托天上举能健腰

糟老头

  如果中老年人腰部缺乏锻炼，常常会引起腰椎间盘突出丶腰肌劳损，以及腰椎间盘退行性改变。
  缓解腰部不适，有一个简单易行的动作，就是托天健腰，具体的做法是两脚不动，两手由下経胸部向上屈肘时托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方。接着，两肩缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟跷起，目视前方。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
这种方法虽然很好，但由于很多老年人举不高，持别是有肩周炎的老年人，举到一半就上不来了。这时，老人要根据自己的情况，尽量往上举，但注意不要拉伤，要循序渐进。（摘自7月8日《健康时报》牛国卫／文）