如何健康地欢度新春佳节？

夏益民

                                 如何健康地欢度新春佳节？

         

         2020年新春的脚步日益临近。春节期间，人员流动性大幅增加，家庭、朋友和同学等各种聚会也随之增多。如何健康地欢度新春佳节？

         当前，正值冬春交汇期，季节性传染病发病率较高。养成入户后和就餐前洗手的习惯；冬天室内外温差大，要注意保暖；保持室内通风，每天至少通风半小时到1小时；在密闭场所人流多的时候，要戴上口罩。春节期间，除了流感，还要注意预防病毒引起的腹泻和目前流行的传染性极大的新型肺炎。病毒是通过饮食接触传播的，春节期间聚餐增多，建议做好个人卫生、饮食卫生、饮水卫生、环境卫生。人感染禽流感的主要感染源是接触染毒的活禽或去过受污染的活禽市场。患者初期一般表现为流感样症状，重症患者病情发展迅速，多表现为重症肺炎、高热，甚至呼吸困难。应加强个人防护，如戴口罩、手套，并尽快用肥皂及水洗手；若有发热及呼吸道症状，应戴上口罩，尽快就诊，并告诉医生发病前有无禽类接触史或是否去过活禽市场。

         春节期间，公众的生活方式会有一个比较大的改变。因为走亲访友，很多人的生活节奏和饮食习惯发生改变，大鱼大肉、推杯换盏，熬夜打牌、聊天和看电视，加之冬天比较寒冷，很容易诱发一些冠状动脉的病变甚至心肌梗死。出门的时候要特别注意保暖，有心血管等基础病的公众更要注意生活节制，不要暴饮暴食、大吃大喝和熬夜聚会。

　　  老年人是一个需要特殊关注的群体。老年人平常生活一般比较稳定，但随着子女春节探望以及亲友来访，生活容易变得不太规律。有些老年人患有高血压、血脂异常、冠心病，还有其他的呼吸系统疾病和慢性肾脏病。以血糖为例，生活方式的方方面面都影响着血糖的变化，哪怕一个情绪的变化都可能影响到血糖的指数。

　　  传统佳节亲友们都喜欢聚餐。‘每逢佳节胖三斤’，短期内体重的迅速增加容易加剧胰岛素抵抗，会出现脂肪肝、糖代谢异常，当然也会出现血压的进一步升高，所以老年人要张弛有度、合理膳食、低盐饮食、保证休息、按时服用既往的药物，密切加强监测。老年人应尽可能避免到人流多的地方去，以免本身抵抗力低下增加被感染的可能。

夏益民

                                  老年人如何安然过冬天？

          老年性疾病的防治是老年保健的重要措施之一，机体组织细胞的结构与功能随着年龄的增长逐年老化，因此适应力减退，抵抗力下降，老年病的发生逐年增加，冬季也是老年病的高发季节，如：脑卒中、骨性关节病、面瘫、哮喘、带状疱疹、老年风湿关节炎等。本着“未病先防，既病防变”的理念，通过针灸、推拿、拔罐、中药熏蒸等治疗措施，来达到温经散寒、疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的功效。对老年人的机体起到治疗保健的作用。

         中医在治疗上历来“防”重于“治”，早发现早预防早治疗，是科学理念。“未病先防”又称无病防病，是指在人体未发生疾病前，充分调动人的主观能动性增强体质，颐养正气，提高机体抗病能力。

         合理饮食    做到少食多餐，少糖少盐；饮食合理：分配一天的摄食量；避免劳逸过度，可进行适当药物预防等方面的调养。

         调养精神   中医认为，人的精神情志活动与人体生理、病理变化密切相关，突然、强烈或反复、持续的精神刺激，可使人体气机逆乱，气血阴阳失调，正气内虚而发病。经常保持心情愉悦，精神饱满，疾病就不易发生。

         锻炼身体   中国传统健身运动中，有气功、太极等武术。常打太极拳可以疏通经络，气血流畅，激发和调节人体的阴阳气血，从而使人体能够抵御各种疾病。还可从打打门球散散步。

         调节生活   老年人应懂得自然变化规律，顺应节气对饮食、起居应有适当安排。如：在感冒后，宜食热粥以助于发汗；在高血压时，服食醋泡花生米有助于降压及降低胆固醇的作用。

