养生之诀 当以睡眠为先

志在千里

  清代养生家李漁说：“养生之诀，当以睡眠为先。”人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍，它有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，加快蛋白质丶氨基酸丶糖、脂肪丶维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内循环的稳定。对中老年人而言，熟睡可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。
  睡眠时间有很大的个体差异，一般来说，中年人要睡8个小时，老年人要睡7个小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。醒来后疲劳消失，全身舒适，头脑清醒，精神焕发。
  午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，体内气血阴阳极不平𧗽，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年人睡好午睡可降低心丶脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。午睡醒来后，可先睁眼静卧一会，然后用温热水洗洗脸，喝点茶水，使人体从睡眠状态转入清醒状态，让人感到精神舒畅。
              （摘自9月24日《中老年时报》张翠颖   文），