养生之道

fw359

      莫“过”

食莫过饱，衣莫过暖。
用莫过奢，住莫过宽。
行莫过少，身莫过懒。
劳莫过度，逸莫过安。
起莫过早，睡莫过晚。
怒莫过暴，喜莫过欢。
恐莫过惊，悲莫过惨。
心莫过操，人莫过闲。
神莫过虑，玩莫过限。
气莫过盛，趣莫过全。
病莫过惧，勤莫过俭。
练莫过度，游莫过险。
名莫过求，利莫过沾。
酒莫过频，色莫过贪。

fw359

   健身歌

起得早，睡得早；
多走走，少跑跑；
素食多，荤食少；
吃水果，饮茶好；
少量酒，戒烟草；
重防病，少吃药。

fw359

健康长寿黄金定律：

少吃肉，多吃菜；
少吃糖，多吃果；
少抱怨，多欢笑；
少发愁，多睡觉；
少贪婪，多宽容；
少吃盐，多吃醋；
少进食，多咀嚼；
少乘车，多走路；
少穿衣；多洗澡；
少谈话，多行动。

fw359

7个小細节毀掉你身体
1.饿了才吃：
  生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物質基礎。 粗糧好但不可多食 。
2.渴了才喝：
  平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。
3.累了才歇：
  許多人誤以為累了是應該休息的信號， 其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後， 都要適當的休息或調整。
4.困了才睡：
  睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。 按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的， 睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。
5.急了才排：
  很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解， 寧願憋著，這樣對健康極為不利。 大小便在體內停留過久容易引起， 便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收， 可導致“自身中毒”。 因此，應養成按時排便的習慣， 尤以晨間最好，
以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。
6.胖了才減：
  隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。 導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過剩，
缺乏運動。
而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防如控制飲食， 防止暴飲暴食，調整飲食， 加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。
7.病了才治：
  疾病應該以防範為主，等疾病上身，
已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦疾病的能力，
感到身體的亞健康，就要引起注意，
要把疾病消滅在萌芽狀態。

jh2009

奇卢

1# fw359
写得很好！干什么事，总要有个“度”，常说过犹不及，但要完全做到，还真不那么容易。谢谢作者的提醒。

fw359

闷热盛夏 清凉解方

连日来天气闷热，火辣辣的太阳让人食欲一落千丈。有5种食物和调料，是闷热天气解暑良方。
第一：吃得起苦
　　天热要多吃“苦”，苦味食物可补气固肾、健脾燥湿。因此餐馆一些苦瓜或芥兰等苦味一类的菜，常凉拌或冰镇着吃，特别清火。
苦瓜，味属苦，寒，有清热祛心火，解毒，明目，补气益精，止渴消暑的功效。
　　但脾胃虚寒者不宜生食，应少食或不食，苦瓜中所含的苦瓜素是一种水性致泻剂，过量则会出现吐泻腹痛，刺激子宫收缩，易引发流产。
　　苦寒也容易伤阴，不适合常熬夜的阴虚阳亢患者。
　　如果将苦瓜煮熟可降低其苦寒，如什菜贩摊位常售卖的苦瓜排骨炒豆瓣。
第二：鸭肉做菜

　　天热时，可用鸭肉多做些菜，而羊、牛肉等红肉一般一周吃一次。
　　从中医来看，鸭肉性寒、味甘、咸，可大补虚劳，滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，也可祛除暑热给人体带来的不适，炎热气候可多吃。
　　羊肉属于大热之品，是冬季进补品，能促进血液循环，有补肾壮阳、健脾阳的作用，适用于体虚胃寒者，不过体质偏热、爱熬夜或患有肝病，高血压、急性肠炎、发热、牙痛，口舌生疮者则都不宜食用。所以炎热的气候应少食羊肉。
第三：醋提食欲
　　醋在烹调中必不可少，夏季菜中放醋更是有益。醋能杀菌，闻到醋香、尝到醋味时，口水自然分泌出来，增强食欲。
　　醋能增进食欲并促进消化液的分泌，对摄取食物的消化吸收也有帮助。但醋不宜大量饮用，尤其是胃溃疡患者，更是要避免喝醋，以免对身体造成伤害。
第四：热茶散热
　　夏日离不开饮料，许多人喜欢喝冷饮，其实热茶虽然热，但喝之后肠胃会特别轻松舒服，解渴又解乏。英国有专家测试表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品。
　　茶有清热生津作用，喝热茶养胃，进冰水则伤脾胃。
　　身体有自身的体温调节作用，当身体过热时，就会通过冒汗或小便把体热从内向外散发。所以喝热茶是最好的散热和降暑方法。
　　反之，如果贪凉喝冷饮，冷就会把热包住，散不出来，易引发伤风感冒、皮肤病等疾病。
　　另外，冷饮进入肠胃，会造成胃肠平滑肌痉挛，损伤脾胃的阳气而出现胃痛、胃胀等消化系统疾病。
第五：西瓜补水
　西瓜90％以上都是水分，能补充夏天人体散失的大量水分，这样就能避免中暑和上火。瓜瓤吃完了，剩下的西瓜皮还能凉拌、炒菜吃，可增进食欲。
　　西瓜性味甘、寒。有消烦止渴、解暑热、利小便等作用。西瓜生食解暑热，有“天生白虎汤”之称。
　　西瓜皮（中医称西瓜翠衣）可治闪腰岔气和口唇生疮，煎汤代茶，是很好的消暑清凉饮料。
　　不过脾胃虚寒、慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等虚冷体质者，均不宜多吃，过量食用则会引起消化不良或腹泻。

jh2009

   很实用。

紫罗兰

这么好的文章今天才看见，相见恨晚啊！学习了，谢谢老师。

灿烂

道理很明白，就是做起来很难！要严格要求自己！谢谢老师！