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晚饭后如何散步更科学?(转摘)

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发表于 2018-8-22 07:33:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 翔云 于 2018-8-22 07:34 编辑

晚饭后如何散步更科学?(转摘)

2018-08-08 10:04:30 华奥星空

  “饭后百步走,活到九十九”。随着生活质量的提高,越来越多的人更加注重健身与养生,比如在晚饭后,很多人都会选择去附近的街心花园或者找一条安静幽谧、空气清新、景色不错的街道散散步,促进消化还健身。身边也开始有更多的“走友”,每天关注着微信里的步数排行榜,如果“一不小心”取得了好名次,还会沾沾自喜,和身边人显摆一番,这“步”简直走得不亦乐乎……
  饭后散步的确对我们的身体有好处,不仅可以怡情,放松一整天的疲惫,还具有一定养生作用,但是我们如何科学的走?走多长时间才更养生?这些都是有讲究的,要是走不对,一不小心还有可能患上胃下垂或者急性肠胃炎,那就得不偿失了。
  饭后缓行“以动助脾”
  今年55岁的王滇平,是一名在铁道部工作多年的“老干部”,平时偏爱“绿色出行”。中年的他在朋友和同事眼中总是神清气爽,步履轻盈,这与他多年的饭后散步习惯分不开。
  “晚饭后散步,这已经是我多年的习惯了。有时晚上应酬之后,我都是步行回家,不坐车。每次去外地出差,在晚饭后,就到处走走,感受一下当地的城市气息,也可以消食健身。饭后散步,有助于腹部肌肉收缩,促进肠胃蠕动,刺激副交感神经,缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身,饭后散步关键在于放松。”王滇平说。关于散步,他给出了一些经验之谈:“晚餐后最好不要立刻散步,建议20分钟之后开始,速度越慢越好,不超过半小时。”
  关于饭后散步,古人也有“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化。”的说法。要知道,缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时,一定要起身慢步走动,避免食物堆积在胃部,造成肠胃不适。如果走得太快,动作过于剧烈,血液会从肠胃往四肢流动,气血减少,不利于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想,约每秒走1-2步即可。散步时间以10-30分钟为宜,不用太久。
  饭后百步走不适合所有人
  “饭后百步走,活到九十九”这句话是对的,但也并不是适合所有人,特别是中老年朋友,尤其需要注意方式方法,要注意散步运动要适量,还要合理安排休息时间。
  73岁的俞大爷,现居广州,有着多年的哮喘,吃东西吃得相当快,很快就有饱腹感,睡觉时还总觉得胃里有东西顶着睡不舒服。邻居便告诉俞大爷吃完晚饭散散步,不仅可以帮助消化,还对身体好。于是俞大爷天天晚上吃完晚饭,就跟着邻居们边走边聊天。但每次走了没多久,俞大爷就开始感到身体不舒服,容易气喘,严重时还会出现腿脚无力,需要人搀扶,坐下休息。
  俞大爷的情况并非个例。专家表示,有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到涨满,而营养却没有吸收进体内,身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。因此,“饭后百步走”并不适合所有的人,它只适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,也适合于形体较胖或胃酸过多的人。心肺、脾胃功能差、体虚的老人,建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂,走路易喘、身体虚弱无力者,应避免吃得过饱,饭后先休息20分钟再散步,才不会造成身体不适。  
  饭后散步记住三个“定”
  1.定时 很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,身体很难对其产生记忆。
  2.定量 所谓定量,是说不能今天走3公里,明天走1公里,这样没有规律地走,也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在散步时最好要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间去走,给身体带来准确的锻炼刺激。
  3.定强度 也就是说,不能今天溜达,明天散步,后天有劲儿了就去快走,这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走?标准是:100米的距离,男士用90-100步走完,女士用110-120步走完,每天坚持走至少500步到1000步。

                                                                                                                                                                     
责任编辑:武熠文



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晚饭后科学散步好处多——饭后散步可怡情,步履轻盈神气清。 请你记牢三个定,缓行助脾胃安宁。  发表于 2018-8-23 14:35
诚挚的感谢海兰老师第一时间到访关注,给予鼓励与赏评“谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道!”说得好!十足给力,温馨备至,令我感动!深表谢意!友谊地久天长且弥足珍贵!顺祝老师及家人幸福美   发表于 2018-8-22 15:38
诚挚的感谢好歌老师第一时间到访关注,给予鼓励与赏评“谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道,晚饭后散步要科学,掌握方法十分必要!为老师的报 ...”说得好!理解透,深入浅出,精准到位,十足给   发表于 2018-8-22 15:37
谢谢翔云老师的《晚饭后如何散步更科学?》的转摘报道!  发表于 2018-8-22 14:25
谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道,晚饭后散步要科学,掌握方法十分必要!为老师的报道点赞! 动起来很重要,动才能使人健康不衰老!老师辛苦了。  发表于 2018-8-22 12:52
诚挚的感谢夏益民老师第一时间到访关注,给予鼓励与赏评“饭后散步的确对我们的身体有好处,不仅可以怡情,放松一整天的疲惫,还具有一定养生作用,但是我 ...”说得好!理解透,深入浅出,精准到位,十足给力,温馨   发表于 2018-8-22 12:14

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发表于 2018-8-22 11:49:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 夏益民 于 2018-8-22 11:51 编辑

