老年人健康养生的一天

山水长流

        在不愁吃穿的现代生活中，人们把养生看的最为重要。但大多数人只注重营养，不太注重生活节奏和规律，在此，提供一些一天的健康生活规律供大家参考：
      1. 5-6点：醒了也要多睡会儿。大家都知道只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。很多老年人瞌睡少、睡不着，如果你在早晨5、6点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。
      2. 6点半：起床后开始运动。运动是开启一天活力的助燃剂。当你从睡眠中苏醒后进行10—20分钟轻柔缓和的短时间运动，如伸展四肢、散步、瑜伽、太极拳等。可加速身体的新陈代谢、提升情绪，使你一整天都活力四射。
      3. 7-8点：吃份高营养早餐。包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。科学的高营养早餐应该除了淀粉类食物外还应有一杯牛奶（200-250 cm)、爱喝咖啡者也应该有一杯、一小份水果、2勺黄豆、一个鸡蛋。
   
      

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        4. 10点：吃一小把坚果。老年人由于咀嚼功能下降，消化速度相对减慢，一般不加主食。最好补充一天饮食中相对缺少的营养素，比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，这时就可以加些水果；水果吃多的人，可加些坚果，如榛子、核桃、碧根果、开心果、桃仁、松子等任意选择一小把。
      5. 11:30点—12:30点 ：享受“杂牌”午餐。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时定量多放几种食材，比如炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点土豆丁、胡萝卜丁、黄瓜丁等，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
     6. 13点：小睡30分钟 。午饭后半小时疲劳感来袭，有人甚至头昏脑胀。此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20-30分钟即可。
   
   

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       7. 14点：喝杯绿茶或咖啡。此时喝杯“超级饮品”绿茶比较好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险；对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和糖。少喝三合一速溶咖啡，里面的值脂末含有反式脂肪酸有碍健康。
      8. 15点：锻炼并晒晒太阳。下午3点时分，老年人可去户外一边锻炼一边晒太阳，此时阳光和熙，是吸收紫外线的好时机；上班族此时一定要站起来活动一下，可去外边溜达几分钟，爬爬楼梯、做做健身操、身体拉伸等，以保证剩余工作时间精神饱满。
      9. 16点：喝杯酸奶。此时你的血压开始升高，可能会感觉烦躁，也与让你能情绪平和的5-羟色胺水平下降有关。这时胃也已经基本排空，喝杯酸奶或吃两片全麦面包以补充热能。
     
     

海兰

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休闲健身

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喜西

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江永乐

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       10. 18点---20点： 与家人一起享受“慢”晚餐。一定要清淡，还要对一天的营养查漏补缺。晚餐不能吃得太晚，否则会影响睡眠。晚餐时间相对充裕，可以和家人慢慢享用，细嚼慢咽。同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。
      11. 20点后：站一刻钟。吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。这很容易让你的身体走样且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
      12. 21点：提前刷牙。刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了。此时也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。
      13. 22点：调低室内温度, 准备睡觉了。最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。最新研究发现，18.3摄氏度(65华氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。冬季北方有暖气，很多家庭室内温度过高，可通过擦地，使用加湿器，门窗开小缝等方式来降温。然后就是享受美梦的时候了，健康的一天自此结束。
      祝你做个好梦 ! !

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   非常感谢南北龙、福建展望两位老师关注！
   
       

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海兰 发表于 2017-2-14 07:12
分享老人健康养生的一天。谢谢山水长流老师的精彩呈现！

    非常感谢海兰老师关注鼓励！
   
   

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休闲健身 发表于 2017-2-14 08:55
学习了。谢谢！点赞！

    非常感谢休闲健身老师光临支持！
  
  

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喜西 发表于 2017-2-14 09:06
分享了山水长流版主的养生之道。
祝您新的一年万事如意。

      非常感谢喜西老师关注！也祝你在新的一年里球技大增，不断拿大奖！！
   
   

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江永乐 发表于 2017-2-14 09:54
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天下豪杰 发表于 2017-2-14 10:22
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