要长寿，练肌肉。

志在千里

  老年人适当锻炼肌肉可减少患慢性病风险，利于长寿。50岁时男性肌肉量约减少1\3，女性约减少一半，如不练肌肉，健康状况会加速下滑。隨着年龄的增长，人的基础代谢率下降，能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每10年下降3%。不经常运动的人，每年减少0•25千万克肌肉，增加0•25千克脂肪，脂肪的堆积导致体重增加，对心脏和骨骼等都会带来负担。不运动时，1公斤肌肉可消耗75一110卡路里热量，而1公斤脂肪只能消耗4一10卡路里热量。适当增加肌肉比例，有助于提高新陈代谢，减少脂肪，避免肥胖，有助老年人健康。        （摘自4月22日＜人民政协报＞楊璞  文）