与寿为朋交“十友”

我爱门球

每个老年朋友都希望自己能够长命百岁，但在这之前，你先要学会与“长寿”交友。

与德为友。道德修养，是中国传统观念中最为注重的大事，是做人基本点和出发点。美国密西根大学调查研究中心曾对2700人进行14年跟踪调查，发现善恶会影响人的寿命长短。助人为乐，与他人相处融洽的人，预期寿命显著延长；而心怀恶意，损人利己，与他人不能融洽相处的人，死亡率是正常人的1.5倍。从这个数字中看出，有德者，心胸宽广，淡薄名利，安分守纪，不与世争，不计人过，气宽则神宁气畅，故人长寿，宽容之人，心境欣慰，宽松，内心温暖，能缓解内心的浮躁和焦虑，有助于气血通利，脏腑和调。

与众为友。研究发现朋友圈广的人平均延寿7年。所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老友老乡老窗聚聚，并试着主动向素未谋面的邻里问好。与众为友还有一个好处，接触的人多，自然要比自己在家里话多，而话多能调动记忆功能和语言表达能力，还能锻炼脑细胞。经常说话使口腔肌肉和咽喉都得到锻炼，有利于保持耳咽管的通畅。使耳朵内外压力保持平衡，说话时带动眼肌和三叉神经运动，还可防止老花眼、老年性白内障和视力减退。所以，带着你从电视上、报纸上得到的“国家大事”、“家长里短”去尽情和朋友们分享。

与书为友。世界之大，千奇百怪，无所不有，很多东西你不知道，不懂得，不欣赏，这一点也不奇怪，要想去了解，就必须抽出时间读书看报。以拓宽视野，明白事理。吸纳养料，与时俱进。医学家调查发现，喜欢读书和从事脑力劳动的人，都有发达的老神经，即使到了耄耄之年，仍旺盛不衰，常读书，有助于增强脑神经对机体的控制能力，也是健脑壮身，养生防疾的良方。

与笑为友。每天早晨起来对着镜子给自己一个笑容，遇到朋友，同事或者匆匆行走的路人，要尽量对他们微笑，多结交乐观的朋友，遇到快乐的事情一定要与周围的人分享，也耐心聆听他人快乐的事情，因为笑能传染，如果你性格内向不爱笑，可以尝试看些喜剧片或笑话，并尝试讲给别人听，有颗豁达的心，凡事多往好的方面着想，强迫自己笑，慢慢地就会变成一种习惯，笑能放松自己，愉悦身心，促使血液循环，减轻心脏负担，此乃益寿延年的秘诀。

与动为友。适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且使肌肉收缩，不断对骨的生长和重建产生积极的效应，老年人要经常从事一些力所能及的体育锻炼和户外活动。跑步、打球、散步、游泳、跳舞、登山、爬楼都是利关节、丰肌肉、通血脉、延缓各脏器组织的衰老。

与艺为友。老年朋友要老有所学、老有所乐，用各种艺术形式陶冶情操。即使你身上没有多少“艺术细胞”，也应培养艺术爱好，如琴、祺、书、画、栽花、好施，助人为乐的人，必然心理稳定、平衡神经和内分泌系统调节功能常处于最佳状态，从而体健寿高。

与美为友。医学调查表明，喜欢修饰打扮的老年人心情比较愉快，血液循环更加畅通，神经细胞，脏器功能和代谢能力处于最佳状态，免疫系统功能和抗衰老能力也会增强，因此患病率就比较低，人到晚年机体衰退，患有这样那样的疾病是难免的，即使是这样，也要快慰自己，让自己生活的有滋有味，富有朝气。美丽以养性冶情，增添生活乐趣，调节生理和心理，同时，老年人爱美也是一剂长寿药。

与善为友。仁者爱人，心地善良，心怀坦荡，乐于助人，身心健康，自然长寿。中国人向来讲究与人为善，孙思邈在《千金.要方，养性序》中说：“夫养性者，欲所习以成性，性自为善，习无不利也。性既自善，内外百病皆悉不生，祸乱灾害亦无由作”。性善之人，没有影响健康的坏习惯。性情善良，百病不生，灾害不加，是养生最好的途径。

与爱为友。爱老爱小，爱家庭爱社会，有爱恨则少，有爱心更宽，不仅被他人爱，而且自己也付出爱，对人间充满爱，有宽广的心胸，良好的心境，平稳的心态，内心充满爱意，热爱自然，热爱生活，不被物欲缠身，不被物欲伤身，恬惔虑无，知足常乐，心平气和，自然有利于健康长寿。

与绿为友。绿色，乃大自然的本色。老年人与绿为友的方法有两个，一是常到绿色环境游赏，多到田园、郊外、山林走走，呼吸新鲜空气。青山绿水大自然壮美，置于其中，就是一次彻底的“绿肺”活动。二是多吃含叶绿素多的蔬菜。比如菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、荠菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨等，油温不需过高，烹调方式应清淡少油。

                                                                                        淮安区车桥镇老体协　朱荫桃

（转自乐天夕阳红）

林中黎明

谢谢老师介绍的十个朋友。

万山红

谢谢老师传播正能量!要长寿交十友!