中老年腿部保健操

糟老头

                       医学上常说：＂双腿是人的第二个心脏。＂因为我们的双腿在行走活动时可以促进心脏的血液循环。所以双腿的健康对于身体的健康十分重要。
                       人一到中老年，就会有腿脚不利索的情况，出现这些状况需小心了。
                      双腿冒凉气。如果常感到腰酸背痛易疲劳，双腿浮肿冒凉气、四肢畏寒、尿少而清；女性月经量少、时间不准、小腹胀痛或经血块多、色暗等，都是肾阳虚的表现。尤其是腰部往下，用手按压后，凹陷不易恢复的，更要小心。
                          膝盖手脚凉。中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。建议平时多用热水泡脚，既能暖身，又能舒缓疲劳。还可通过适当按摩，达到暖膝盖的目的。
                             要想腿部保持年轻态，还可以常做以下腿部保健操。
                           干洗腿。双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，直到足踝，再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10遍一20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
                              揉腿肚。两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧20次。30次为一节共做六节。此法能疏通血脉，增强腿部的力量。
                               甩小腿。一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80次一100次为宜。此法可预防下肢萎缩，软弱无力或麻木，小腿抽筋等。
                                揉双膝。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
                                  扳足趾。端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手板足趾20次一30次。此法能强腰腿丶增脚力。
                                   搓脚心。双手掌搓热，再用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等等症。（浙江老年报）2020．09．30．

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