廷年益寿有密码

夏益民

    廷年益寿有密码


面常檫，血液流畅，容颜光泽。
目常揩，视物清晰，眼疾不染。
耳长弹，听力敏锐，耳锐不鸣。
齿常叩，齿坚牙利，不龋不松。
背常暖，肺官常盛，寒咳不犯。
足常搓，除祛风湿，步履娇健。
津常咽，宜通百脉，益寿延年.
发常梳，气血流畅，脑聪发健。
浊常呵，吐故纳新，身强体壮。
肛常提，扶正固本，长寿有望。
皮带干，外卫强固，皮疾不犯。
睡常屈，固本益精，全身安然!

夏益民

九十二岁门球人的长寿密码

(摘自花甲子帖)

    陶书先同志出生于1927年，今年92岁。1953年参加工作，退休前在齐齐哈尔第一机床厂任后勤公司党总支书记，1983年提前离岗。他退休后开始关注养生。

    第一“打门球”，坚持三十年。

    第二“干搓浴”，就是全身按摩,30年如一日，从来没间断过。痛则不通，通则不痛。干搓浴没有死角，全身搓到，后来改用振动器按摩，效果奇佳。

    第三“健步走”，每天徒步三公里。天天坚持从未间断。

    第四“自寻乐”，保持乐观心态。自90岁的老伴去世后，还报名参加了合唱团。

    第五“有规律”。早上四点半醒来全身按摩，早餐后八点前在合唱团唱歌，八点到球场打球，十点回家读书看报，完成健步走，坚持写日记，晚上八点准时睡觉。每天周而复始，极有规律。

    第六“勤动脑”。由于他坚持写日记，九十多岁文字功夫不减反增。

    92岁的陶书先，何以健康长寿？肯定有他的一套长寿密码。密码是什么？

附录:干搓浴（作者：陶书先）

     人人都希望健康，不希望疾病，但是我们的日常生活中又往往是只关心疾病，不关心健康。正由于这种观点的存在，无形中给疾病开了绿灯。如果我们换一个角度去思考，把健康放在首位，不生病，少生病，我们就能远离疾病，获得健康。

     治病和防病是一个问题的两个方面，治病是消极的，防病才是积极的，我们一定提高防病意识，切不可进入重治轻防的误区。

     干搓是防病的手段之一，而且是既经济又实惠的防病措施。它的初衷是：促进血液循环，促进免疫细胞的活跃，用自身的抵抗能力修复自身的肌体，他比药疗好无副作用，不可忽视。

如何才能健康？不是简单的口号，需人们付诸实施。众所周知，人与人的体能差别，除先天影响外，后天保健起着非常主要的作用，同时它又是一项长期的工程，需要日积月累持之以恒才能有收益。最直接的办法就是学习、请教，今天学一点就做一点，明天再学一点就再做一点，日积月累，就会出现神奇的效果千万不要小看一点点。

正是:

