺卧，
活动筋骨要适量。

期盼拐点早来临，同舟共济驱疫情。谢好友第一时间真情关注,热情鼓励!  

夏益民

夏云保 发表于 2020-2-10 00:13
谢老师精彩报道！

宅家锻炼不要忘，
适当运动助安康。
走走跳跳少躺卧，
活动筋骨要适量。

期盼拐点早来临，同舟共济驱疫情。谢好友第一时间真情关注,热情鼓励!  

夏益民

姚其华_wAYXs 发表于 2020-2-10 08:42
＂一日抖三抖，能活九十九＂点赞！

宅家锻炼不要忘，
适当运动助安康。
走走跳跳少躺卧，
活动筋骨要适量。

期盼拐点早来临，同舟共济驱疫情。谢好友第一时间真情关注,热情鼓励!  

夏益民

                    截至2月9日24时新型冠状病毒肺炎疫情最新情况（转载）

2020-02-10 07:25国家卫健委网站

　　 2月9日0—24时，31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告，新增确诊病例3062例(湖北2618例)，新增重症病例296例(湖北258例)，新增死亡病例97例(湖北91例，安徽2例，黑龙江、江西、海南、甘肃各1例)，新增疑似病例4008例(湖北2272例)。

　　当日新增治愈出院病例632例(湖北356例)，解除医学观察的密切接触者29307人。

　　截至2月9日24时，据31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告，现有确诊病例35982例(其中重症病例6484例)，累计治愈出院病例3281例，累计死亡病例908例，累计报告确诊病例40171例(湖北核减87例，江西、甘肃各核减1例)，现有疑似病例23589例。累计追踪到密切接触者399487人，尚在医学观察的密切接触者187518人。

　　累计收到港澳台地区通报确诊病例64例：香港特别行政区36例(死亡1例)，澳门特别行政区10例(治愈出院1例)，台湾地区18例(治愈出院1例)。

夏益民

        武汉疫情爆发后，滦南县门球人坚持执行政府决定，宅在家里不出门，进行防控疫情阻击战。半个多月的时间里，球友们在家仍将苦练门球基本功放在首位。方正队队长刘桂清，交通队队长裴秀华每天在自家客厅里练习薄边擦球、轻粘边线球技术。她们既愉悦了心情又做到了不给国家添乱，既为社会做了贡献，也能为自己健康负责，还能提高球技。

夏益民

这幅对联非常好：火神山雷神山钟南山三山镇冠妖
                           国太平家太平国家主席三平挽狂澜

                                 横批：天佑中华