全民健身让生活更美好

夏益民

              锻炼方式的选择要科学合理（转摘）
                                

   　随着生活水平的提高，人们对健康的需求越来越强烈，尤其是近两年更是掀起了全民健身的热潮。很多人开始热衷跑马拉松，微信的朋友圈天天晒步数……但是又有不少专家针对这些进行批评，说过度锻炼会导致运动伤害。因此，让很多人不知所措，无所适从。有人甚至产生疑问：到底要不要锻炼，如何进行锻炼呢？
　　选择合理的锻炼方式
　　锻炼是非常必要的。经常进行体育锻炼可以增强心肺功能、改善身体机能、提高自身免疫力、预防疾病，同时还可以陶冶情操，保持健康心态，提高自信心。但是锻炼也讲究方式方法，不是千篇一律的，最好是根据自身的具体情况制定锻炼计划，不要盲目锻炼。

    不同年龄有不同的特点，锻炼的方式方法和侧重点也不一样。老年阶段锻炼应以节奏轻缓、比较安全的锻炼方式为主，如步行、太极拳。老年人各项机能明显下降，尤其是肌肉力量下降，协调平衡能力差，锻炼过程中一定要注意防止跌倒。同时骨质疏松是老年人普遍存在的问题，建议老年人日常可多晒晒太阳，以户外锻炼为主。

    很多人患病后就“畏病如虎”，把正常的锻炼活动都取消了。其实只要掌握疾病的不同特点和运动禁忌，患病后也可以锻炼。

　　颈椎病 颈椎病是骨科常见病，多见于中老年。随着生活方式的改变，不良的姿势导致颈椎病发病年轻化。颈椎病患者大多有颈椎小关节失稳的表现，颈椎病患者锻炼时要避免做头部动作剧烈的跑跳动作，如有头部摇摆动作的广场舞，尤其是有头晕症状的颈椎病患者，头部活动要缓慢，因为快速活动可能导致晕厥。
　　骨质疏松症 骨质疏松症最主要的危害是脆性骨折，常见的脆性骨折是脊柱压缩性骨折。骨质疏松症患者锻炼时最好不要有跑跳的动作，强度不宜太大，以步行为佳。
　　肩痛 肩关节是人体最灵活的关节，也是运动损伤常见的关节。人们常在不经意间损伤了肩关节，而错误的锻炼又雪上加霜导致病情加重。“过肩动作”最容易导致肩关节损伤，所以肩痛的病人在不明确原因的情况下不宜进行羽毛球、吊单杠、自由泳、仰泳及投掷等有“过肩动作”的锻炼项目。
　　膝关节骨性关节炎 膝关节骨性关节炎是中老年常见的退行性骨关节疾病。所谓的退行性疾病与年龄有关系，很多人一听得了骨性关节炎就不敢活动了，其实膝关节没有那么脆弱，只要正确锻炼，不仅不会加重膝关节病情，还可能减轻膝关节负担。此类患者首先要减体重，体重的减少会减轻膝关节压力，再者要注意膝关节保暖，还要避免做爬楼梯、爬山等会加剧膝关节病情等锻炼方式，最后是要锻炼大腿肌肉力量，通过增强肌肉力量，增强对膝关节外部平衡的控制，减少膝关节内部压力。

　　锻炼宜遵循几大原则
　　全民健身锻炼势在必行，但还要根据自身状况适度锻炼，不能盲目跟风，过度锻炼。锻炼应遵循以下原则：
　　重视中医养生功法 中医养生功法是中医文化中很有特色的一部分，如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。
　　量力而行 制订锻炼计划一定要根据自己的身体状况量力而行，不能盲目追求大运动量、大强度训练或不适合自己的锻炼方式。锻炼方式和强度不能太容易达到，要有挑战性，但也不能太难，否则会失去信心，也容易造成运动伤害。
　　循序渐进 不管是初级锻炼者还是健身达人，锻炼强度都需要循序渐进，尤其是初级锻炼者，要让身体有个逐渐适应的过程，才不易造成伤害。同时每次锻炼前也是同理，最好先进行热身运动。
　　兴趣为先 兴趣是最好的老师，锻炼也是一样。最好能寻找到自己感兴趣的运动，这样才有利于长期坚持。要先培养对运动的兴趣，发现运动的美，也许不久的将来运动会成为你生活中不可或缺的一部分。
　　锻炼的最根本是要坚持。不管是中医养生功法，还是现代锻炼方式，不能“三天打渔，两天晒网”，都必须长期坚持。这不仅是对身体素质的考验，还是对意志品质的锤炼。所以建议大家尽量选择自己感兴趣或相对易于坚持的锻炼项目，这样才能真正达到强身健体的作用，才能发现运动的魅力。
　　                        (稿源：中国中医药报、人民健康网)

夏益民

      我是快乐门球人
我是快乐门球人， 天天打球康乐型。
斗智斗勇比球技， 淡忘名利和输赢。
增进友谊体康健， 谈笑风声喜乐盈。
老当益壮谱新篇， 老有所乐寿延年。
球场练球刚归来 ,  中门网上立马现。
门网好友喜相伴， 相互问好乐无尽。                             

网友互动情谊深， 互帮互学甜心境。

切磋球技诚为先 ,   无私交流门球经。

敞开心扉谈得失 ,   谈完体会再聊天。

取长补短胜亲人，  球技球艺成倍添。

网上新闻趣味浓 ,   康乐老人身心健。

我是快乐门球人，  简直胜似活神仙!  