屈指退休卅六年，乐赛神仙闲胜官。秋色虽无春光美，怒放黄色分外研。

知足常乐心荡坦，读书看报养梅兰。一日三餐不挑拣，饮食有节少甜咸。

晨起遍体干搓浴，舒筋活血脾胃安。门球场上阳光浴，高歌猛进展笑颜。

沿江徒步三公里，昂首甩臂赏风覌。老友相聚恭谦让，学人之长补己短。

烫脚上床乃一快，睡眠扎实如梦甜。宽以待人严于己，安乐祥和度晚年。

颈部按摩

	部位	次数	方法与作用
1	干梳头	50次	人体中12条经络皆会于头部，指挥全身运行气血，濡养全身，抗御外邪，沟通里表的作用。头部有40多个穴位，与周身穴位相连。梳头有五大好处。1是血液循环防痴呆，2是头脑清醒防萎缩，3是防感冒头疼，4是明目降压健脑养神，5是调节神经。搓头皮使头部有热感为宜。常言说，要长寿，勤梳头。
2	搓鼻翅	50次	两手食指搓鼻梁两侧，上下按摩，可促进血液流通，提高鼻子的呼吸能力，调节吸入空气的温度和湿度，使肺部的空气更加清洁，提高全身的抵抗能力。
3	推揉鼻腔	50次	往上推揉鼻子能预防流感，呼吸通畅，有舒畅的感觉。
4	搓脸	50次	将脸的皮肤搓热，增加皮肤和肌肉的弹性，血液流通快。长期搓脸，脸部皮肤细嫩，面部少有皱纹，起抗衰老的作用。
5	转头颅	60次	左右转头，上下转头，各30次，促使脖腔活动自如，筋骨舒展不僵硬，长期坚持不落枕，防旋昏，颈椎病不易发生。
6	搓脸眼鼻	50次	双手并拢，摸擦脸、眼。鼻或上下搓拉，或的、上下按摩。此法有调节阴阳，流通血液，促肾固筋之效，是历代养生家所提倡。
7	翻江倒海	50次	舌头在口腔内上下左右反复搅动，能增强软组织的柔润性，净化口腔，口腔内卫生好。搅动出来的唾液一定徐徐咽下，对胃肠消化起极大的作用，此法对口腔炎、口腔溃疡有预防作用。
8	拽耳朵	60次	往上拉耳轮，往下拉耳垂，对聪耳、明目、耳鸣、失音都有良效。
9	鸣天鼓	50次	耳鸣、听力受阻，耳道不通，是老年人的通病，有三种办法可解耳中之苦。1是松堵法，用拇指堵住双耳。然后再快松快堵，反复操作，能提高双耳的听力。2用手掌堵住双耳，五指轻弹后脑，使耳出现击鼓的响声，能提高听力。3是清洗耳道，减少堵塞。
10	撸食管	50次	据记载食管有一处狭窄的地方极易患食道溃疡，而溃疡面长期不愈极易发生病变，因此食管的健康不可忽视，撸食管就是叫血液流通，严防其他病变的发生，其次保护食管，不吃过热过凉的食物。
11	撸脖梗	50次	脖子看似平常，但它相当重要，它是头颅和躯干的生命线，在脖内别有洞天，据记载，大脑的血液有80%来自脖腔，脖子上的淋巴是人体第一道防线，脖后的风池穴、风府穴、大椎穴都是养生保健要穴。
12	揉太阳穴	100次	双手食、中指按住头两侧的太阳穴，正方向、反方向各50次按摩，再配合按摩合谷穴，能减轻头部疼痛。

皮肤摸擦

	部位	次数	方法与作用
13	搓胳膊	50次	搓胳膊能促进肌肉、皮肤的弹性和柔润性皮肤光滑，推迟衰老，两臂要穴很多，经常按摩有利健康。搓时应稍加力，两臂有热感，精神振奋。
14	搓前胸	100次	搓前胸促使胸腺素处于活跃状态，提高免疫力，经常搓胸腺素，能改善脏腑的血液循环，对胃、肺、肠、肾有抑制作用，控制少发生疾病。
15	揉肚肠	100次	揉肚肠，使胃肠蠕动，促使胃肠对食物的吸收和消化，也能起到减肥的作用。肠、胃值得警惕的是溃疡，每天揉摸对防慢性病有好处，对糖尿病、肺心病都有疗效。
16	揉肚脐	100次	肚脐是神厥穴，肚脐是全身数百穴位，能视查到的穴位，中医常用它贴敷的办法治疗心绞病、消化不良，长按肚脐，一助消化，二助大便通畅，三是血液循环，四是安心养神。神厥穴历来是养生的要穴。
17	搓胃	100次	胃位于腹腔的左上部，是食物暂留和消化的场所，胃的入口是贲门，和食管相连，出口是幽门，和十二指肠相连，胃的通道最狭窄的地方有两处，一是小弯，二是幽门，是溃疡病极易发生的地方，也是极易出现癌变的场所，因此必须积极预防。胃的健康与否跟食物有直接关系，专家指出，老年人要吃的烂一点，少一点，淡一点，蔬菜水果多一点，忌饥饿不均，狼吞虎咽，冷热不均，油腻过多，睡眠好是主要措施，切不可粗心大意。
18	搓睾丸	100次	搓睾丸，两手合拢，相对揉搓，此处的关元穴是男人藏精，女人蓄血的地方，是性保健的第一穴。老人的下身也要保护，只有全心身的健康，才是真正的健康。
19	伸懒腰	1次	伸懒腰是有益的小动作，伸懒腰能使全身肌肉收缩，对心肺产生挤压，使许多淤积的血液回归心脏，从而大大的增强了流量，并且能带走一些废物，对解疲劳、缓解紧张都有好处。
20	搓后背	50次	后背是全身的关键部位，必须保护。用搓澡巾反复拉背，摸擦肌肉优点很多。1改变背后营养状态，减少皮肤僵梗，防止老化。2有利背部卫生，3舒筋活血，还能防治腰肌劳损。
21	搓手背	100	对老年人来说，经常搓手心手背，既是锻炼又是健身，既防治萎缩，又防治衰老。天天叫手脚在温暖中度过。
22	搓脚背	100	防止肌肉萎缩，皮肤软化，必须坚持下去，不能半途而废。
23	搓迎面骨	50次	关节炎突出表现在膝盖，小腿腿肚子，每天早晚摸擦十分重要，迎面骨上的足三里穴是全身第一大穴，切不可等闲。
24	揉腿肚	50次	腿肚与脾经、胃经相联，经常按摩缓解关节软化，缓解乏累，促进血液循环。腰、膝盖、小腿肚是关节炎要害中的要害，是按摩的重点部位。
25	揉膝盖	100次	搓膝盖是主要环节，必须保护，俗话说，人老先老腿，退老膝先老。年过70岁的老年人大多有关节炎的疾病，腿疼行动困难，追其根源多是韧带损伤。膝盖又是关键的关键，怎样保护？1是揉搓，2是补钙，3是保护，4是适当锻炼。
26	搓大腿	50次	揉大腿，叫大腿皮肤有热涨感即可。
27	搓臀部	50次	人体有两条经络。经臀部到大脑，臀部有个长强穴，刺激它能让大脑兴奋，血液流通。

