老年人要有七个慢

志在千里

一、吃饭慢一点。老年人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快不利于消化，如果咀嚼不细，粗糙的食物还会增加胃的负担。所以，吃饭时一定要细嚼慢咽，一口饭最好嚼20--25次，可以帮助食物消化。
二丶喝水慢一点。喝水太快，会使血液快速変稀，血量增加。心脏不好时，还会出现胸闷丶气短等症状。正确的喝水方法是：倒一杯水，先含一小口滋润囗腔，然后慢慢咽下小口小口地喝，喝250--300毫升即可。
三丶排尿慢一点。早上醒来尿意紧廹时，千万别迫不待去卫生间。还有，记得排尿时不可用力过猛，直立位或蹲起时，最好用手扶着支撑物。如果排尿过快，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
四、起床慢一点。起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。醒后可先躺一会起来靠在床头休息一会儿，能改善脑血状况，以防脑供血不足。  五，低头弯腰慢一些。低头弯腰过快或过猛抬头，很容易导致体位性低血压，还容易闪腰，上了年纪的人最好尽量避免此类动作，一定要手扶桌椅，使身体🈶个着力点。六丶上下楼慢一些。老年人控制力差，又往往骨质疏松，一旦摔倒很容易骨折。上下楼时，最好侧着身子丶扶着手丶宁慢勿快，等双脚全部在一个台阶后，再走下一歩，以减少关节承重。下楼梯尽量脚尖着地，确保安全。
七、转身慢一些。老人心脏功能衰退，血管弹性降低，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。所以做转身回头的动作时，动作不要快，幅度不要过大。    （摘自6月25⃣️日《中国中医药报》苏曼莉  文）