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10种食物越吃越失眠,数羊都没用
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10种食物越吃越失眠,数羊都没用
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佳缘拉丁
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狗仔卡
发表于 2016-4-24 00:56:33
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饮食与睡眠关系密切,一顿晚餐或睡前零食选得不对,很可能成为失眠的幕后黑手。《生命时报》综合《美国退休人员协会杂志》报道,总结出营养学家和睡眠专家共同盘点的10种“睡眠杀手食物”,想要安眠,你最好离它们远一点。
1芹菜,睡前90分钟别吃塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。
2西红柿,晚饭后别吃西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
3高脂油炸食物,睡前3小时别吃加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适,影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。
4酒,睡前2~4小时禁饮尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
5豆类食物,晚餐别吃拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。
6黑巧克力,睡前4~6小时别吃黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该远离咖啡因食物。
7糖果,睡前2 ~3小时别吃吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。
8辛辣食物,睡前3小时别吃含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心,甚至彻夜难眠。
9牛肉,睡前3小时别吃富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,那么睡眠必然难以保障。
10西兰花,改在午餐吃西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,容易导致腹部胀气,影响睡眠。
腹部胀气
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红葡萄酒
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神经病学
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洛杉矶
,
油炸食物
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灿烂
谢谢老师报道。
发表于 2016-4-24 08:07
廖兴铭
谢谢老师的指导!
发表于 2016-4-24 07:59
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门球中峰
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狗仔卡
发表于 2016-4-24 01:58:54
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谢谢老师的饮食指导.
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快乐老天使
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狗仔卡
发表于 2016-4-24 06:39:33
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谢谢佳绿老师的扳报道学习了!
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广阔天地
广阔天地
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狗仔卡
发表于 2016-4-25 19:38:42
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谢谢老师的饮食指导.收藏了!
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显身卡
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