三伏晨练

夏益民

  三伏晨练

      晨光初露朝霞红，

       门球场上卷热风,

      球友爱球情独钟 ,

      三伏晨练不放松 !

   

      清晨蔽阳钻天空 ,

                                                                 挥杆击球练硬功,

       专心致志可压暑，

     刻意动情能生风 !

     

        汗流浃背好轻松 ,

                                                                 坚持晨练去病痛 ,

       太阳升起回家转 ,

  门网发帖显神通!

                                                                 

                                                                 赏帖交流广交朋 ,

    心情舒畅不老松 ,

      夕阳晚景无限美 ,  

    老有所为立新功 !

   

夏益民

                               三伏养生莫贪凉

                               来源：                 人民网－人民日报

　　俗语说：“冷在三九，热在三伏。”7月17日正式“入伏”，一年当中气温最高的苦夏来袭。此时为一年中气温最高又潮湿闷热的日子。人们会感到精神不济、四肢乏力、食欲不振，做事效率低，怎样才能舒适健康地度过三伏天呢？三伏天应该如何养生呢？记者采访了北京世纪坛医院中医内科医生程丽雅。

　　在许多人印象中，在烈日下劳作才容易中暑，其实在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭，在温度较高的环境中，保持通风尤为重要。

　　程丽雅说，频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者，肌体忽热忽冷调节不过来，更容易患上暑湿感冒，大热天人们在室外行走时，皮肤上的汗腺大开，突然进入到空调环境中，这时体内的暑热还没来得及排完，寒气就突然袭来，很容易出现各种不适和病症，伏天切勿贪恋空调房。另外，长期吹电风扇、洗冷水澡来降温，都易引发暑湿感冒和各种病症。

　　夏天人体阳气最重，阳盛阴衰，体内寒气易解。程丽雅强调，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，尤其三伏天稍动就大量出汗，继而产生强烈的口渴感，此时用冷饮解暑降温且不知节制，对身体有害无益。过于贪恋冰冷食物会引起肠胃不适，过度贪凉易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰，要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择，勿等到感到口渴再去饮水，定时补水且水温以温热口感的为宜。

　　三伏天如何养生？程丽雅说，三伏天最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振，可致肠炎、痢疾等疾病。饮食以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，薏米红豆也可达到良好的祛湿效果。在作息方面，要注意规律作息，中医倡导“子午觉”，午时（11：00—13：00）午睡20—30分钟；子时（23：00—1：00）最好是24:00之前休息，保证充足睡眠。

夏益民

                              三伏天谈健身

        初伏一一防中暑。伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在热浪袭击下人体产热增加，散热减少，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑。此时要合理安排作息时间，做好防暑降温工作，注意不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，烈日当顶时不宜出门，外出应带上遮阳伞、帽，勿做剧烈的运动，中午要保证午睡。
          中伏一一防湿邪。三伏正值长夏季节，此时雨水增多，水气上腾，湿气极盛。湿性重浊、粘滞，易与热结，湿热交蒸，湿遏热伏，使得汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人感到头昏身重，胸中烦闷，四肢无力，食欲不振；湿热下注，可致肠炎、痢疾等腹泻。
          末伏一一防秋老虎。此时已经入秋，所为“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除仍需加强防暑降温外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不燥，精神愉快，心情舒畅。要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。
                                                                      （转摘微信）

夏益民

                                             夏季锻炼要防暑

        夏季天气热，很多人都懒洋洋的，不想运动，这样会导致身体素质变差，所以夏季高温也不能不运动!

                晨练打门球或晚饭后散步是运动的最佳选择,早上5点至7点之间是晨练打门球的最佳时段.晚饭半小时后散步，也是最佳时段.散步时应抬头挺胸，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动。运动路线应该是人流量少、通风、空气好。

                 盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，因此夏季锻炼，要注意防暑.夏季阳光中紫外线特别强烈，可透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。盛夏太阳光下打门球,一次时间不宜过长，一般1小时为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。给门球朋友们提个醒哟!

夏益民

        三伏晨练球迷狂                                         
三伏晨练真精神，  笑语迎来红日升。
忘却炎热球迷狂，  门球沙场起风云。
小球打出新天地，  抹去脸上汗水纹。
忽听场外哨声起，  教练传来球赛声。
虽无楚河门中过，  却有汉界红白分。
一号起棒身手捷，  压线边关守二门。
白队老谋缓出手，  留有重兵后叫阵。
你派精兵冲要隘，  我遣干将夺重镇。
双方将帅斗智勇，  火药味传枪炮声。
稳稳击球轻轻吊，  闪带擦边绝技生。
闪击犹如电光闪，  蓄势压线如生根。
三号胆大技艺高，  起杆远冲向三门。
自古骄兵犯大忌，  球出界外慌了神。
红方兵败如山倒，  白队穷追向纵深。
暗调人马授锦囊，  九号轻轻过三门。
又撞敌营成双杆，  横扫千军如卷云。
哀兵从来行险道 ,    红方绝处又逢生。
胜者雀跃挺步走，  输方笑谈说教训。
回家急上门球网，  分享今朝战术真。
门球康乐球迷狂 ， 门球健身福寿增！

天下豪杰

    为校长三伏晨练的精神境界点赞！

为校长三伏晨练的精神境界点赞！;P;P;P

武汉李

夏益民 发表于 2018-7-20 09:29
三伏养生莫贪凉                               来源：                  ...

    谢谢夏老师撰写的夏季养生文篇，学习了。

海兰

为夏益民老师的三伏晨练精神境界点赞！

寒江垂钓

   为校长三伏晨练的精神境界点赞！

罗珊

为老师三伏晨练的精神报道点赞！

夏益民

罗珊 发表于 2018-7-20 15:26
为老师三伏晨练的精神报道点赞！

衷心感谢好友的热情关注和真情鼓励！诚祝老师阖家夏日安康！

夏益民

寒江垂钓 发表于 2018-7-20 14:27
为校长三伏晨练的精神境界点赞！

衷心感谢好友的热情关注和真情鼓励！诚祝老师阖家夏日安康！

夏益民

海兰 发表于 2018-7-20 13:25
为夏益民老师的三伏晨练精神境界点赞！

衷心感谢好友的热情关注和真情鼓励！诚祝老师阖家夏日安康！

夏益民

武汉李 发表于 2018-7-20 11:51
谢谢夏老师撰写的夏季养生文篇，学习了。

衷心感谢好友的热情关注和真情鼓励！诚祝老师阖家夏日安康！