夏益民

                                     四个步骤减缓大脑衰老

          通常情况下，五六十岁的人比20多岁的人记忆力更差，但如果提前干预，就可延缓大脑衰老。德国精神病学家盖里·斯莫尔认为，在预防疾病方面，让大脑保持年轻尤为重要。他提出“健康老龄化配方”，分为4个主要步骤，坚持下去，有助于保持大脑年轻活跃。

         1.保持锻炼。每天20分钟的快走可预防老年痴呆症。斯莫尔表示，身体的适当活动会刺激脑细胞。而且，身体在活跃时产生的内啡肽对情绪有积极影响，令人感到快乐和满足。

        2.吃得健康。超重者更可能在老年阶段患上老年痴呆症。斯莫尔称，减轻体重的人两周后就能看到记忆力显著改善，所以注意饮食很重要。此外，鱼或坚果中的欧米伽3脂肪酸可减轻身体炎症，蔬果可减缓脑细胞退化。

        3.避免压力。长期精神压力大的人患阿尔茨海默病等疾病的风险更大。有巨大压力时，人会释放很多相关激素，比如皮质醇会伤害心脏、胃和大脑。因此，建议通过练习冥想、瑜伽或太极拳等，定期为身体减压。此外，与好朋友交流沟通、拥有良好睡眠和定期性交也对大脑有益。

        4.训练大脑。社交活动不仅可让你快乐，还能训练大脑。即使是10分钟的复杂谈话也可提高记忆力，尤其是谈论情感话题时，人的压力会减轻，并起到保护大脑神经元的作用。此外，经常玩游戏和旅行，都能激活大脑细胞。例如，智能手机游戏可促进多任务处理能力和解决问题的策略选择，使用搜索引擎可刺激神经回路。

夏益民

                                       三高人群吃啥好

           每天一两麦片粥，预防糖尿病   

        每天食用50克全谷物（黑麦、燕麦、小麦等谷粒的胚乳、胚芽和麸皮）能起到预防2型糖尿病的作用, 多吃一些全谷物是降低2型糖尿病风险最有效的饮食方法之一。另外，喝咖啡、少吃红肉也同样可以起到作用。

         三高人群多吃萝卜皮   

        “冬吃萝卜赛人参”，萝卜又成了大家餐桌上的常客。然而，对于萝卜皮，很多人的第一反应是难吃，从而将其丢掉。我想提醒大家，萝卜皮营养丰富，尤其适合三高人群食用。

        除了维生素和矿物质，萝卜皮还富含果胶、槲皮素、异硫氰酸酯类等活性物质，一定程度上有助调控血脂、血糖和血压，是三高人群的理想食品。此外，异硫氰酸酯类还具有一定的抗癌功效。萝卜皮最好生吃， 能留住更多的活性成分，比如凉拌萝卜皮、腌萝卜皮、糖醋萝卜皮等。

        萝卜皮做菜要注意以下几点：第一，如果打算做凉拌萝卜皮，就把皮削得厚一些，上面带一层萝卜肉，拌出来的菜好看也好吃；第二，凉拌前，把萝卜皮放入冰水中浸泡30分钟，有助去除异味，使其口感更脆，如果没有冰，直接放清水也可以，效果稍差些；第三，用盐提前把萝卜皮腌制一会儿，口感更好；第四，萝卜皮最好一次吃完，吃不完的一定要用密封的盒子盛装后放入冰箱，以免给冰箱带来难闻的气味。

         每天一把南瓜子，护牙又护脑      

        南瓜子又名白瓜子，是一种常见的种子类坚果，营养丰富，还有很高的食疗价值，每天吃一把南瓜子，对健康有多种好处。降低胆固醇、保护心脑血管。南瓜子中的不饱和脂肪酸和植物甾醇有降低胆固醇的作用；维生素E能减少脂质氧化、避免胆固醇附着于血管上，使血液畅通；泛酸、烟酸能帮助脂质代谢、促进血液循环，降低低密度胆固醇和甘油三酯含量。

         降血压、稳定情绪。南瓜子富含泛酸、烟酸、钾元素，可缓解心绞痛、辅助降低血压。此外，所含维生素B1和维生素E也可以稳定情绪、缓解失眠。研究发现，南瓜子是能让人心情舒畅的食物之一。有些人心情不好时热衷于吃甜品，这只能起到短暂的效果，而吃南瓜子有助于对抗压力和消除低落情绪。

