晚饭后如何散步更科学?（转摘）

翔云

晚饭后如何散步更科学?（转摘）

2018-08-08 10:04:30 华奥星空

　　“饭后百步走，活到九十九”。随着生活质量的提高，越来越多的人更加注重健身与养生，比如在晚饭后，很多人都会选择去附近的街心花园或者找一条安静幽谧、空气清新、景色不错的街道散散步，促进消化还健身。身边也开始有更多的“走友”，每天关注着微信里的步数排行榜，如果“一不小心”取得了好名次，还会沾沾自喜，和身边人显摆一番，这“步”简直走得不亦乐乎……

　　饭后散步的确对我们的身体有好处，不仅可以怡情，放松一整天的疲惫，还具有一定养生作用，但是我们如何科学的走？走多长时间才更养生？这些都是有讲究的，要是走不对，一不小心还有可能患上胃下垂或者急性肠胃炎，那就得不偿失了。

　　饭后缓行“以动助脾”

　　今年55岁的王滇平，是一名在铁道部工作多年的“老干部”，平时偏爱“绿色出行”。中年的他在朋友和同事眼中总是神清气爽，步履轻盈，这与他多年的饭后散步习惯分不开。

　　“晚饭后散步，这已经是我多年的习惯了。有时晚上应酬之后，我都是步行回家，不坐车。每次去外地出差，在晚饭后，就到处走走，感受一下当地的城市气息，也可以消食健身。饭后散步，有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后散步关键在于放松。”王滇平说。关于散步，他给出了一些经验之谈：“晚餐后最好不要立刻散步，建议20分钟之后开始，速度越慢越好，不超过半小时。”

　　关于饭后散步，古人也有“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”的说法。要知道，缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时，一定要起身慢步走动，避免食物堆积在胃部，造成肠胃不适。如果走得太快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血减少，不利于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想，约每秒走1-2步即可。散步时间以10-30分钟为宜，不用太久。

　　饭后百步走不适合所有人

　　“饭后百步走，活到九十九”这句话是对的，但也并不是适合所有人，特别是中老年朋友，尤其需要注意方式方法，要注意散步运动要适量，还要合理安排休息时间。

　　73岁的俞大爷，现居广州，有着多年的哮喘，吃东西吃得相当快，很快就有饱腹感，睡觉时还总觉得胃里有东西顶着睡不舒服。邻居便告诉俞大爷吃完晚饭散散步，不仅可以帮助消化，还对身体好。于是俞大爷天天晚上吃完晚饭，就跟着邻居们边走边聊天。但每次走了没多久，俞大爷就开始感到身体不舒服，容易气喘，严重时还会出现腿脚无力，需要人搀扶，坐下休息。

　　俞大爷的情况并非个例。专家表示，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。心肺、脾胃功能差、体虚的老人，建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身体虚弱无力者，应避免吃得过饱，饭后先休息20分钟再散步，才不会造成身体不适。　　

　　饭后散步记住三个“定”

　　1.定时 很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。

　　2.定量 所谓定量，是说不能今天走3公里，明天走1公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在散步时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。

　　3.定强度 也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走?标准是：100米的距离，男士用90-100步走完，女士用110-120步走完，每天坚持走至少500步到1000步。

                                                                                                                                                                     

责任编辑:武熠文

夏益民

         饭后散步的确对我们的身体有好处，不仅可以怡情，放松一整天的疲惫，还具有一定养生作用，但是我们如何科学的走？走多长时间才更养生？这些都是有讲究的，要是走不对，一不小心还有可能患上胃下垂或者急性肠胃炎，那就得不偿失了。

　　   饭后散步，有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后散步关键在于放松。晚餐后最好不要立刻散步，建议20分钟之后开始，速度越慢越好，不超过半小时。

　　   要知道，缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时，一定要起身慢步走动，避免食物堆积在胃部，造成肠胃不适。如果走得太快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血减少，不利于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想，约每秒走1-2步即可。散步时间以10-30分钟为宜，不用太久。

　　   饭后散步记住三个“定”

　　   1.定时 很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。

　　   2.定量 所谓定量，是说不能今天走3公里，明天走1公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在散步时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。

　　   3.定强度 也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走?标准是：100米的距离，男士用90-100步走完，女士用110-120步走完，每天坚持走至少500步到1000步。

非常感激翔云版主的及时转摘发帖!!

翔云

夏益民 发表于 2018-8-22 11:49
饭后散步的确对我们的身体有好处，不仅可以怡情，放松一整天的疲惫，还具有一定养生作用，但是我 ...

诚挚的感谢夏益民老师第一时间到访关注，给予鼓励与赏评“饭后散步的确对我们的身体有好处，不仅可以怡情，放松一整天的疲惫，还具有一定养生作用，但是我 ...”说得好！理解透，深入浅出，精准到位，十足给力，温馨备至，令我感动！深表谢意！友谊地久天长且弥足珍贵！顺祝老师及家人幸福美满吉祥，夏日愉快！

（好歌）

谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道，晚饭后散步要科学，掌握方法十分必要！为老师的报道点赞！

海兰

谢谢翔云老师的《晚饭后如何散步更科学?》的转摘报道！

寒江垂钓

谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道，晚饭后散步要科学，掌握方法十分必要！为老师的报道点赞！

翔云

（好歌） 发表于 2018-8-22 12:52
谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道，晚饭后散步要科学，掌握方法十分必要！为老师的报 ...

诚挚的感谢好歌老师第一时间到访关注，给予鼓励与赏评“谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道，晚饭后散步要科学，掌握方法十分必要！为老师的报 ...”说得好！理解透，深入浅出，精准到位，十足给力，温馨备至，令我感动！深表谢意！友谊地久天长且弥足珍贵！顺祝老师及家人幸福美满吉祥，夏日愉快！

翔云

海兰 发表于 2018-8-22 14:25
谢谢翔云老师的《晚饭后如何散步更科学?》的转摘报道！

诚挚的感谢海兰老师第一时间到访关注，给予鼓励与赏评“谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道！”说得好！十足给力，温馨备至，令我感动！深表谢意！友谊地久天长且弥足珍贵！顺祝老师及家人幸福美满吉祥，夏日愉快！

翔云

寒江垂钓 发表于 2018-8-22 14:43
谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道，晚饭后散步要科学，掌握方法十分必要！为老师的报 ...

诚挚的感谢寒江垂钓老师第一时间到访关注，给予鼓励与赏评“谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道，晚饭后散步要科学，掌握方法十分必要！为老师的报 ...”说得好！十足给力，温馨备至，令我感动！深表谢意！友谊地久天长且弥足珍贵！顺祝老师及家人幸福美满吉祥，夏日愉快！

翔云

诚挚的感谢、 夏益民、好歌、海兰、寒江垂钓

等诸位老师第一时间到访关注，给予鼓励与赏评“谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道，晚饭后散步要科学，掌握方法十分必要！为老师的报 ...”说得好！十足给力，温馨备至，令我感动！深表谢意！友谊地久天长且弥足珍贵！顺祝老师及家人幸福美满吉祥，夏日愉快！

天下豪杰

   晚饭后科学散步好处多——      

      饭后散步可怡情，
      步履轻盈神气清。
      请你记牢三个定，
      缓行助脾胃安宁。