骑车健身 有五种方法安全有效

可乐要小杯

现在的生活压力比较大，现在很多人都没有时间进行锻炼，其实锻炼的方法非常简单，机器人这是生活当中非常有益身心健康的运动方式，它能够提高人体的心肺功能还能够提高人体的免疫力，应该了解骑车锻炼的好处。

　　众所周知，骑自行车在我们的生活中是一项有益身心健康的运动方式，其不仅能够提高人体的心肺功能，还能够增强人体免疫力，而通过骑车来强健身心，以下五种方法既可行又可靠。

　　骑车练肌法。骑行过程还可锻炼腰部肌肉。骑车过程中，我常把臀部翘离开座位，用腰部肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。上坡或疾进时更为妥当。不仅可加快车速，还可使腰部及前腹部肌肉和赘肉得到全面锻炼。

　　骑车呼吸法。平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时可有意深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有效，深呼吸后，总感到胸部舒服，全身轻松，大脑也变得清晰，而且还收到了意外功效：减少体内脂肪，起到减肥作用。

　　骑车按穴法。俗话说：人老脚先老。人足底有很多穴位，骑车时，有意用脚心蹬车踏板，可起到按摩穴位的作用。蹬车踏板时，还可用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底各穴位都得到有效按摩。尤其是用力蹬车时，穴位按摩效果更佳。所以，在骑车过程中，我常用这种方法来按摩足底穴位，一天骑车5公里，足底穴位按摩多少次?上下班一个来回，足底按摩得暖乎乎的。确实省力见效。

　　骑车增力法。人在骑行过程中，其实很像一部正在运动着的机器。我常根据不同路况和路段，通过不断增加腿、足力量，去“斩关夺隘”。在这个不断变力的过程中，可有效锻炼和提高两腿和足部力量，从而预防大腿骨骼疾患产生，锻炼足弓，还可锻炼耐力。

　　骑车壮心法。在骑行过程中，或按体能控制好骑行速度，或按脉搏强度控制好骑行速度，可起到锻炼心血管系统功效。同时，在骑行过程中，以慢速、中速、快速相交替循环，可促进肺部呼吸，锻炼心脏功能。

　　从文章中我们可以知道，通过骑自行车可以达到强身健体的目的，如果平时有时间要经常骑自行车进行锻炼，想骑车可以提高我们的身体素质提高我们的身体免疫力，也可预防各种疾病的发生，所以有时间应该经常锻炼身体。

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喜西

楼主发的帖子《骑车健身 有五种方法安全有效 》值得一读，尤其是骑自行车锻炼的朋友。