         南瓜子虽好，但不宜过量食用，每天一小把为宜。因其脂肪含量较高，热量易超标。胃肠不好、容易胀气的人食用过多会引起消化不良、腹部闷胀等肠胃不适症状。需要提醒，虽有研究发现南瓜子有一定降血糖的作用，但仍不建议糖友大量食用，因其脂肪含量高，食用过量会增加热量和脂肪摄入，不利于血糖和血脂的控制。

         果干加坚果，有助降血糖

         很多人认为，水果干和坚果不适合当零食，尤其是对想控制血糖以及能量摄入的人来说，把水果做成水果干后，糖分大大提高，甜味变得浓郁，果干太甜，坚果油脂多，大家望而却步。

         中国农业大学食品科学与营养工程学院食品营养与分析实验室进行了相关试验，探究水果干升糖指数；并探究将部分米饭替换成水果干以及水果干搭配坚果后对餐后血糖的影响。

夏益民

                              春节期间老年人健康保健要点
        “身体健康”是全国最流行的拜年语，健康胜过一切。因为全家安康、老人健康是春节团圆的重要内涵。在阖家团圆，吃喝欢乐之际，老人们还要特别注意以下几方面。
        1．作息别扰乱     平时，不少老年人都喜欢晨练，有的喜欢唱唱歌、跳跳舞。过年这几天，一下子忙了起来，不少老人便耽搁了锻炼。节日里庆贺一下是应该的，但是一定要掌握好“度”，切忌过于疲劳。年轻人有时会通宵达旦，彻夜狂欢，有的老年人一高兴起来，也劲头十足地熬夜守岁，这对老年人来说可是大忌。据医学专家介绍，年轻人的生物钟因作息失常后很快就能恢复，但是老年人的生物钟一旦发生紊乱，恢复起来就十分困难。打乱了生物钟，会导致大脑节律的紊乱、肠胃功能的失调、内分泌的改变，出现头晕、乏力、食欲不振等症状。因此，提醒老年朋友，在享受节日喜庆的同时尽量别扰乱正常作息。
        2．喝酒别超量     过春节家人及亲友相聚，免不了要饮酒。此时，适当饮点葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒，不仅助兴，活跃节日气氛，还可以促进人体的血液循环，对老年人是有益的。但是过量饮酒对患有各种老年疾病的老人来说危害很大。专家指出，很多老年人有饮酒的嗜好，但酒中所含的酒精、产生的热量对老年人危害很大。老年人多患有高血压、心脑血管病及肝脏、肾脏疾病等，饮酒过量，可能会诱发脑血管意外、心动过速、胃出血等，也可造成肝脏的损害，影响小肠对某些营养物质的吸收。因此，春节期间，老年人要严格控制饮酒，对于儿孙的孝敬，意思一下就可以了。同时饮食不应过饱，在饭桌上最好减少敬烟、劝酒、让饭的频率，同时还要防备丰盛的海鲜蛋白食物导致中风。
         3．旅游要慎重    老年人春节若外出旅游，一定要做好前期准备，否则很有可能会乐极生悲。俗话说，七十（岁）不留宿，八十（岁）不留餐，老人外出旅游应慎之又慎。同时还应注意以下几点：出游前应做一次健康体检，全面掌握自己的身体状况，征得医生同意后方可前往；旅游时一定要劳逸结合，一天安排的活动不宜过多，不能“疲劳游”；外出时除携带常备药品外，有老年病的人还要按时按量服药，还要将病情告诉导游，令导游心中有数。春节是旅游旺季，气候多变，老人要预防感冒，以免引发其他疾病，出游时不要减衣，最好带上雨具。旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果。春节气候乍暖还寒，是感冒、流感、肺炎等多发季节，老年人尤其是患有慢性病的人，在家休息为宜，少去公共场所。
         4．善于静心      春节儿女回家团聚，对老年人来说可谓最大的开心事，免不了激动，同时也可能比平时更累。此时，老年人要注意静心和休息，尽量保持平时的生活习惯。特别是患有高血压和冠心病的老人，更要注意不要太激动、太劳累，以免出现血压升高或心绞痛发作，或因血压升高造成脑血管意外。保持良好的心境，情绪稳定，碰到不顺心的事也要善于自我解脱，不要自寻烦恼。相信，谁拥有快乐谁就拥有健康。
         5．要忍嘴     老年人过春节首先要忍嘴，切忌暴饮暴食。过年家里难免人来人往，或者到亲友家做客，而暴饮暴食或过量喝酒，则会使疾病突然发作，引起严重后果。
         6．注意防寒保暖     气候寒冷，老年人的双脚脂肪薄，保温差，末梢循环不好，易感到脚凉，而脚凉会引起血管痉挛，老年人要特别注意双脚的保暖；初春时节，血压易升高，是感冒、心血管病高发季节，老年人应格外注意防寒。注意室内空气流通，防止煤气中毒。