穴位按摩（震动）最好是按摩器震动

需时20--25分钟

	穴位名称	时间	方法与作用
28	合谷穴	2分	统称虎口，此穴是缓解疼痛的穴位，有长寿第二穴之称，常按摩此穴，增加抵抗力，对牙、颈、咽、扁桃体等都有止痛的效果，长按此穴，有病治病，无病防病，必须坚持始终。
29	内关穴	2分	在腕内侧约二寸处，是强心的要穴，有安心宁神，疏肝降逆，调和脾胃，疏通经络的作用，对舒筋活血有明显收效，但必须坚持经常，中医的特点就是日久天长。
30	外关穴	2分	在腕的外侧，是偏头疼的要穴，对周身不适的疼痛，头疼脑热，寝食不安，都有缓解作用，腰、肋、肩有炎症都起作用，经常触摸日见功效。
31	手三里穴	2分	在腕外侧二寸处，是缓解上身疲劳的要穴，此穴是气血最旺盛，对周身发酸，筋骨麻木，手脚抽搐都有疗效，此穴有提神、顺气的功效。
32	曲池穴	2分	仰掌屈肘，横纹头的凹处，是治偏瘫的要穴，此穴是气血旺盛的经络，对祛风解表，调理胃肠，疏通关节，泻火去热都起作用。
33	尺泽穴	2分	尺泽穴在肘关节的凹陷处，是补肾的要穴，泄热作用大，对肺经引起的咳嗽、潮热都有疗效。
34	极泉穴	2分	极泉穴即腋窝，是养气血的大穴，对冠心病、肺心病，有明显疗效，对心律不齐、心火太胜，周身酸疼都有疗效。
35	劳宫穴	2分	即手心，是养气血的大穴，是核心穴位，对心慌、心动过速、心肌缺血都有治疗价值，此穴清热泻火、开窍醒神、口腔溃疡都有疗效。
36	足三里穴	2分	在膝盖下二寸处，中医认为：足三里是长寿第一大穴，也是增强免疫的大穴，素有“长按足三里，胜于老母鸡”之称，它是医治胃肠疾病的要穴，对增进食欲、帮助消化，改善心脏、调节心律，预防疾病相当重要，长按足三里可百病见效。
37	委中穴	2分	膝盖后面的凹陷处，此穴是血管相当丰富的地方，尤其是关节疾病能起预防的作用。
38	涌泉穴	2分	即脚心。是引血归源，抗衰老的要穴，它虽离心脏较远，血液流通的也慢，再加上脂肪层较薄，保温性能差，因此两脚保温尤为重要，即使夏季双脚也必须温和，不能着凉，脚底有成千上万个末梢神经，和大脑、心脏、神经紧密相联，触及涌泉，营护涌泉，就是保护心脏，因此脚底素有第二心脏之称，怎样保护？睡前烫脚实为上策。
39	腰阳关穴	2分	腰阳关穴即腰眼，中医将颈、腰、胸为三关，颈为风寒关，胸为气血关，腰为寒冷关，腰的健康与否和周身的健康极有关联，尤其是老年人未老先衰，多半是腰、腿，因此人们常说，人老腿先老，统称腰疼，实际是腰间盘突出，腿疼是关节受阻，原因是保护欠佳，着凉所致，如果保护好，就迎刃而解，最好的医治办法是按摩保暖。

