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【毽子】强身健体踢毽子（转摘）
2017-10-24 10:36:27 华奥星空
踢毽子是我国汉族民间传统运动项目之一。据史料记载，踢毽子起源于汉代，唐宋时期开始盛行，明代开始有踢毽比赛，清代达到鼎盛。随着新中国的成立，作为民族传统体育运动，踢毽子更是得到了大力的扶植，通过制定相关运动规则，并组织开展相关体育赛事等。现如今，踢毽子已经成为了人们日常生活中最常参与的体育运动之一。
年轻的秘诀：踢毽子
家住北京的李慧海今年已经年过六旬，瘦高的个子，矍铄的精神，看上去十分年轻、干练。用李慧海自己的话说：“我现在还年轻着呢。”而这一切都要归功于长期参加体育运动的结果。李慧海平时喜欢参加各种体育运动，跑步、打球，游泳自不必说，要说他最喜欢的还是踢毽子。
说到踢毽子，李慧海打开了话匣子：“我从小就非常喜欢这项传统体育运动。那时候生活条件不像现在这样好，可玩的东西还不多，谁要是能有个毽子踢，那就算得上是非常高级的玩具了。也正是因为从小就参与这项运动，所以直到今天我还天天踢毽子。每天踢毽子不仅能够活动筋骨，而且还能呼吸一下新鲜空气，结交更多的朋友。”
多年来一直坚持踢毽子的李慧海，说到踢毽子的好处感受颇深。在他看来，踢毽子不仅可以愉悦心情，更重要的是能起到强身健体的作用。他说：“踢毽子看似只有下肢在运动，可由于踢毽子时有很多花样动作，而且需要保持身体平衡，所以对于全身肌体都能起到锻炼的作用。其次，可以改善下肢的力量以及关节的灵活程度。再有，就是可以锻炼人们的反应能力，使人们的大脑得到锻炼。”
李慧海不仅自己踢毽子，而且平时在社区中他还常常教授别人一起踢毽子。他说：“就拿我老伴儿来说，她退休之前在单位从事财务工作，几十年来几乎都是坐在办公桌前，时间一久身体也不是特别好。她退休后，我就建议她多参加体育锻炼，就这样我就带着她一起踢毽子，大概不到两年的时间，她不仅体型变得苗条了，最关键的是原来她总出现的腰疼症状基本没有了。此外，像血压、血脂等也都变得非常好，这一切都要归功于踢毽子带来的好处。”
踢毽子切忌急于求成
有相关研究表明，踢毽子可以对人体的呼吸、血液循环等方面起到积极的促进作用。而且，还能够提高人们的心肺功能，并且促进消化和新陈代谢。同时，由于踢毽子时人们都会非常集中的注意毽子的走势，以保证不让毽子落地。因此，对于人们的眼、耳、腿部等都会起到很好的锻炼作用。也会进一步锻炼人们的大脑，有效地改善身体的灵活程度。作为一项全身运动，踢毽子不像打球等运动那么激烈，所以对于像糖尿病等不宜参加太多剧烈运动的人群，同样是一项非常好的运动。而且，通过踢毽子，能有效地活动人体的下肢，促进肢体协调发展。
随着现在踢毽子的人越来越多，大家常常会聚到一起，三五成群的一起踢毽子。通过这样的团体形式，对于促进人与人之间的交流，尤其是对于老年人接触社会、结交朋友等方面是个非常不错的途径。随着现在社会生活节奏的加快，人们的生活工作压力也越发增加，通过踢毽子还能使人们放松身心，增进人与人之间的交流与合作。
对于如何踢好毽子，李慧海说：“有人曾总结，踢毽子要‘膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。’我理解就是，踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体要顺势自然摆动；跳起时，要如猿一般灵巧，落地时要像燕子一样轻盈，这样才能把毽子踢好。而大家在踢毽子时，要先从单脚练起，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作。练习连贯动作时就需要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。但也一定要切忌不可急于求成，只有这样才能练好。”
运动提示：踢毽子不要运动过量
40分钟左右为宜
踢毽子虽好，但是一些必要的注意事项，还需要特别注意。
1、踢毽子时一定要选择开阔且平坦的场地，例如田径场、体育馆等都是不错的选择。
2、要挑选一双柔软的鞋子，最好以运动鞋为佳，如果穿着皮鞋等不适合运动的鞋子，在踢毽子时往往会造成脚部扭伤。同时，还要穿着宽松舒适的运动服装，以便运动更加方便。
3、踢毽子前一定要做好准备活动，通过慢跑等方式使人体进行热身，同时对于脚踝关节、膝关节等需要进行合理的活动。
4、需要注意的是，踢毽子虽然吸引人，但是一定不要运动过量，每次运动40分钟左右为宜，同时在运动期间一定要注意适量补水，以防止脱水现象的发生。对于患有膝关节、踝关节以及腰部有伤的人不宜踢毽子，以免发生病情加重的现象。
(稿源：中国体育报)
责任编辑:李雪飞
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