天气空气差＂转战＂室内㜫运动

糟老头

         冬季天气较寒冷或是遇到冷空气，质量较差的情况，不妨在室内做下面的＂微运动＂。点点头：站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍微用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。做一分钟左右。
           拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩时腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到行气活血的作用。
            扭妞腰：贴立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后做顺时针方向或逆时针方向转动，转动时要缓慢有力。
             跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要协调，此动作可以疏通气血，加强血液循环，消除疲劳，坚持一分钟左右。
              踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量踢得高一些，就像操练时正步动作。
              梳头拉耳拍腰腿：用手指当梳，由前向后梳30一50下，然后拉耳朵，拉耳尖五次，再拉耳垂五次，最后摩擦外侧的耳轮20一30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2一3次。（2019·11·28·《家庭保健报》晓丽  文）