川顺其自然

谢谢老师的精点报道，分享了！

武汉李

     谢谢老师的精彩详情介绍如何健康地欢度新春佳节报道 。
   祝老师春节快乐！合家欢乐

特色邮箱

谢谢老师的精彩详情介绍如何健康地欢度新春佳节报道 !

夏益民

川顺其自然 发表于 2020-1-22 06:25
谢谢老师的精点报道，分享了！

衷心感谢好友第一时间热情关注和真情鼓励！预祝老师新春开心快乐，全家幸福安康！

夏益民

武汉李 发表于 2020-1-22 06:58
谢谢老师的精彩详情介绍如何健康地欢度新春佳节报道 。
   祝老师春节快乐！合家欢乐

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夏益民

特色邮箱 发表于 2020-1-22 08:10
谢谢老师的精彩详情介绍如何健康地欢度新春佳节报道 !

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夏益民

夏益民

1、黄莺鸣翠柳 金鼠恋苍松

2、鼠颖题春贴 鹊舌报福音

3、百年推甲子 福地在春申

4、丙辉腾瑞气 子庶乐丰年

5、苍松随岁古 子鼠与年新

6、春潮传喜讯 鼠岁报佳音

7、春风拂绿柳 灵鼠跳松青

8、春燕鸣暖树 金鼠跳青松

9、鹊语红梅放 鼠年喜气浓

10、鼠为生肖首 春乃岁时先

11、鼠至调新律 鸡鸣早报春

12、欣有鼠须笔 喜题燕尾书

13、子年春到户 鼠岁喜临门

14、子时春意闹 鼠岁笑声甜

15、子时岁交替 鼠节春更新

16、丙丁烈焰开新宇 子丑银花兆丰年

17、丙子迎春期两制 陆台携手庆三通

18、才见肥猪财拱户 又迎金鼠福临门

19、窗花巧剪吉祥鼠 科技尊称致富神

20、春鼓频敲鼠嫁女 秧歌竞扭喜盈门

21、火树银花迎玉鼠 山珍海味列金盘

22、吉祥鼠报丰收岁 科技花开富裕家

23、甲兵永戢书康乐 子庶同歌世共和

24、甲第连云欣发展 子年遍地祝丰收

25、甲子迎春多瑞霭 文明建国遍春风

26、嫁女画图呈喜庆 迎春燕子舞祥和

27、鸠妇雨添正月翠 鼠姑风裹一庭香

28、麟角凤毛增国誉 鼠须妙笔点春光

29、灵鼠跳枝月影晃 春牛耕地谷香飘

30、灵鼠迎春春色好 金鸡报晓晓光新

31、龙国群英兴伟业 鼠须彩笔绘蓝图

32、鹊喳梅放春迎户 鼠报年来福满门

33、豕去鼠来新换旧 星移斗转腊迎春

34、鼠无大小名称老 年接尾头岁更新

35、万千气象开新景 一代风流壮鼠年

36、莺歌燕舞春添喜 豕去鼠来景焕新

37、子夜鼠欢爆竹乐 门庭燕舞笑声喧

38、祖国健儿兴骏业 鼠须彩笔绘宏图

夏益民

                  大寒养生歌

大寒养生忙,妙招来分享.多喝滋补粥,羊肉罗卜方.
畏寒手脚冷,乌鸡烫靓汤.早睡晚起床,阳气需养藏.
日出再锻炼,门球健身强.安心调情致,豁达心情爽.

夏益民

今年春节须知

出门戴口罩，

别去凑热闹，

洗手勤开窗，

少吃多睡觉，

拜年莫握手，

作揖足够了，

飞吻或飞眼，

千万别拥抱，

各位请记牢，

健康最重要！