夏益民

夏益民

门球，老年人健身之宝

(军旗)

            门球是非常适合老年人健身的运动项目。我从1999年66岁那年开始玩门球，对它的健身作用深有体会。

               一、门球的活动方式适合老年人。门球最多十个人同时玩，每队5人，也可单打、双打、每队三人打。不论哪种玩法，场上活动的总是一个人，这就没有和其他人的身体接触、碰撞机会，十分安全，且动静交替的频率，也非常适合老年人的体质需要，以十人玩法为例，总是每隔约四、五分钟，轮及一次上场，活动一两分钟后，就下场休息。这样不断反复，就使身体长时间处于“某个姿势休息而不连续时间过长，活动又不劳累”的最佳境界。

               二、门球场地环境适合老年人。呆在空旷的门球运动场，享受阳光空气，吸入的负离子数较室内多得多。负离子被医学界称为空气中的"维生素"，它可以治疗高血压、感冒等，还有改善呼吸功能、加强新陈代谢、促进血液循环、调节神经系统等作用。参加门球运动的老年人，因为有较多时间呆在自然环境里，比整天待在家里，夏天享受空调、冬季享受暖气，接受负离子的沐浴机会就多，体内合成的磷钙就多，对骨骼的保健效果极佳。我们常打球的老年人，摔一跤不受伤，这是实际体验。18年来笔者亲历多次球场摔跤的（多是不小心被球门柱、比赛线绊倒，上下车摔倒），没有一个受伤的。我上月23日骑电三轮上街，行进中突然打喷嚏，车翻了，被重重的摔在水泥路上，皮腰带被摔成两节，头和肩先着地，当时感到头、肩疼痛，但拍片、CT检查，却都没有任何问题，疼痛的只是皮肤。

             三、玩门球的动作，就是一套完整的“腰腿保健操”。俗话说人老腿先老，而腿病的病源，又往往来自腰部疾患。所以老年人腰腿的保健至关重要。玩门球最基本的动作，就是反复进行：直腰走路——轻弯腰击球——大弯腰捡球——侧弯腰放球、闪球。放球时还要配合曲腿下蹲、两腿岔开的动作，只有这样才能瞄得准、击得正。天天打门球，就等于常年累月做“腰腿保健操”。现实证实，打门球的老年人，不论到多大岁数，就没有一个弯腰、驼背，因腰腿毛病而“减员”（离开门球）活动的。

             四、门球是全面保健项目。因为玩门球不仅要动手动脚，更得动脑思考,是攻是守，怎么攻，怎么守，所以它不仅锻炼运动系统，更锻炼神经系统。门球场还是个原始的 “群聊、倾诉平台”，打球之余，国家大事，家长里短，市场信息，都是“聊资”。有了这个平台，排除孤独寂寞，心情愉悦。滦南县城先后有约300人打门球，至今还没有一个患老年痴呆症的。

              老年人参加门球运动，确实能延缓衰老，健康长寿。

夏益民

夏益民 发表于 2018-2-28 11:26
门球，老年人健身之宝(军旗)            门球是非常适合老年人健身的运动项目。我从1999年66岁那年开始玩门 ...

                     国家重点推广的全民健身“六个身边”工程   
      
    一是进一步健全群众身边的体育健身组织。推动各类体育社会组织向基层延伸，让群众身边的健身组织成为群众体育健身的核心。     
        二是进一步建设群众身边的体育健身设施。搞好重点全民健身设施工程，组织实施好社区全民健身中心和专项体育设施等项目。     
        三是进一步丰富群众身边的体育健身活动。加大力度推广群众喜闻乐见的运动项目，建立全民健身活动体系。     
        四是进一步支持群众身边的体育健身赛事，满足群众对健身的需求，让赛事成为经济及旅游发展的新动力。     
       五是进一步加强群众身边的体育健身指导。完善省、市、县三级国民体质监测站点建设和服务，积极开展多种多样的科学健身指导活动。     
        六是进一步弘扬群众身边的体育健身文化。要用人民群众听得懂、看得到、听得进的方法普及健身知识和健身文化，吸引大众广泛参与全民健身。