健步走你会吗?

志在千里

健步走看上去简单，但误区很多，很容易忽视方法和技巧。
1、在姿势方面，从侧面看应竖直，类似于站军姿一样挺拔。这才能充分调动腰腹驱干的肌肉，身材才会更加匀称。另外，肘关节应当成90度角屈起来，摆臂幅度尽量大一些，保证颈部和肩膀肌肉得到锻炼，促进血液循环，缓解颈肩疼痛。
2、在步长（步幅）上，有研究表明，在身高的0•55倍以内，步子越大效果越好。简单说，步长争取到身高的一半左右。
3、时速，对大多数人来说时速每小时6公里比较适合，体质稍弱的可以把稍微有些喘、出微汗，还能清𥇦讲话作为标准。
4、健步锻炼还有＂四忌＂。一忌边步行边＂摆龙门阵阵＂，步行锻炼聚增元气，摆＂龙门陣＂分散精力，暗伤宗气，结果一增一减相互推消就等于白走路。二忌边行走边煲＂电话粥＂，玩耍手机或煲＂电话粥＂，心思转移，没有达到＂形神合一＂的境地，那么锻炼效果肯定要大打折扣。三忌边步行边吃瓜果食物，不卫生，易感染肠道疾病，吃零食会加重胃肠负担，再则容易发生异物误入气管。四忌边步行边思考问题，走路是＂劳力＂之举，思考是＂劳神＂之举，易损伤脾胃气血，边走边思考就会＂两败俱伤＂＂形神分离＂，不但达不到锻炼的目的，还会加重损害体质。