1、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命，采用一种简单的计算方法，即用 身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70*× 1.70结果是2.89，如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95.（正常指数是20—25）
2、不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40 —50 岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌，支气管炎的占总患病人数9%，有20%的抽烟患者患心力衰竭，但若在50岁以前戒烟，你仍可以恢复健康。
3、少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌，口腔癌，和喉头患的可能性；酒可以升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
4、控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症，心脏病和高脂血症。
5、多果菜：维生素A，维生素C，和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
6、多纤维：含丰富维生素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
7、多进钙：中年人应注意补钙。鱼，杏仁，绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
8、重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症，你的食谱上必须有面包和米饭，也可以每天吃80克小扁豆或土豆。
9、常吃鱼：吃鱼能延年益寿，鱼脂肪少，而且多为人体必须的脂肪，多吃鱼能增强人的免疫功能。 提高防病抗病能力。
10、少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压心脏病的危险，对有慢性肾病，肝病的中年人更是不利。
11、少咖啡：咖啡和心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12、少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症，糖尿病，高血压的危险。
13、多运动：45岁左右常进行体育锻炼 的男子，比不锻炼 的人患心脏病的机率要小3倍每天应当锻炼 30分钟，年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散散步，骑自行车，爬楼梯等。
14、忌乱性：性生活不能乱，撇开有患艾滋病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使性生活失去节秦。
15、淡名利：不能不顾健康，不惜代价的去追求升迁发迹，过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
16、择居处：医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病和烦恼，中年人应尽量改羡居住条件。
17、选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
18、避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病，癌症和呼吸道疾病。
19、勿自扰：消极的情绪（紧张，焦虑，忧郁，沮丧）会使人生病。不要老去想那些生活中悲衰和苦恼的事，尤其是死亡，事故和疾病等。
20、应结婚：有配偶的人，早死率比独身者，丧偶及离异者明显要低。
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发表于 2009-7-9 10:37:34
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