“五步法”练腰背，

志在千里

人上了岁数或操劳家务过度，容易腰酸背痛。万一腰背受凉，可能会越发感觉不适。此时，可以做一套加强腰背肌力的保健操。
    1、平躺在床上，挺起胸部丶肩部，吸气，然后放下并呼气。两腿弯曲，挺起臀部，同时挺胸挺腰，吸气，然后放下并呼气。
    2、趴在床上，尽最大能力抬起上身两臂及两腿，上下肢伸直。
    3、很多人都做过俯卧撑，但那是锻炼肩背部力量的。而锻炼腰背肌肉，不妨做小俯卧撑，即趴在床上，双臂撑起上身，抬头，但下腹部不要离开床。
     4、仰卧起床，手触足尖。
     5、仰卧、俯卧丶侧卧抬腿。
  通过上面5个步骤的练习，维持脊柱平𧗽的竖脊肌、腰大肌、腰方肌、臀大肌、臀中肌丶阔筋膜张肌就会锻炼个遍。肌肉力量增强，脊柱平衡重新建立起来，自然有利于改善腰背功能。
              （摘自11月12日《大众卫生报》张乾  文）