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本帖最后由 翔云 于 2018-8-22 07:38 编辑
舒心运动让你悠然度夏（转摘）
2018-08-06 09:24:57华奥星空
对于很多人来说，炎炎夏日是一个身心备受煎熬的季节，高温、潮湿、闷热，让人困乏、烦躁、压抑、懒散。这个时候，运动是一件让人望而生怯的事，除了稍具“解暑”的游泳项目外，很多人实在想不出夏季可以参加的运动。
然而，总是在空调屋中躲着，并不意味着就能舒心度夏，过于违背大自然规律的生活方式带来的可能就是疾病和虚弱。在夏季，适当的运动不仅必要而且重要，它对于增强人体抵抗力、强健个体体魄有着深远的意义。
夏季也需要健身
“冬练三九，夏练三伏”，是中国流传已久的“健身”格言。先不说这里的科学依据，但至少表明了一种态度——无论习武还是健身，如果希望得到某种好的结果，那么就不能因为外界环境的恶劣而轻易停顿、中断。
在夏季尤其是三伏天这样的极端天气里，人体的很多器官都承受着较大的工作压力，这时确实不适宜进行过于剧烈的运动，但这并不意味着我们只能安静地呆着、等着。千百年来、无数人的实践经验已经证明，在夏季高温天气经常保持适宜、适量的运动，不仅可以维持、提高身体的免疫力，而且可以有效增强身体对热的耐受能力和适应能力。
适宜的夏练对人体心脏的促进也有好处，可以让心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。此外，夏练能使唾液分泌量增加，改善和增强消化系统的功能，这对增进人们的食欲、防治消化道疾病都有好处。
有关研究也表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强。而经常享受空调的人，由于远离热环境，体内热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力也随之下降。
最重要的是，一个持之以恒的健身者，不可因为高温天气就将此前的锻炼成果抛弃。实验观察发现，夏天经常锻炼的人比不坚持锻炼的人心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也更低。
其实，夏季运动也有很多独特的优势：充足的日光可以增加皮肤合成维生素D、增强人体对钙及磷的吸收，从而强健骨骼，防止骨质疏松症发生。当然，这一切都是在适度、适量的前提下。
夏季健身有讲究
夏季要不要健身其实并不是一个值得争辩的问题，但如何健身却是一个有着千差万别的课题，不同体质、不同地区、不同兴趣爱好的健身者，在夏季锻炼都要有自己的特定方案。不过，有一个总的原则就是坚持科学性、适度性、适量性。
夏季人体出汗多，很容易导致脱水、体内水电解质紊乱，再加上过多地在户外阳光下运动，紫外线的辐射可能引发皮肤病变，并且高温也容易导致中暑等多种因素，夏天运动时特别要注意健身的科学性。
这种科学性首先体现在项目的选择上，夏季最适宜的运动是慢节奏、低消耗的有氧运动，这其中有一种运动是天然属于夏季的——游泳。虽然如今条件好了，一年四季游泳都不是问题，但确实还没有哪一种运动比游泳更适合贴上夏天的标签了。事实上，由于水的热传导系数比空气大26倍，人在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，因此，夏季游泳首先就是一种“纳凉”。何况，游泳本身就是一种非常健康、有效的健身方式。
除了游泳，像爬山这样的运动则是夏季并不算多的好选择之一，远离城市钢筋水泥森林，到郊区的山里，不仅气温会低几度，而且植被丰厚、空气清新，心情也会变得很愉快。在天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%，这时最好的燃烧脂肪的方式。
对于老年人来说，夏季早晚凉快时打打拳、跳跳舞、做做操，都是不错的选择。当然，最简单、最易行的锻炼方式其实就是散步，夏季的早晚，选一个远离汽车尾气、有树荫、有微风的公园，就这么简简单单走上一段，本身即是对身体的最好调适。
夏季健身注意事项
总的来说，夏天不是一个适合大运动量运动的季节。尤其在三伏时节，湿热环境使人体消耗增大，如不及时补充水分和盐分，人极易中暑。夏季健身，有很多忌讳和注意事项。
1、夏季锻炼运动服装以棉织品最好，款式要宽松、散热性能要好。运动时衣服不宜过露，尤其在高温环境下，不可赤膊或露背，否则会引起皮肤晒伤。
2、老年人白天不要长时间在户外活动，户外锻炼宜选择早晚凉快时段，中午应午睡以增强身体抵抗力。青少年户外运动应注意及时补水，运动后可适当喝一些盐开水或绿豆汤。
3、夏季运动补水最重要，补水更要讲科学。最好在运动前10-15分钟，喝450-600毫升的水，运动时每10-15分钟，喝150-240毫升的水，即使不渴也要喝，但不宜喝过甜的饮料。运动后也应及时补水，但要“多次少饮”。温热的淡盐水是运动后最好的饮料，也可选择低糖含盐饮料或运动饮料。
4、切忌运动后大量喝冷饮料。人体运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表，而消化器官则相对血液较少。此时大量饮用冰冻饮料，强烈刺激处于暂时缺血状态的胃，可损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。实验证明，25-30℃的饮料，能较快地被胃吸收。
5、运动后降温要合理。运动后降温不宜过快。大汗淋漓时不可到风扇前猛吹或空调下直吹，以及冷水冲凉，正确的作法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。
责任编辑:武熠文
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