本帖最后由 haishi112 于 2016-1-31 21:09 编辑
门球－－老年健身的好运动 邛崃门协——王金全 要实现健康老龄化，提高老年人的生命生活质量，就应当引导和组织老年朋友参加适度的体育锻炼。多年来，在各级老体协的领导下，老年体育活动开展得如火如荼，老年人已成了全民健身运动的主力军。适宜老年人参加的运动项目多种多样；打拳练剑、秧歌腰鼓、骑游垂钓、跳舞健步走等不一而足。根据笔者的观察和亲身体验，在诸多的老年体育运动中，打门球当属老年健身的好项目。门球运动老少皆宜，但不同人群各有择重，青少年以竞技比赛为主，本文对此不涉及。老年人打门球虽然也有竞技比赛，但主要是打康乐球，以锻炼身体为主要目的。文章就门球运动对老年健身的作用和好处谈点个人的肤浅看法，以飨广大老年朋友。 一、门球动作简单，老年人易学易会 门球是用球杆槌头击打小球的运动。它动作简单，要领不繁，老年人很容易学会。其基本功不外乎是过门、撞击、闪球、中柱，其要领是三点一线瞄准，掌握力度舒缓击球。在四小球中，门球没有乒乓球的奔跑跳跃，手忙脚乱，却有它的热烈欢乐；没有台球的趴桌躬身，腿胀腰酸，却有它的悠闲自得；没有高尔夫球的甩臂挥杆，用力使劲，却有它的潇洒自如。所以，门球有老年高尔夫的戏称。 打门球安全系数大。老年人参加体育活动，最重要的是要注意安全，人的年龄大了，骨质疏松，易碎易折，跌不得跤子，拌不得跟斗，否则轻者伤筋断骨，重者中风瘫痪。开展老年运动必须是安全第一，健康第一，打门球正符合这一要求。门球场宽阔平坦，无遮无阻，视野开阔，运动员在场内无论是打球还是练球，不会跌倒拌倒，打门球是各自为战，没有人与人之间的肢体接触，不会发生争抢冲突，所以，既不可能伤害自己，也不可能危及别人，是一项安全文明的运动。 老年人参加运动要适度，不能太剧烈。人老了，精力和体力都已减退。如果时间长了，运动量大了，不仅得不到预期效果，相反会产生负面效应，对健康无益。打门球运动量不大，正适合老年人的身体特点。如果是比赛，三十分钟一场，红白双方十名队员，裁判呼号轮流上场，或进门，或撞击，或闪球，听从教练指挥，按指令行事。打完一杆，便退出场外休息，待下一轮再上场，运动强度不大，完全没有疲劳感。如果是练球，那更是一个人自由自在，要打多少个球，自己决定，速度快慢，自行掌握，时间长短，不受约束，训练目标，随意没定。球场上，人来球往，尤如闲庭信步，惬意快乐，随心所欲，不会造成劳累，也不会产生厌倦。门球运动确实是老年人健身的首选项目。 二、门球运动锻炼全面，有利于老年人健康 门球运动属于轻体育，运动量不大，但锻炼全面，对老年人健康有利。在球场上缓步慢走跟球，脚力得到了锻炼。人老脚先衰，这是不争的事实。人老了，腿脚不灵便，步履蹒跚，若不多走动走动，衰得更快，所以民间有“饭后百步走，活到九十九”的谚语，讲的就是老年人每天要坚持多走路。打门球就有这种功效，天天跟着球来来往往，脚力不衰，走路有劲，人都显得精神多了。人的年龄大了，老眼昏花，看东西模糊不清，若不锻炼，时间一长，视力会更加减弱。打门球，对眼睛能起到很好的保健作用。首先是瞄准，要打到球，就须使球槌的尾端，自球和目标要在一条直线上，一定要瞄又瞄，看又看，才能击中。其次，是目测，目标在哪里，与自球的距离有多远，通过目测，使心中有底，若近，用力小些，若远，用力大些，没有准确的目测，乱打一通，是不行的。还有是全神贯注看球，自球打出去，由近而远，他球打来，由远而近，眼球随门球的滚动而转动，使视点不停地调整，有近观，有远眺，久而久之，视力得到了锻炼。打门球也是一种脑力劳动。打球时，屏息凝神，旁无杂念，忘掉一切，只考虑如何有利自己，如何控制对方，才能克敌制胜。长此用脑，思维活跃，智力提高，从而减少了患老年痴呆症的几率。 除了以上而外，还有弯腰拾球、放球，是练腰力，柔力挥杆击球是练腕力……总而言之，门球运动是一项既能健脑，又能强身的老年健身运动。 三、门球运动可以预防和治疗老年疾病 打门球对老年人不仅有健身作用，而且对一些老年疾病也有预防和治疗功效。 