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合理运动远离跳跃膝（转摘）
关节酸痛对热爱运动的人而言是一个很大的困扰。膝关节又是极其重要的关节，当膝关节疼痛严重的时候甚至可能无法顺利行走。“跳跃膝”是膝关节的常见病，如果不重视，可能导致病情加重，直至需要手术。
小疼痛要重视
“之前有一段时间膝盖总是疼，也没当回事，以为是那段时间打羽毛球打得有点狠了，缓了两个星期，继续坚持打。谁知道刚打两天就又疼了，感觉膝盖变软了，不能受力使劲，才意识到可能是膝盖出了问题。”今年43岁的赵文斌是一名羽毛球爱好者，到羽毛球场签到似乎成了他最乐意坚持的事情。然而就在赵文斌以为只是膝盖“累了”的时候，”跳跃膝”却已经主动找到了他。
膝前下方肿胀、压痛、跛行、上下楼梯、膝部频繁屈伸时疼痛明显，这些都是”跳跃膝”常见的症状。”跳跃膝”和人们常说的网球肘的叫法属于同类，比较通俗易懂，它又名髌腱末端病、髌腱炎，因为常见于跳高、篮球、排球这种经常需要做跳跃动作的运动员而得名。专家认为这种疼痛一般都是由于膝盖的长期使用引起的慢性病症，比如长时间的跑步、站立、行走，甚至是由于离合器踏板落差过大，长期开车反复踩踏也会造成，或是有急性原因，比如：打篮球直接身体接触造成的撞击，以及体操或者跑酷的高难动作落地所致，已经不仅仅是经常参与剧烈运动的人会患的病了。
专家认为膑腱炎主要分为四期，一期仅于运动结束后疼痛；二期表现为运动前或运动开始阶段疼痛，运动中好转，运动结束后疼痛；三期是运动中和运动后疼痛，影响运动成绩；四期病情严重，可能髌腱断裂。此外“跳跃膝”患者千万不要有“不痛就是痊愈”的观念，髌腱本身的血液循环不足，自我修复功能较差，完全修复需要较长时间，如果在服药或局部注射止痛药之后疼痛减轻时，若没有好好的休息一段时间，马上恢复之前的运动量，很快伤势就会复发，甚至造成肌腱断裂。因此专家建议需要根据自己的情况或去医院听取医生的建议，及时进行相应的治疗。
巧运动助康复
“跳跃膝”的“捣乱”让很多运动爱好者不得不重新对自己的健身方式和时间进行规划。“我之前有一段时间也是得了‘跳跃膝’，实在疼得受不了了，直接停下了已经坚持五年的跑步。”费雯是一名运动爱好者，每天午休时间都是在健身房挥汗度过的，停下跑步给她带来最大的问题就是体重的上升。不仅如此，很快费雯发现，停止运动后除了体重的增加，也增加乐膝盖的负担，所以在休息了一段时间之后，她选择了游泳。
“跳跃膝”出现问题后到底应该怎么做，是应该休息静养还是坚持自己的运动方式，其实是很多人纠结和疑惑的问题。专家认为，在膑腱炎前期时，若患者继续保持体育活动，可在每次活动结束后施以冰敷，即冷治疗。冷治疗可以用冰按摩或冰袋，重要的是冷治疗一定要对准膑腱的疼痛点，也可以戴上保温或保护用品。此外还需调整活动量，减轻膑腱负荷，暂停跳跃、弹跳等活动项目而代之以慢跑或者游泳，必要时可在水中慢跑。在膑腱炎后期比较严重的时，就必须完全休息。
要做好充分的热身
怎么才能让“跳跃膝”远离我们的日常健身，其实有一些预防方法。比如可以检查常穿的跑鞋，最好选择缓冲减震效果好的运动鞋；健身的路径尽量避免在硬路面上跑步，避免跑着下山，特别是石头台阶和柏油防火道；做任何运动前都要热身，特别是针对患处要额外充分热身；根据自己的身体情况选择适当的健身方式和强度；可以辅助使用髌骨带，在一定程度上固定髌腱，减少髌腱、髌骨的移动和半月板磨损。
毕竟常说治病不如防病，防病不如不得病，因此希望大家能多关注自己的身体变化，对可能出现的疾病及时做出预防。
小运动保护膝盖
平抬腿：平躺在床上，双手掌心向下放在腰侧维持平衡，双腿垂在床边，受伤腿伸出床沿，然后保持伸直，缓慢抬举，然后下落。抬到能承受的限度即可，一开始不用特别高，下落时要轻落轻放，让肌肉发力控制动作的速度。没受伤的腿也要做同样组数，每组数量可以酌减。这个动作也可以躺在地面上做，没受伤的腿曲起踩在地上即可。
靠墙深蹲：双脚站立与肩同宽，身体与地面垂直，然后背部缓慢向下移动，蹲到不能蹲为止，膝盖不要超过脚尖。
责任编辑:武熠文
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发表于 2018-7-14 16:33:51
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