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本帖最后由 翔云 于 2018-6-9 10:34 编辑
合理运动 缓解积食（转摘）
2018-06-08 0华奥星空
疯狂享受过大餐后，你会不会有想要在座位上再瘫一会儿的冲动？会不会觉得自己的肚子已经不是自己的了，而且硬邦邦的？如果答案是肯定的话，你可能吃得有点多，中医俗称的“积食”。这时候你需要合理运动一下，来帮助缓解积食。
饭后运动 增加胃动力
“有时候白天在外面不是非常想吃，到了晚上反而胃口大开，主食和肉吃得都非常多。吃完之后就觉得肚子撑撑的，怎么呆着都觉得不舒服，晚上也很影响睡眠，所以强迫自己一定要运动。”多动多吃、少动少吃是黎潇的原则，在他看来，运动是有效消化的重要方式。而饭后走路则是黎潇坚持了很久的运动。他说：“吃完晚饭我会大概休息半小时，然后和家人一起到附近的公园慢走，毕竟有话说‘饭后百步走，活过九十九’，而且因为走的速度不快，所以也不会造成胃部不适，这个习惯一直坚持到现在。”
其实胃积食通常是我们在吃完饭或者吃完东西后，感到胃部有不消化的感觉，隐隐疼痛，甚至打嗝，这些都是积食的表现。专家认为吃完饭半个小时后做一些轻运动会有助肠道蠕动，从而有助于消化。比如散步、慢跑和跳绳等。此外，呼啦圈也是一项非常好的能够帮助缓解积食的运动，而且它简单易行，还可以在室内进行，随时随地都能玩。专家介绍，转呼啦圈可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便，更好地辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。不过，选择呼啦圈并不是越重越好，重点是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量，也不能很好的促进消化。
“以毒攻毒” 食物也能促消化
“吃多了，吃撑了，对我而言简直就是家常便饭，因为美食给我的诱惑太大了，每次都抵挡不住。”身为一名合格“吃货”，庞乐对美食的态度永远是最认真的，但身体也经常为此遭受折磨。“身经百战”的她对于缓解积食有着自己的理论，那就是“以毒攻毒”。庞乐说：“我经常是吃一些‘硬菜’导致的积食，所以我觉得要找一些与他们相克的东西去缓解，比如酸奶。”庞乐说，自己常在吃撑后缓一会儿，再吃点助消化的食品，来增加胃消化的动力。
专家认为，出现积食可以食用一些助消化食品，比如酸奶，含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。山楂也是消除积食的上品，含山楂酸等多种有机酸，并含解脂酶，入胃后，能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化。此外，当积食出现的时候，可通过按摩腹部周围，来进行缓解，或是在医生指导下吃一些促消化的药类。
专家指出，积食对人身体非常不好，所以首先要控制饮食。吃饭时可先吃主食，因为米饭、面条等主食是“天然消化药”，属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。此外，还应避免饭后立即吃水果，因为会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化。晚餐在一日三餐中最需要注意，时间不宜过晚和过荤，若晚间无其他活动，或进食时间较晚，更应选择少食。
责任编辑:武熠文
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