本帖最后由 天下豪杰 于 2018-10-12 10:25 编辑
东台市头灶镇全民健身暨门球骨干培训班系列报道（三）
保健讲座 防癌——十张简单有效的处方
主讲人 陈天杰
在我国，因癌症造成的死亡人数占各种病因死亡的第二位，而且癌症发病人数还呈逐年上升趋势。如何防癌、抗癌成为当今最受关注的话题之一。有关专家总结出十张便捷有效的防癌处方： 一、每天走路一小时 研究表明：每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能大大降低患胰腺癌和大肠癌的几率。这是因为胰腺癌和身体热量过高有关，走路可以消耗热量。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。 二、每天开窗半小时 很少有人知道，家庭装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它无色无味，一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体；时间长了，就会诱发肺癌。其实，只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以，厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连接的门。 三、用干毛巾擦背 为什么用干毛巾擦背能起到防癌作用？这是因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里的免疫细胞，能起到吞噬、破坏癌细胞的作用。须擦到皮肤变红发热为止。 四、就着葱蒜吃饭 多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60% 。这是因为大蒜里的大蒜素有抗氧化作用、可降低人体内致癌物亚硝酸盐。但须知：大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素，而且非常不稳定，一旦遇热很快会失去作用。因此，最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。 五、晒15分钟太阳 在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是做到了极致。不用任何花费，就能通过晒太阳增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维生素D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险，为避免暴晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。 六、每天喝四杯绿茶 调查发现，每天喝四、五杯茶，就能将癌症风险降低40% 。其中乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其防癌效果。最佳饮茶温度是摄氏60度左右；茶水浸泡5分钟后，其有效成分才能溶入水里。 七、一口饭嚼30次 这是因为唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才有防癌作用。
八、每天睡够7小时 调查发现，每晚睡眠少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47% 。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。 睡眠专家建议：每晚要保证11点前入睡，早上6—7点起床；中午一点是人体在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内免疫细胞的活力，起到一定的防癌作用。 九、少吃或不吃含糖食品 这是因为癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。每天过多摄入含糖食品，会增加患胰腺癌的风险。国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应在50克内。 十、吃肉时喝一杯红酒 这是因为用来酿造红酒的葡萄皮中，含有一种物质叫白藜芦醇，对消化道癌症有一定的预防作用。研究发现，每天吃肉（猪肉、牛肉、羊肉）过多，会增加患结肠癌的风险。但如果吃肉时喝杯红酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解为有害物质。
（陈天杰同志作保健讲座）
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发表于 2018-10-12 10:22:13
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