打门球是户外运动，场地宽阔，能充分享受日光浴，可以自然补充人体所需的钙物质。随着年龄的增大，人体骨骼内的的钙含量逐渐流失，会引起因骨质疏松而产生各种骨骼疾病。于是很多老年人为了 补钙，就买钙片吃或熬骨头汤喝，谓之药补或食补，这对人体当然也有一定好处，可这是补充的外源性钙，仅是治标而已。晒太阳能补充人体的内源性钙，是治本，它比药补、食补的效果都好。所以说经常打门球晒太阳，对人体补钙，预防骨骼疾病有很好的作用。 打门球是有氧运动，空气流通。打球过程中，瞄准时，要屏气会神深深吸气，击球时，闭气挥杆，柔力一击，然后才缓缓出气。呼吸与击球恰当配合，棒棒如此。一天若打几百杆球，这样就加强了肺的通气功能，提高了肺活量，加快了氧气与二氧化碳的代谢，使呼吸功能得到改善。长期坚持打门球，不仅能提高呼吸系统功能，而且还能治疗呼吸系统疾病。有文章报导，蒲江门协有一位门球老人，退休前是出名的老肺病，气管炎患者，身体非常虚弱。退休后参加打门球，长期坚持二十年不断，结果气管炎消失了，青春焕发，精神抖擞，还成了门球二级裁判员。人们都称赞他是八十岁的年龄，六十岁的体质。 据有关资料介绍，打门球将人的手、脚、眼、脑、呼气、吸气科学结合在一起，不仅呼吸系统功能得到提高，而且心脑血管系统功能、神经系统功能、大脑功能也都得到了提高，从而可以预防和降低动脉硬化、高血压、心肌梗塞、痴呆症的发病率，对治疗肩周炎、腰椎间盘突出也有良好效果。 四、门球运动为高龄老人所喜爱 门球是休闲运动，动中有静，静中有动，动静适宜，相得益彰，这项运动很受老年人，特别是七八十岁的高龄老人所喜爱。对于这些人来说，打拳练剑，套路太多，动作难度大，他们力不从心；秧歌跳舞，节奏太快，要领太难，也难以适从。唯独打门球是一项玩耍运动，不快不慢，自由自在，不受约束，不受限制，早来早打，迟来迟打，人多可以打，人少可以打，甚至一个人也可以打。他们在锻炼中享受休闲，在休闲中得到锻炼。笔者所在门协，有30多位七八十岁的高龄会员，他（她）们打了20多年的门球，至今仍然热情不减，有的人天天到场，打几场球或自练一两个小时后便回家，一如既往，长期坚持。老人们说，一天不到场，就有一种失落感，好像有什么事没有做，一天不打球，就觉得周身不舒服。他（她）们已与门球结下了不解之缘。八九十岁的老人还能在场上打球，这是其他老年体育运动所罕见的。 打门球不仅有利身体健康，而且还能愉悦心情，有的老年人是空巢老人，独居一室，不免孤独、寂寞，时间长了，很容易患上抑郁症，产生心理疾病。这些人一到球场上，便精神倍增，兴趣盎然，若打赢了一场球或打好了一杆关键球，那种兴奋和喜悦，简直无以言表。打输了也无所谓，只不过是下场再来，大家打的是康乐球，不在乎输赢胜负，只要打得高兴，玩得愉快，就心满意足了。胜负一笑，输赢两欢，这就是老人们对待比赛的心态。 打球之余，老人们便聚在一起，切磋球技，交流经验，总结得失。大家在场上是对手，奋力拼搏；在场下是朋友，和谐相处，闲暇无事，拉拉家常，聊聊趣闻，谈笑风声，心情愉快，不再有孤独感，任何烦心事都抛之脑后，精神生活丰富充实了，精神面貌自然就发生了改变。如今他（她）们中有很多人是容光满面，精神矍烁。
老年人打门球能强身体，健身心，可防衰老，延年寿，使晚年生活更加丰富多彩，生命和生活质量更加充实提高。为实现老年健康梦，他（她）们正演绎出“夕阳无限美，再度第二春”的人生精彩。
本文参阅资料： 一、《成都门球通讯》2010第三期载 做一个健康快乐的老人 二、《门球周刊》2012年8月10日载： 医务专家话门球－－打门球对老年人的健身作用
2016年1月31日
此文获成都市第十三届老年体育科学论文二等奖
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发表于 2016-1-31 19:31:51
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