运动打造“仙女臂”（转摘）

翔云

运动打造“仙女臂”（转摘）

2018-04-28 08:32:42 华奥星空

　　近几年火了“马甲线”“天鹅颈”“蜜桃臀”，如今又到了露胳膊的季节，“仙女臂”也开始流行起来。这个词最早因演员刘诗诗而来，因为她的肩膀手臂线条流畅平滑，气质清新脱俗，仙气十足，所以如她一样的胳膊也被大家称为“仙女臂”，是女神的标配。
　　与“仙女臂”相对的则是“蝴蝶臂”，其实就是对赘肉比较多的手臂的一种形象叫法。因为当上臂赘肉堆积，平举时赘肉下垂，会形成一个扇形的区域，有人就形象地称之为“蝴蝶臂”。　　
　　简单动作打造“仙女臂”
　　“我从来没穿过露胳膊的衣服，因为我的手臂非常不紧实，肥嘟嘟的，夏天穿无袖很不好看。每当看到别人细而紧致的胳膊，穿着漂亮的吊带或无袖衣服，我都只有羡慕的份儿，甚至连短袖衣服，我都得选一些袖子相对长的。”说起自己的“身材缺陷”，沈可有满腹无奈，“我知道‘仙女臂’都是练出来的，瘦胳膊的运动我试着做过，但我这个人平时就不爱动，很难坚持下来。”
　　其实，“仙女臂”相对身体其他部位，算是容易打造的。因为人的四肢最容易锻炼，也是最好减肥的。而手臂相比下肢，又更简单些。比如长时间坚持高频率的慢跑，对胳膊就有很好的塑型作用。此外，很多有氧运动都有雕塑手臂的作用。没时间去健身房的“上班族”，还可以在家做一些哑铃动作，器械也很简单——空矿泉水瓶子放满沙子或水，一手一个向上平举。每次连续做20个为一组，间隔几分钟再来一组。每次锻炼，坚持3到5组，记住动作一定要慢做。
　　“仙女臂”离不开饮食
　　打造“仙女臂”的方法不单单只有运动锻炼，还需要通过饮食瘦臂。在瘦“蝴蝶臂”的过程中，应该注意消除浮肿。要知道，寒食摄入过量会导致体液循环恶化，是非常不好的饮食习惯，最易造成体内水分滞留，形成积水型浮肿。因此，瘦“蝴蝶臂”在饮食上应注意尽量多喝热水，少喝冷饮；少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。还要多吃能促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
　　另外，需要注意的是，要想“蝴蝶臂”彻底瘦下来，还需要配合全身锻炼和减脂。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。有“蝴蝶臂”的人，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，要远离那些高热量、高脂肪的食物。手臂脂肪肯定不是一天堆积而成的，要消除长期积长的脂肪，除了运动和饮食配合外，还可以搭配消脂食品，如洋葱、冬瓜、香菇等。经过一段时间的瘦“蝴蝶臂”后，就无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是瘦身容易，反弹更容易，尤其是“蝴蝶臂”。所以，好的饮食习惯一定要保持。
　　健身小贴士　四个动作赶走“蝴蝶臂”
　　动作一：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
　　方法：将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
　　动作二：负重摆臂运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
　　方法：直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
　　动作三：手掌交叉运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
　　方法：从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
　　动作四：后撑抬腿运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
　　方法：手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

责任编辑:武熠文

寒江垂钓

谢谢老师的转摘报道！！！

翔云

寒江垂钓 发表于 2018-4-28 18:39
谢谢老师的转摘报道！！！

诚挚的感谢寒江垂钓老师第一时间到访关注，给予鼓励与帮衬“谢谢老师的转摘报道！！！”说得好！十足给力！令我感动，深表谢意！友谊地久天长，顺祝老师万事胜意，幸福吉祥！

天下豪杰

    “仙女臂”呀好气派，清新脱俗多可爱；要想改变“蝴蝶臂”，精彩运动圆梦来。谢谢版主的精彩报道！

翔云

天下豪杰 发表于 2018-4-29 07:13
“仙女臂”呀好气派，清新脱俗多可爱；要想改变“蝴蝶臂”，精彩运动圆梦来。谢谢版主的精彩报道！

诚挚的感谢天下豪杰老师第一时间到访关注，给予赞誉和褒奖““仙女臂”呀好气派，清新脱俗多可爱；要想改变“蝴蝶臂”，精彩运动圆梦来。谢谢版主的精彩报道！！”说得多好啊？清新美丽的仙女臂，让人为之眼前一亮！更是令我无比欣慰加感动！深表谢意！友谊地久天长，顺祝老师万事胜意，五一节幸福快乐！

（好歌）

谢谢翔云老师的《运动打造“仙女臂”》转摘报道！美的运动！老师辛苦了！

夏益民

    脱俗女性新标配,气质清新线条美。运动赶走蝴蝶臂,锻炼造就女神仙!
　　　　谢谢翔云老师的《运动打造“仙女臂”》转摘报道！

翔云

（好歌） 发表于 2018-4-29 15:22
谢谢翔云老师的《运动打造“仙女臂”》转摘报道！美的运动！老师辛苦了！

诚挚的感谢好歌老师第一时间到访关注，给予赞誉和褒奖“谢谢翔云老师的《运动打造“仙女臂”》转摘报道！美的运动！老师辛苦了！”说得好！十足给力，令我感动，深表谢意！友谊地久天长，顺祝老师万事胜意，五一节幸福快乐！

翔云

夏益民 发表于 2018-4-29 16:46
脱俗女性新标配,气质清新线条美。运动赶走蝴蝶臂,锻炼造就女神仙!
　　　　谢谢翔云老师的《运动打造 ...

诚挚的感谢夏益民老师第一时间到访关注，给予赞誉和赏评“脱俗女性新标配,气质清新线条美。运动赶走蝴蝶臂,锻炼造就女神仙! 谢谢翔云老师的《运动打造 ...”说得真好，脱俗女性新标配，锻炼造就女神仙! 清新靓丽又养眼！神仙美女人人夸！令我感动不已！深表谢意！友谊地久天长，顺祝老师万事胜意，五一节幸福快乐！