新观点：三觉合一助长寿

糟老头

  良好的睡眠能调理丶改善人的体质，有提高人体免疫力的作用。每天保证7一8个小时睡眠者能长寿，睡眠不足6小时会折寿。长年失眠会减短寿命6一8岁。大觉丶小觉丶打盹，三觉合一对老年人的夏季睡眠尤为重要。
  一、子觉（大觉）。遵照生物钟的运行规律，“天睡我睡，天醒我醒。”这是子觉，又称大觉。子觉很重要，晚9时至凌晨3时是最佳的睡眠时间。晚上少睡半小时，白天多睡3小时都补不回来。因为这个时间是一天中的冬季，冬季主藏，藏就是贮藏物质。贮藏阴精。冬季（夜间）不藏，春夏（白天）就没有物质提供能量，春夏就不能生长，即第二天就没精神。对老年人来说，睡眠时间应比中壮年多一些为好。因为老年人容易疲劳，消出疲劳的时间相对较长。70岁以上的老年人最好能睡足8一9小时，80岁以上的老年人最好每天能睡足9一10小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10一11小时。
  二丶午觉（小觉）。又称小觉，白天正午时，是人体阳气最盛的时候，称为“合阳”，而此时阴气初生，所以要小寐或入静，30分钟即可，使身体得以平衡过渡，提神醒脑，补充精力。
  三丶打盹。老年人精神差，安静坐着就会打盹，每次5一10分钟即醒，这也是“积零成整”闭目养神、储备精力的一种方式，能补充脑力，振奋精神。     （摘自《中国中医药报》）