健康养生

夏益民

    健康养生对人的一生是必不可少的，最简单的是早睡早起，不熬夜，保证一定的睡眠时间，这样第二天才有精力。早起之后就要加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可以精神饱满、神清气爽。

早餐要摄取较多的热量，养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。最好每天一个鸡蛋，中国人传统的早餐就是豆浆和包子，可以是菜包和肉包相结合，早餐是一日三餐中最重要的一餐，一天的人体正常运行都靠这一餐来供给能量，保证机体的正常运行，所以我们不能吝啬吃早餐的时间而要充分利用早上的时间吃好早餐，要意识到早餐的重要性.中餐吃的应该适量，荤素搭配，最好是一素一荤再加一个汤，吃八分饱就可以了，至于晚餐就更要吃得少，因为晚上活动量小，吃过多消化不掉，容易导致脂肪堆积，变得肥胖。现在是夏秋交接之际，切记要平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。以上是一日三餐的吃法。

日常饮食中饮食要清淡，因为油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。中饭前半小时一小时可以多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素.每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧。避免暴饮暴食，晚上九点之后最好不要吃零食。多吃些纤维食物。空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉，桔子，黑枣，甘蔗，鲜荔枝，菠萝，山楂，西红柿，柿子。边走边吃对肠胃健康不利。各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。 饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸，会抑制胃液喝肠液的分泌，不利于某些蛋白质的消化，导致消化不良。

林蔷薇25

好东西就要转播

夏云保

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