         饭后散步的确对我们的身体有好处,不仅可以怡情,放松一整天的疲惫,还具有一定养生作用,但是我们如何科学的走?走多长时间才更养生?这些都是有讲究的,要是走不对,一不小心还有可能患上胃下垂或者急性肠胃炎,那就得不偿失了。
     饭后散步,有助于腹部肌肉收缩,促进肠胃蠕动,刺激副交感神经,缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身,饭后散步关键在于放松。晚餐后最好不要立刻散步,建议20分钟之后开始,速度越慢越好,不超过半小时。
     要知道,缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时,一定要起身慢步走动,避免食物堆积在胃部,造成肠胃不适。如果走得太快,动作过于剧烈,血液会从肠胃往四肢流动,气血减少,不利于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想,约每秒走1-2步即可。散步时间以10-30分钟为宜,不用太久。
     饭后散步记住三个“定”
     1.定时 很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,身体很难对其产生记忆。
     2.定量 所谓定量,是说不能今天走3公里,明天走1公里,这样没有规律地走,也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在散步时最好要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间去走,给身体带来准确的锻炼刺激。
     3.定强度 也就是说,不能今天溜达,明天散步,后天有劲儿了就去快走,这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走?标准是:100米的距离,男士用90-100步走完,女士用110-120步走完,每天坚持走至少500步到1000步。


非常感激翔云版主的及时转摘发帖!!


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诚挚的感谢夏益民老师第一时间到访关注,给予鼓励与赏评“饭后散步的确对我们的身体有好处,不仅可以怡情,放松一整天的疲惫,还具有一定养生作用,但是我 ...[/backcolor]”说得好!理解透,深入浅出,精准到位,十  详情 回复 发表于 2018-8-22 12:14

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 楼主| 发表于 2018-8-22 12:14:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 翔云 于 2018-8-22 15:36 编辑
夏益民 发表于 2018-8-22 11:49
饭后散步的确对我们的身体有好处,不仅可以怡情,放松一整天的疲惫,还具有一定养生作用,但是我 ...

诚挚的感谢夏益民老师第一时间到访关注,给予鼓励与赏评“饭后散步的确对我们的身体有好处,不仅可以怡情,放松一整天的疲惫,还具有一定养生作用,但是我 ...”说得好!理解透,深入浅出,精准到位,十足给力,温馨备至,令我感动!深表谢意!友谊地久天长且弥足珍贵!顺祝老师及家人幸福美满吉祥,夏日愉快!
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发表于 2018-8-22 12:52:47 | 显示全部楼层
谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道,晚饭后散步要科学,掌握方法十分必要!为老师的报道点赞!


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感谢翔云老师回帖,祝您快乐!  发表于 2018-8-23 20:36
诚挚的感谢好歌老师第一时间到访关注,给予鼓励与赏评“谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道,晚饭后散步要科学,掌握方法十分必要!为老师的报 ...[/backcolor]”说得好!理解透,深入浅出,精准  详情 回复 发表于 2018-8-22 15:36
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发表于 2018-8-22 14:25:59 | 显示全部楼层
谢谢翔云老师的《晚饭后如何散步更科学?》的转摘报道!

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多谢海兰老师热情回帖,每每令我感动!顺祝老师幸福吉祥!夏安!  发表于 2018-8-23 13:31
诚挚的感谢海兰老师第一时间到访关注,给予鼓励与赏评“谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道![/backcolor]”说得好!十足给力,温馨备至,令我感动!深表谢意!友谊地久天长且弥足珍贵!顺祝老师  详情 回复 发表于 2018-8-22 15:37
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发表于 2018-8-22 14:43:26 | 显示全部楼层
谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道,晚饭后散步要科学,掌握方法十分必要!为老师的报道点赞!

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诚挚的感谢寒江垂钓老师第一时间到访关注,给予鼓励与赏评“谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道,晚饭后散步要科学,掌握方法十分必要!为老师的报 ...[/backcolor]”说得好!十足给力,温馨备至  详情 回复 发表于 2018-8-22 15:38
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 楼主| 发表于 2018-8-22 15:36:52 | 显示全部楼层
(好歌) 发表于 2018-8-22 12:52
谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道,晚饭后散步要科学,掌握方法十分必要!为老师的报 ...

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感谢翔云老师回帖,祝您快乐!  发表于 2018-8-23 20:36
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 楼主| 发表于 2018-8-22 15:37:53 | 显示全部楼层
海兰 发表于 2018-8-22 14:25
谢谢翔云老师的《晚饭后如何散步更科学?》的转摘报道!

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多谢海兰老师热情回帖,每每令我感动!顺祝老师幸福吉祥!夏安!  发表于 2018-8-23 13:31
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 楼主| 发表于 2018-8-22 15:38:53 | 显示全部楼层
寒江垂钓 发表于 2018-8-22 14:43
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 楼主| 发表于 2018-8-22 15:39:58 | 显示全部楼层
诚挚的感谢、 夏益民、好歌、海兰、寒江垂钓

等诸位老师第一时间到访关注,给予鼓励与赏评“谢谢翔云版主老师的《晚饭后如何散步更科学?》转摘报道,晚饭后散步要科学,掌握方法十分必要!为老师的报 ...”说得好!十足给力,温馨备至,令我感动!深表谢意!友谊地久天长且弥足珍贵!顺祝老师及家人幸福美满吉祥,夏日愉快!


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感谢翔云老师回帖,祝您快乐!  发表于 2018-8-23 20:36
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发表于 2018-8-23 14:36:33 | 显示全部楼层
   晚饭后科学散步好处多——      

      饭后散步可怡情,
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      请你记牢三个定,
      缓行助脾胃安宁。  


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