夏益民

     延年益寿有密码

唱健康 找愉快,欢歌笑语展风釆.
素为常 动为纲,早睡早起保安康.
少炊酒 不抽烟,淡茶一杯赛神仙.
有兴趣 有爱好,文明科学最重要.
管住嘴 迈开腿,门球锻练健身体.

爱清洁 讲卫生,干干净净少病菌.
读读书 看看报,适度上网玩电脑.
携老伴 常出行,旅游观光赏风景.
三分饥 七分饱,饭后百步不可少.
孝敬老 爱下代,和谐家风传帮带.

颂盛世 论古今,三朋四友聊聊天.
正能量 无邪念,追梦路上向前进.
勤和俭 公与廉,一生一世座右铭.
想得开 多理解,知足常乐好心态.
爱祖国 爱家庭,淡泊名利度晚年!

夏益民

    延年益寿有诀窍

六十七十不算老,延年益寿有诀窍.
起床一杯温开水,餐后百步逛城郊.
甩手踢腿扭扭腰,打打门球做做操.
坚持天天来锻炼,晨练晚练效果好.

药物饮食两相宜,粗细搭配巧调料.
清淡饮食少烹炸,蔬菜水果好佳肴.
发现小病早查治,防癌防毒防感冒.
生理心理保健康,平安幸福乐陶陶.
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家务小事勤动手,市场超市常瞧瞧.
看看电视读读报.网上流览乐逍遙.
打球散步钓钓鱼,琴棋歌舞广爱好,
勤动脑筋勤思考,防痴防呆缓衰老.

拜访亲朋会好友,国事家事开心聊.
和谐家风笑声甜,尊老爱幼风尚高.
精神愉快心舒畅,胸怀开阔无烦恼.
轻轻松松度晚年,健康长寿永不老!

天下豪杰

    谢谢校长送来了延年益寿的密码！

海兰

夏益民 发表于 2018-9-4 16:27
延年益寿有诀窍

六十七十不算老,延年益寿有诀窍.

谢谢夏益民老师送来的延年益寿诀窍！

老客户123

海兰 发表于 2018-9-4 20:27
谢谢夏益民老师送来的延年益寿诀窍！

谢谢校长送来了延年益寿的密码！

罗珊

谢谢夏益民老师送来的延年益寿密码！学习受益了！

夏益民

天下豪杰 发表于 2018-9-4 16:40
谢谢校长送来了延年益寿的密码！

衷心感谢好友第一时间的热情关注和真情鼓励！

夏益民

罗珊 发表于 2018-9-4 23:18
谢谢夏益民老师送来的延年益寿密码！学习受益了！

衷心感谢好友第一时间的热情关注和真情鼓励！

夏益民

老客户123 发表于 2018-9-4 21:00
谢谢校长送来了延年益寿的密码！

衷心感谢好友第一时间的热情关注和真情鼓励！

夏益民

海兰 发表于 2018-9-4 20:27
谢谢夏益民老师送来的延年益寿诀窍！

衷心感谢好友第一时间的热情关注和真情鼓励！

门球中峰

夏益民老师的延年益寿密码很好，收藏啦。

夏益民

门球中峰 发表于 2018-9-5 06:29
夏益民老师的延年益寿密码很好，收藏啦。

衷心感谢好友第一时间的热情关注和真情鼓励！

夏益民

                         人生如赛场
         上半场按学历、职位、业绩、财富，比上升；
        下半场按血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇，比下降。
         两场都赢的法则：没病也要体检，不渴也要喝水，不累也要休息，不富也要知足。
                                   再烦也要想通，再郁闷也要寻开心，再痛苦也要找乐子，
                                   再有理也要让人，再有权也要低调，再忙也要锻炼！