长寿乘法表 九多九少知多少?

志在千里

  近日，中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣制定了一份＂养生乘法表＂，只要将下面＂九多九少＂口诀熟记于心，并逐一实践，或许你能从中获益一生。
   一、少肉多豆：我们身边有𣎴少肉食，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，无肉不欢。按＂膳食平衡宝塔＂的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块，其中患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆。
   二、少盐多醋：要尽量控制醤油、番茄酱、辣椒醤、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中的红烧肉丶炖菜以及快餐食品，都含较多的盐。醋是厨房里的保健调味品，炒菜可以放一点，米醋腌泡菜可降血脂，陈醋配看靣食可助消化，做鱼和骨头汤放点醋，有助于其中钙质吸收。
   三、少衣多浴：适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应能力。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠。
   四、少食多嚼：管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃飯至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼15一20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。
   五、少药多练：遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别隨便吃药。老年人还应遵守＂岁加量减＂的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人的3\4，并且同时最多只能服4种药。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。
   六、少车多步：研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人己经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。（待续。七、少欲多施，八、少虑多笑，九、少言多行。）